niż kreatyna

pvael: radze skupić się na diecie, a potem odżywki (na początek białko lub gainer). Kreatyna nie jest dla Ciebie - i lepiej jej nie tykaj przez następnych kilka miesięcy. HMB to antykatabolik jeżeli stosujesz go samego, to dość długo musiałbyś go brać (a nie jest tani, więc nie polecam). Kubasek: wyraziłem tylko swoje zdanie na ten temat. psyhu: z [...]

Mój wujek kulturysta twierdzi ze mi kreatyna nie zaszkodzi:)Lepiej brac kreatyne niz jakies sterydy albo cosik jeszcze gorszego.Moim zdaniem wiek jest wporzo:]

Nie napisalem ze nie oplaca sie brac kreatyny tylko kreatyny razem z hmb. Dlaczego? bo efekty nie ida w parze z wydana kasa. Kiedy bierzesz sama hmb i rownomiernie z toba jest gosc ktory nie cwiczy to tobie sila skacze 3 krotnie bardziej niz placebo, a jezeli polaczysz to z kreatyna to 3,5 raza wiec nie wiem czy to sie za bardzo oplaca. Bac to ja [...]

[...] glukoza, kreatyna i glutamina, docierając do pustych magazynów w komórkach mięśniowych, które pracowały podczas treningu. Cudowne jest to, ze w organizmie dochodzi do ‘nadkompensacji’, dzięki czemu do komórek dociera więcej substancji odżywczych niż było w nich poprzednio, a to powoduje ich rozrost. Dzięki :) pozdro

[...] 15x15x15 ( drążek do wymachów był zajęty, a troche mi się śpieszyło ) Orbitrek 5 min, bieganie 20 min http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Zjadłem trochę mniej niż powinienem, ale tragedii nie ma. http://www.iv.pl/images/21082495944097821546.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit.D, kreatyna 10 g, gainer [...]

09/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 2 Słonko za oknem to i nastrój o wiele lepszy niż w ostatnim czasie:-) Trening dał mi dziś popalić, po rozgrzewce czyli mostku biodrowym z ciężarem ciała (1 x 100) i hip thrust 50kg x 20 powt. pupa ekstra super bolała i była tak fajnie napompowana, że chciałabym ten stan zachować na dłużej:-D W amerykańskim RDL'u [...]

[...] leżąc w poprzek ławki - nie czuję tego ćwiczenia, owszem boli klatka, tricepsy - ogólnie wszystko boli, ręce pod wpływem ciężaru i tak zginają się w łokciach więcej niż kiedy rozpoczynam ruch. Dzisiaj miałam nawet niżej pupę jak sugerował Night oraz mąż dzisiaj z rana dając mi ostatnie wskazówki przed treningiem %-) Dzięki tej pozycji [...]

[...] elegancko, nastawienie również się do tego przyczyniło. Wczoraj byłam zmęczona po całym tygodniu i cieszyłam się, że to nie był mój dzień ćwiczeń, bo szybciej bym zasnęła niż cokolwiek poćwiczyła :-) Podniosłam w dzisiejszym treningu ciężary, było ciężko i tradycyjnie barki paliły, ale dzielnie walczyłam ;-) W unoszeniu hantli bokiem czasem [...]

[...] mi się plecy w momencie kiedy się podnosiłam w górę i jestem ciekawa czy widać to na filmie czy to było tylko takie moje odczucie. Wykroki nakręcone w innym miejscu niż zazwyczaj robię, aby uchwycić sposób wykonania %-) A przy przysiadach miałam asekurację kolegi, którego poprosiłam o nakręcenie filmików, więc zastępowała go inna osoba, [...]

[...] postępy zobaczyłam, że aż tak fajnie jednak nie było jeśli chodzi o wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc, ponieważ w ostatnich 3 seriach wyszło mi dzisiaj ciut gorzej niż poprzednim razem - {{:-( Następnym razem muszę bardziej powalczyć, żeby obciachu nie było ;-) Widziałam, że większość z was zamieszcza zdjęcia, więc postanowiłam, że też [...]

