nac

20.11.2018 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Myślałem, że po takiej objętości treningowej, jaką wczoraj sobie narzuciłem, dziś trening będzie oporny, a tu takie zaskoczenie! 88-O Wstałem wypoczęty, dobrze zregenerowany, tylko domsy na nogach dalej odczuwalne %-) W pracy też sił nie brakowało, a na trening poszedłem z "jasną głową". Zabrałem ze [...]

[...] w połowie jego wykonywania dopadło mnie jakieś znużenie. Najchętniej bym już skończył i poszedł do domu, ale to przecież nie w moim stylu. |-O Na koniec - podciąganie nachwyt/podchwyt/młotkowo x 10 reps, wiosłowanie jednorącz na maszynie, martwy ciąg klasyczny i 150kg x 5 | 160kg x 5 :-D i na koniec żurawie Siła idzie ciągle w górę, każdy [...]

03.12.2018 Poniedziałek (5 tydzień okresu masowego) Let's go z nowym tygodniem :-P Dziś trening z rana, który prezentował się następująco: Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 50kg, 60kg x12 reps, 65kg x5 reps) 10x67,5kg | 8x70kg | 6x72,5kg | 6x75kg | 6x77,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ [...]

Jakoś umknął mi wcześniej Twój dziennik. Będę obserwować, powodzenia ! Miło mi ;-) Staram się wstawiać tutaj jak najczęściej codzienne informacje z dnia codziennego, a nie tylko samo "kopiuj/wklej", by było ciekawiej :-P 05.12.2018 Środa (5 tydzień okresu masowego) Po nocnej zmianie w pracy, więc kolejny raz ten sen dość tak zaburzony. Na [...]

[...] młotkowym 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x10kg | 10x12kg | 10x14kg | 10x16kg | 10x16kg 6 Uginanie ramion z supinacją na ławce skos dodatni 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg | 15x6kg 7 Wyciskanie sztangi wąsko 10x60kg | 10x60kg | 10x65kg | 10x65kg | 10x65kg 8 Uginanie z hantlą w oparciu o [...]

[...] tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Praktycznie cały dzień poza domem - warunki na drogach fatalne, stąd też trzeba było postawić na spokojniejszą jazdę :-P Jutro w planach dzień na jeszcze niższych węglach + dodatkowy trening, wiadomo jaka jest tego przyczyna }:-( Na koniec jakieś ujęcie z dzisiejszego treningu. Ciężko było dopiąć czwórkę, [...]

[...] Trochę wcześniej przybyłem niż moja dzisiejsza partnerka treningowa, więc wydłużyłem sobie rozgrzewkę - mobilizacje, rollowania. I w sumie, trening wchodził całkiem inaczej, dużo lepsza stabilizacja w każdym ćwiczeniu + zakres ruchu znacznie większy :-D Katar odpuścił zaraz po wstępnym rozgrzaniu ciała, więc pięknie! Trening również na [...]

[...] odcisk, więc kilka minut marszu i ponowny bieg, więc ostatecznie wyszło 50 min biegania 9km/h i 15 min chodu 5km/h. Także robota została zrobiona :-P Na dwójeczki już była znacznie większa ochota i jakiś niesamowity przypływ energii, co przełożyło się na kolejny dobry wynik w martwym - 240kg 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. [...]

10.01.2019 Czwartek (10 tydzień okresu masowego) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x 10 reps) 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

15.01.2019 Wtorek (11 tydzień okresu masowego) Kolejny dobry dzień pełen energii! Chyba ta zimowa aura mi służy :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko [...]

16.01.2019 Środa (11 tydzień okresu masowego) Spanie przy otwartym oknie i od razu cała noc przespana, może to jest złoty środek? ;-) Dziś testowania tego ciąg dalszy :-PP Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x26,1kg | 15x26,1kg | 15x26,1kg | 15x26,1kg 2 Martwy ciąg na prostych nogach 10x70kg | 10x90kg | [...]

23.01.2019 Środa (12 tydzień okresu masowego) W pracy dość tak intensywnie, nie ukrywam, że nie miałem dziś ochoty na trening, ale właśnie to był dobry moment, by 'przekąsić' małą porcję przedtreningówki i... 88-O Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x27,2kg | 15x27,2kg | 15x27,2kg | 15x27,2kg 2 Martwy ciąg na [...]

[...] 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x16kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 6 Uginanie ramion z supinacją na ławce skos dodatni 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg 7 Wyciskanie sztangi wąsko 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg 8 Uginanie z hantlą w oparciu o [...]

27.01.2019 Niedziela (12 tydzień okresu masowego) Teoretycznie dziś wypadałby mi rest day, całkowity odpoczynek i nic poza tym, ale, ale.. :-D Wstając rano czułem niespożyte siły (chyba wczorajsza pizza późnym wieczorem zrobiła swoje %-)) i zamiast kręcenia cardio na rowerku - wybrałem się na siłownię. Trening na czczo, dawno nie próbowałem w ten [...]

29.01.2019 Wtorek (13 tydzień okresu masowego) Rano w dalszym ciągu wstałem zakatarzony, do tego doszedł jeszcze kaszel.. :-( Mam nadzieję, że to kwestia kilku dni i przejdzie 8-) Kurs w robocie, więc ogólnie luzik, no to pełen energii wio na treningos /-)_ Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy [...]

30.01.2019 Środa (13 tydzień okresu masowego) Wstając po ciężkiej nocy zastanawiałem się czy zamiast do pracy nie wybrać się do lekarza.. {{:-( Katar, kaszel, zatoki, ból głowy i wszystko inne, samopoczucie dno.. :'-( Wypiłem kawkę no i jakoś zebrałem w sobie siły. O dziwo, już później nie było tak źle. Po pracy jednak zdecydowałem się wybrać na [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg + sztanga 11 Uginanie młotkowe z hantlami 10x16kg | 10x16kg | 10x18kg 12 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 13 Herkulesy 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg Cardio: 15 min biegu (10km/h) + 10 min marszu (6km/h) Komentarz: Jak można zobaczyć - [...]

[...] podchwyt (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) 3 Wiosłowanie sztangą podchwyt 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,4kg | 10x26,1kg | 10x23,8kg | 10x23,8kg 5 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha, jednorącz 12x32kg | 12x36kg | 12x36kg | 12x36kg 6 Ściąganie linek [...]

11.02.2019 Poniedziałek (15 tydzień okresu masowego) Poniedziałek to i pierwszy dzień w pracy po weekendzie :-P Domsy na nogach odczuwalne, samopoczucie jak najbardziej na plus 8-) Mimo wszystko jakoś delikatnie rozdrażniony byłem, bez konkretnego powodu. Brak skupienia i taka nadpobudliwość }:-( Na trening jechałem z wielkim apetytem, gdyż nowy [...]

[...] 10x8kg) 10x12kg | 10x12kg | 10x12kg | 10x14kg 6 Wznosy hantli w bok (rozgrzewka 15x6kg) 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją i izolacją (rozgrzewka 15x6kg) 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 8 "Siódemkowanie" na sztandze prostej (rozgrzewka 7,7,7x10kg) 7,7,7x12,5kg | 7,7,7x12,5kg | [...]