naucz

[...] jak kiedyś ona sama, miały problemy z własnym ciałem. Obecnie Laura ze swojej diety wykluczyła tzw. junk food. Przestała też pić alkohol. Hasłem motywacyjnym, które sama używa, a i nas przekonała, jest zdanie: “Jeśli czujesz się zmęczony, naucz się odpoczywać, a nie rezygnować.” Brawo Laura! My podziwiamy jej przemianę, a Wy?

Nie ma znaczenia, ile masz lat. Udowadnia to pochodzący ze Szwecji 65-letni zawodowy kulturysta - Andreas Cahling. Z pewnością najwięksi fani wiedzą, że szczyt swojej kariery przeżywał w latach siedemdziesiątych. Andreas zaczął trenować na siłowni, gdy miał zaledwie jedenaście lat, aby zwiększyć swoją siłę w zapaśnictwie i judo. Po licznych [...]

Wiele osób boryka się z zastojem w budowaniu siły. Ta problematyka jest stosunkowo szeroka i skomplikowana, dlatego nie odpowiem szczegółowo na wszystkie pytania. Niemniej postaram się nakreślić zarys tego zagadnienia. W dzisiejszym artykule pod lupę weźmiemy wyciskanie leżąc. Na zakończenie  Siła w wyciskaniu leżąc przychodzi wraz z regularnym [...]

[...] już wiesz, co zrobić, by wzmocnić swój układ odpornościowy. Unikaj przetworzonego jedzenia bogatego w cukier, dbaj o swoją dietę włączając do niej warzywa i przyprawy takie, jak czosnek i kurkuma, pamiętaj o produktach fermentowanych, zwłaszcza kiszonkach, wysypiaj się, regularnie ćwicz, śmiej się jak najwięcej i naucz się zarządzać stresem.

Wiem, iż ten temat powoduje wiele kontrowersji i można spodziewać się stosowania przez osoby otyłe wielu obron psychologicznych (neurotycznych czy bazujących na rozszczepieniu), wymówek, bezsensownych argumentów. Wymówka nr 9: ale ja nic nie jem Oczywiście, zgadzam się. Nic nie jesz, a masz zwały tłuszczu? Proponuję dobrze zbadać ten problem, [...]

[...] mając czasu dla siebie. Dlatego, jeśli stale poświęcasz swój czas i energię na innych, może to odbić się na Twoim zdrowiu. Mówienie „nie” w uprzejmy i pełen szacunku sposób nauczy Cię bycia asertywnym. Ustal własne priorytety i postaw siebie i swój czas na pierwszym miejscu. Poniżej kilka zwrotów, które pomogą Ci w delikatny sposób odmawiać: [...]

Jedzenie jest czymś więcej niż tylko uzupełnieniem energii. Kiedy, co i ile zjadamy, w dużej mierze wynika z czynników społecznych, psychologicznych i kulturowych. Głęboko zakorzenione przekonania o jedzeniu i masie ciała, mają duży wpływ na to, co jemy, kiedy i ile. Podsumowanie Większość zjadanych przekąsek nie jest motywowana głodem. Pamiętaj [...]

[...] efektu jojo, kluczowe jest podejście długoterminowe, które łączy zdrową dietę z aktywnością fizyczną i wsparciem emocjonalnym. Pamiętaj, że odchudzanie to proces, a nie wyścig. Małe, ale trwałe zmiany w stylu życia przyniosą lepsze efekty niż drastyczne diety, które obciążają organizm. Postaw na równowagę i naucz się słuchać swojego ciała.

[...] utrzymać wydolność nawet przy niższej podaży kalorii. Treningi w Nowym Roku - o czym należy pamiętać? Trening siłowy pozwala nam dowolnie kształtować sylwetkę.  Trenuj całe ciało na jednym treningu, naucz się podstawowych ruchów, trzymaj się rutyny.  Zgrabna sylwetka wymaga czasu. Nastaw się na dłuższą przygodę, stawiając małe i realne cele. 

Niemalże każdy zagalopował się kiedyś w ilości wypitego alkoholu, będąc na imprezie czy na mieście ze znajomymi. Nasz piwny maraton, podczas którego cały czas przybywały kolejne litry alkoholu, w większości przypadków wiązał się z kolejnymi kilogramy na wadze. Prawdopodobnie każdy po takim maratonie obudził się na kacu z bólem głowy i wzdętym [...]