[...] z poprzedniego razu starając się bardziej pochylić, co nie było takie łatwe i moja pozycja końcowa wychodziła tak jak na nagraniu. W wyciskaniu na skosie poszło mi lepiej niż ostatnio, miałam małą pomoc w 2 seriach pod sam koniec ostatniego powtórzenia kiedy nie miałam już siły wypchnąć sztangi, a widział to akurat kolega który był obok :-) W [...]

[...] Pure Cardio (odpadłam na push up jacks), 5 minut, skakanka, freestyle Komentarz: Gdzieniegdzie regres, bo starałam się trzymać tempo tj. wolniej robić ruch opuszczania niż ostatnio. NIEDZIELA (15.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 2(ogólnie: dzień 6, tydzień 10 od wznowienia treningów) WYMIARY [...]

[...] Poza tym pochwalę się, że zrobiłam sobie na zimę już 21 słoików kiszonych ogórków + glinany garnek takich do zjedzenia w krótkim czasie (uwielbiam, a smak mają nieco inny niż takie długo kiszone). NIEDZIELA (20.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 14 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/038b411464594071a0b76645d8979d70.png Leki: [...]

[...] 8 BRZUCH Unoszenie nóg z zwisie 2s x 20 powt unoszenie tułowia w leżeniu 2s x 20 powt Russian Twist 2s x 30 powt + 5kg + AEROBY po siłowni rowerek 15 min * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum [...]

[...] tych składników przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Ubytek tych substancji, do jakiego dochodzi podczas wzmożonego wysiłku fizycznego głównie z potem, nie tylko obniża zdolność do treningu, ale może być niebezpieczny dla zdrowia. Uzupełnienie wody, witamin i elektrolitów traconych podczas wysiłku pozwala uchronić zawodnika przed [...]

[...] tych składników przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Ubytek tych substancji, do jakiego dochodzi podczas wzmożonego wysiłku fizycznego głównie z potem, nie tylko obniża zdolność do treningu, ale może być niebezpieczny dla zdrowia. Uzupełnienie wody, witamin i elektrolitów traconych podczas wysiłku pozwala uchronić zawodnika przed [...]

nie spotkalem sie z badaniami porownyjaceymi wegan/wegetarian z ludzmi spozywajacymi kazdy skladnik diety czy moze duze ilosci miesa czerwonego choc jest taka zaleznosc jak napisales i TY i na co 2wskazuja badania -im wiekszy poizom kreatyny masz - tym mnije da Ci suplementacja kreatyna wiec teoretycznie Twoje osiagi bedą kilka razy wieksze niz [...]

[...] pobiegałem ale kiedy wziąłem ciężary to się zdziwiłem mocno! Dwa razy więcej powtórzeń na luzie, z ciężarami, które jeszcze wczoraj stawiały opór - dźwigam chyba lepiej niż jako dwudziestolatek w szczycie zimowego masowania :D a mam teraz 34 lata. Brałem już kretę kilka lat temu ale wtedy żarłem dużo stejków i nie było takiego szoku a [...]

Polip to światowej renomy trener to nie znaczy że nie może się mylić ale to akurat są podstawy kto je mniej niż 2g białka na kg to nadal jest w średniowieczu i to głębokim i wcale się nie dziwie chłopakom że ćwiczą po 2-3dni w tygodniu, boją się przetrenowania bo przy takiej podaży białka to nic dziwnego. Widzieliście stronę polipa z kim pracuje [...]

[...] od Eveline, szukałam czegoś intensywnego, najpierw miałam na oku ten trening wytrzymałościowy 12przysiadów, 11 sit-up...1 mila, ale że dysponowałam większą ilością czasu niż tylko godzina, to padło na ten %-) 1. Przysiad 50x30kg 2. Mostek biodrowy 50x50kg 3. Power step ups 25xcc; 25xcc; 25xcc; 25xcc 4. Wykroki “curtsy” 25x13kg, [...]