niż kreatyna

[...] uszka,pierogi i makówka (potrawa z maku). Ciast nie ma,słodyczy tez raczej nie będę jadł,jak juz to mega skromnie. Baaa,u mnie zdarzało się,że po świętach ważyłem mniej niż przed :-P A w niedziele na spokojnie zrobię sobie łapy a liczę na dobry trening. Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Jęczmienne,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z [...]

[...] 10/8/6/6 3s faza negatywna /SFD/2016/12/28/2c919f54ee514087b0b043bd7efc6303.jpg 3.Krzyżowanie linek 4x8-10 4.Hammer skos góra 3x8-10 3s faza negatywna (trochę inny hammer niż ten pierwszy) /SFD/2016/12/28/484a79950f6c4d008ae2a02194bb0c75.jpg 5.Prostowanie linki 4x10 6.Kick-Back 3x12 3s faza negatywna Suplementacja WPC-według braków w diecie [...]

[...] Cybex całkowita porażka. Ciężko wyczuć ruch. Sam trening-bardzo dobry,pompa na przyzwoitym poziomie. Wyciskanie wąsko zrobiłem na smithcie i mi mega wchodziło,o wiele lepiej niż na wolnej sztandze. Dołożylismy jeszcze po jednej serii łączonej a później 15min na bieżni. Na sylwku wpadło tylko trochę alko :-) Trzeba było opić zaręczyny no i [...]

[...] trzeba było wstawać o 4 wiec w weekend trzeba trochę odespać :-) Trening dopiero o 13 bo umówiłem się na siłce z dwoma podopiecznymi. U mnie poszły nogi ale o treningu niżej. Podesłałem Przemowi pomiary, waga 84,7kg a w pasie juz 77cm. Drobne zmiany-ucinamy dalej tłuszcze. W DT -10g a w DNT -20g. Dobrze reaguje na wysokie WW i niskie [...]

[...] obunóż Wykroki-poszły fajnie,kolano nic nie pobolewało. Na dobitkę zrobiłem sobie spacer z bulgarian bag. Hack Maszyna+Uginanie- Hack maszyna fajnie chodziła,o wiele lepiej niż u mnie. Jedna z lepszych na której ćwiczyłem,fajnie można było zejść nisko. Żeby nie tracić czasu zrobiłem uginanie jednonóż stojąc bo akurat maszyny były obok siebie. A [...]

[...] który miał ze mną trenować niestety się wykruszył,jak twierdzi- ,,ze mną nóg nie robi" :-D Siłka tak jak pisałem,bardzo klimatyczna. Cały sprzęt HES-a. A wolę takie siłki niż te z plastikowym sprzętem fitnessowym :-P Jedyne minusy jak dla mnie to cardio można tylko pokręcić na rowerkach,nie ma nawet orbitreka :-( . No i kolejny minus-hantelki [...]

[...] i to bedzie na tą chwilę max. Później ściaganie nachwytem na nowym wyciągu,fajnie chodzi,ale ruch jest ciut krótkawy (wyciąg mógłby być ciut wyższy) Ale jest o niebo lepiej niż kiedyś. WIosło już też ciężko,55kg. Plecy po treningu: /SFD/2017/9/28/cb68a1fb28d84b1e880df154603d314a.jpg SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie [...]

[...] zobaczymy za 2 tyg. Trening całościowo trwał ponad 2h ale u mnie to normalka bo jak mam cięzko nogi to wolę między seriami odpocząć trochę dłużej ale wykonać serie na 100% niż na odp******.Nogi obolałe więc trening dobry :-) Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas [...]

[...] T / 200g WW 1. 45g B + 50g T 2,3. 45g B + 50g WW + 10g T 4,5 45g B + 50g WW + 15g T Później trening,ojj było ciężko szczególnie martwy,niestety poszło tylko 1p więcej niż tydzień temu ale dzisiaj już ten ciężar aż tyle nie ważył %-) Reszta treningu też mega ciężko,zresztą widać to po wypisce że cięzary idą nie małe :-P Bicek juz trochę [...]

[...] kolejności ponieważ już się napaliłem na te nogi z Przemkiem %-) Polecę schematem Przemka a dwójki polecę sam bo Przemek ma tylko czwórki+tyłek. Trening będzie ciut inny niż mój bo praktycznie same maszyny ale taka odskocznia mi się przyda :-) Później pewnie jakieś pozowanie i ocena formy przez trenera :-) Mam nadzieje że będzie pozytywna :-) [...]