Często słyszę, że nie da się trzymać diety, że to za trudne, za skomplikowane i wymaga zbyt wielu wyrzeczeń. Czasem po 20 wymówkach w końcu ktoś wyjawi prawdę. Podobnie jest z treningiem. Ludzie są w stanie znaleźć dowolne wymówki, by tylko spędzać czas w bezruchu. Bardzo często powtarzają, że nie mają czasu. Siła woli  Siła woli jest kluczowym [...]

[...] Haney: „Początkujący, którzy chcą zwiększyć ilość jakościowej masy powinni uczyć się przysiadów, wyciskania, wiosłowania sztangą w opadzie i tego typu ruchów. Najpierw naucz się podstaw, później martw się o cokolwiek innego. Na początku te boje będą w zupełności wystarczające. Nie koncentruj się na tym, ile obciążenia jest założone na [...]

[...] czy z telefonem w ręku. Nauka przysiadów może zająć wiele tygodni, czasem miesięcy. Ten sam problem dotyczy większości ćwiczeń siłowych. Nie musisz z nich rezygnować, tylko naucz się techniki. W części przypadków potrzebna będzie specjalna mobilizacja (aktywacja) oraz rozciąganie kluczowych grup mięśniowych uczestniczących w przysiadach [...]

Wydaje się, że na temat odchudzania powiedziano już wszystko i każdy, kto choć trochę interesuje się tym zagadnieniem, wie, jak to zrobić zdrowo i skutecznie. Niestety na drodze staje wiele przeszkód, naszych słabości i pokus. Mimo że potrafimy ocenić sytuacje, to pokusa łatwej i "szybszej" drogi niejednokrotnie wyprowadza nas na manowce. Czego [...]

[...] zostało połknięte, w przeciwnym razie powietrze skumuluje się w jamie brzusznej powodując wzdęcie. By zmniejszyć ilość połykanego powietrza: nie pij napojów gazowanych, naucz się głęboko oddychać, unikaj mówienia podczas jedzenia, nie żuj gumy, jedz powoli. Retencja wody Kobietom dobrze znany jest ten problem na tydzień przed wystąpieniem [...]

Napadowe objadanie się to problem, który dotyka coraz więcej osób. Charakteryzuje się epizodami niekontrolowanego spożywania dużych ilości jedzenia w krótkim czasie, często bez fizycznego uczucia głodu. Towarzyszy mu poczucie utraty kontroli, wstyd, wyrzuty sumienia i frustracja. Chociaż epizody napadowego jedzenia mogą wydawać się przypadkowe, w [...]

Które mity na temat chorób serca są wciąż żywe? Choroby serca, to jedna z najczęstszych przyczyn śmierci wśród osób dorosłych. Biorąc pod uwagę, jak są powszechne, nie dziwi fakt, że istnieje wokół nich wiele różnych przekonań, także tych błędnych, tzw. mitów. I choć nauka postępuje i rozwiewa wiele z nich, to i tak niektóre przetrwały w naszych [...]

[...] się na innych ważnych sprawach, np. życiu rodzinnym, towarzyskim, swoim zdrowiu i wielu innych. Nie musisz też całkowicie rezygnować z mediów społecznościowych, ale naucz się umiaru w tej dziedzinie. Zaoszczędzony czas przeznacz też na wyjście na siłownię lub inną aktywność ze znajomymi. Z pewnością zyska Twoja sylwetka, a oprócz niej [...]

Często mówimy „jestem głodny jak wilk”, „byłam głodna i musiałam coś zjeść”. Co to znaczy być głodnym? Odpowiedź nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Słownik określa głód jako silną potrzebę lub pragnienie jedzenia. Podsumowując Na co dzień wybieraj pełnowartościowe potrawy i jedz powoli. Naucz się doceniać naturalną słodycz świeżego [...]

Osoby początkujące, chcące zbudować ogromną muskulaturę, często wzorują się na zawodnikach PRO, co niestety jest błędne. Zanim dojdziemy do prawdy, że zawodnicy PRO są wyjątkowo predysponowani genetycznie i stosują środki farmakologiczne, tracimy mnóstwo czasu, naśladując ich strategie treningowe. Strategie, które powiedzmy sobie wprost, nie [...]