nogi dziewczyny

Jedziemy z koksem, bo kiedy jak nie teraz :) Cel redukcja - kierunek - kształtowanie cielska :D Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu [...]

Witam. Co mnie skłoniło do napisania? Miłość do siłowni! Ale problemy dietą nie dają mi w pełni cieszyć się treningami. Od początku. Mam 20 lat, zawsze byłam normalnej wagi dziewczyną. Typ budowy? Gruszka. Jak tyć to w dolnych partiach ciała. Ręce bardzo chudziutkie, słabiutkie- co mnie zawsze wkurzało, bo marzą mi się umięśnione, fajne łapska. [...]

[...] od wysiłku - tłumaczy. Dopiero co skończył serię codziennych ćwiczeń. Jak wielu chłopaków popełnia ten sam błąd. Dba przede wszystkim o rozbudowę górnej partii ciała. - Na nogi i dalej krzyż przyjdzie jeszcze czas. Na razie w bicepsie musi być ponad 40 centymetrów, żeby to robiło odpowiednie wrażenie. Młodym ludziom bardzo imponuje siła, której [...]

[...] 15 min 2. Brzuszki na krzesełku rzymskim (20 powtórzen) i ławeczce ukośnej (30-40 powtórzen) 3. Wykroki z jednoczesnym ćwiczeniem bicepsów po 12-15 powtórzeń na obie nogi 4. Wyciskanie hantli stojąc na barki i wykop noga jedna jednocześnie (nie wiem jak nazwac to cwiczenie- mam z filmu) 5. Wspięcia na palce obunóż 6. Prostowanie nóg [...]

[...] cos co ludzie nazywaja "boczny martwy ciag", czy jakos tak, - stajesz bokiem do naladowanej sztangi (niezbyt ciezkiej - znowu dopasuj do swoich obecniych mozliwosci) , ugnij nogi - przykucnij, chwyc jedna reka i unies do wyprostu. przecwiczysz jednoczesnie sile chwytu jak i miesnie skosne brzucha i czworobczne grzbietu. 3. chyba moje ulubione - [...]

[...] spożyć odżywkę białkową. Co do treningu to mniej więcej wygląda to tak: poniedziałek – tabata burpees (standardowo 4 minuty, ale póki co w rozdziale 17sek/13sek) wtorek – nogi (przysiady ze sztangielkami, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki) 3 superserie po ok. 8-10 powtórzeń środa- klatka piersiowa (rozpiętki ze sztangielkami, pompki [...]

[...] które odstają od reszty - estetyczna sylwetka - 2-3 kg czystego mięska - utrzymanie BF - wzrost siły w wielostawowcach o 10-15% - obwody mięśniowe: *barki, klatka, nogi +2-3cm, *reszta +1-2cm. Każda z nas jest po 1-3 tyg „rozruchu". Ja z Oską robiłyśmy partia 2x w tygodniu, Monia HSS. Ułożyłam mezocykl masowy, który spodobał się [...]

[...] Podsumowanie str. 18 Kiedy i dlaczego trafiłam na forum? Bardzo prosta odpowiedź... chciałam schudnąć, pozbyć się brzucha i przede wszystkim odchudzic nogi, bo jako typowa gruszka nie byłam w stanie zaakceptowac swoich nóg, które w stosunku do reszty wyglądały źle #-P Ogólnie zawsze byłam szczupła, ale pewne sytuacje w moim [...]

[...] w poprzeg : (muszę sprawdzić ile ma ta sztangielka) rozpiętki na maszynie uginanie ramion ze sztangą stojąc : 15kg triceps na wyciągu lub ławka pozioma w podporze Piątek : nogi nogi nogi, kocham ćwiczyć nogi :) i barki prostowanie nóg w siadzie na maszynie, odwodziciele, przywodzicele na maszynach (40-50kg) chyba te sztabki coś oszukują, [...]

[...] piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek Ćwiczenie do codziennego wykonania w domu w dni bez treningu Leżenie na plecach nogi podkurczone, ciało luźne ręce na kościach biodrowych, czubki palców na brzuchu, Spinasz mięśnie Kegla Spinasz mięśnie przy kręgosłupie koncentrując sie na miejscu [...]