Niedziela-22.09.2019 Masa tydz.9 Z rana poszedł raport do Przemka,waga ciut mniejsza niż tydzien temu ale jakościowo sylwetka wygląda o wiele lepiej. /SFD/2019/9/22/7885d143cd2547a8839fc74b4c5a9aa2.jpg Później shot Red Shot od AN i na trening.Była moc,siady 150kgx10 poszły lekko %-) Reszta treningu też spoko,te nogi jakość tam [...]

[...] Masa tydz.11 Żeby nie było cały czas trenuje,micha trzymana-po prostu nadal brak czasu dawać wypiski a czasami po prostu brak chęci %-) Wolę iśc się wcześniej położyć niż tu coś skrobnąc :-P Trening sam w sobię dobry niestety po raz kolejny brak chęci na trening,mega ospałośc a nie wiem czy to przez tą pogodę czy po prostu duże ilości WW [...]

[...] nawet spoko %-) Żeby nie było że nie robię więcej powtórzeń w back offach,w wiosle zrobiłem dzisiaj 106kgx9 %-) a nie założone max.8 :-P Ja często robię więcej powtórzeń niż mam w założeniach ale po prostu tego nie wypisywałem i tyle :-P No ale lecę tym planem już 9 tydzień to teraz już ciezko nawet w tych back offach o więcej powtórzeń. [...]

[...] bo starty dopiero jesień 2021 lub rok 2022 :-) Ale raczej jesień 2021 :-) Trening dobry, jednak sama obecnośc Tobiasza robi swoję bo jednak w takim WL czuję się pewniej niż gdy jestem sam lub z jakimś młodym. Zamiast rozpiętek na bramie poleciał butterfly i to był strzał w dziesiątkę bo go poczułem świetnie :-D Co do atlasu-chłop robi [...]

Czwartek-10.12.2020-Mini Cut tydz.2 Dzień jakoś zleciał ale wszystko robione dzisiaj w biegu :-P Trening trochę później niż zawsze,bo czekałem na kuriera z moim TV %-) No teraz to mogę oglądać TV :-D Trening poszedł elegancko, nogi jak z waty %-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + [...]

Czwartek-31.12.2020-Mini Cut tydz.5 Ostatni dzień w roku i padło akurat na nogi. Trening o dziwo udany :-) W na suwnicy wreszcie poszło więcej niż 15p,reszta trening tez dosyć udana. DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro [...]

Niedziela-03.01.2021-Mini Cut tydz.5 Z rana raport,waga pokazała 92.5kg więc lekko ponad 1kg mniej niż tydzień temu, powoli coś tam spada :-) Święta, sylwester wiadomo trochę zluzowałem, nie szykuje się do zawodów, nie zalezy mi jakoś mega więc jestem spokojny, wracam teraz do normalności :-) Ale i tak szykuje się ciezki tydzień. Dwie nocki, [...]

[...] nie dopisywała :-P Po pracy od razu trening, poszło dobrze :-) Tobiasz u siebie chwalił hammera na plecy to mi za to idealnie spisuje się do wyciskania wąsko,ruch jest inny niż na smithcie i wchodzi mega na tricepsy. I duży plus że nie bolą mnie nadgarstki :-) Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, [...]

[...] bardzo dobrze,siady 160kgx9 i spokojnie można jeszcze dokładać. Reszta ćwiczen też na plus. Fajnie wchodzą mi ciągi na prostych na smithcie, o wiele lepiej czuję dwójki niż na zwykłej sztandze :-) Reszta dnia to już odpoczynek, jakiś spacer, wizyty znajomych :-) Ale od jutra powrót do pracy więc wracamy do normalności. Zobaczymy jak będą [...]

Sobota-25.12.2021 Dzisiaj z rana waga pokazała tylko 200g więcej niż wczoraj wiec nie ma tragedii :-P Trening z rana ale przy okazji porobiłem fotki żeby jutro specjalnie nie jechać. Trening poszedł bardzo dobrze jak to nogi %-) Jednak czuję sporą róźnice jak robię pełne ruchy,nogi są strasznie obolałe :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. [...]