[...] brzuch (to zależy ale ok 5 ćwiczeń po 4 serie 15-20 powtórzeń) cardio ( bieżnia /schody) 30 min środa barki obciążenia do 10 kg ,nogi ,pupa obciążenia 15-20 kg Również po 4 ćwiczenia na każdą partie po 4 serie 12 -14 powtórzeń) + cardio 30 min ( ewentualnie trningi rozdzielam na 4 dni i czwartego [...]

[...] metki mnie przecież nie zabije". Tak oto powstaje błędne koło, skupiamy się na partiach, które są najbardziej widoczne, czyli popularny zestaw dyskotekowy, zaniedbujemy nogi, plecy - bo je mniej widać. Zamiast robić postępy, taki zawodnik z czasem nabiera wad postawy, jest coraz słabszy, bo jak można skutecznie operować muskularnym ciałem na [...]

[...] - http://www.youtube.com/watch?v=b91nAmPhb34 Lance Dreher - Wielu mówiło o nim jako o zmarnowanym talencie. Trochę tego nie rozumiałem, zawsze uważałem, że miał za krótkie nogi i za szeroką w stosunku do barków talię, nie imponował mi. Może wam się spodoba. - http://www.youtube.com/watch?v=ZNCuE0luzbE Casey Viator - Kolejny dobrze wam znany [...]

[...] ;-) - mimo że mnie wciąż wkurzał brak spektakularnych spadków na wadze i w obwodach, to ciało się zmieniało, a ostatnie dwa cykle wyprowadziły mnie na ludzi ;-) - w końcu nogi się poddały i już tak nie dominują w sylwetce 8-) - mam fajne plecki (dobrze, że z tyłu, to się w nie non stop nie wgapiam %-) ) - mimo że mi fizjo kazał zredukować [...]

[...] tempem( na przemian zabka i kraul) + 15-20 minut sauny Sobota Rano ok. 11 Trening nog wiec tak: Rozciaganie przed i po Przysiady: 1 seria 40 powtórzen szybkie przysiady nogi na szerokosci ramion i zginam się tak do kata prostego 1 seria 30 powtórzen szybkie przysiady nogi na 2,5 szerokosci stopy i stopy skierowane pod katem do srodka i [...]

[...] miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness 5-6 razy Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajka, [...]

[...] TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING od 25.01.2016 do 06.032016 (planowane 6 tygodni) TRENING A 1. Przysiad 3x10 2a. Odwodzenie nogi w tył w bramie 3x12 2b. Wiosłowanie sztangielką 3x12 3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x10 3b. Pompki 3x10 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 4b. Plank 3xmax [...]

[...] na brzuch (jakieś planki – przodem bokiem) Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8/8/8 1B. Uginanie nóg na maszynie 8/8/8 2. Hip thrust 8/8/8 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 3B. Przywodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 8/8/8 4. Wspięcia na palce siedząc 8/8/8 - tu zrobię modyfikację na wypychaniu na suwnicy [...]

[...] Kneelilng squad x 15, obciąż 2x6 kg *PLECY: Martwy ciąg na prostych nogach x 12, obciąż 2x5 kg *KLATKA: Pompki x12, bez obciążenia dodatkowego *POŚLADKI: Odwodzenie nogi w tył z gumą (tj. wyciąg dolny) x 15, czarna guma *BARKI: Unoszenie ramiom w bok w opadzie x 15, obciąż 2x3kg *TRICEPS: Prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia x [...]

Cześć Czytam, uczę się i podziwiam was Panie i Panowie (a raczej dziewczyny i chłopaki) od dłuższego czasu, ze sobą walczę jeszcze dłużej…z lepszym lub gorszym skutkiem. Historia jest banalna jak wiele innych więc nie będę się tu zanadto produkować. W grudniu 2007 roku ważyłam 103,3 kg bez ustalonej diety, bez stałego dostępu do siłowni, bez tchu [...]