mięśnie karku

[...] pracy czy siły skurczu i wskutek tego zwiększenia ilości tłoczonej na obwód krwi (pojemności minutowej), zasilającej „chciwe”, łaknące tlenu i składników energetycznych mięśnie. Jednak z oczywistych przyczyn dostosowywanie się mięśnia sercowego do rosnącego obciążenia ma swoje granice. To oznacza, że zawodnik, którego najważniejszą cechą [...]

[...] czy pośladków, ale zostawiają niedotrenowaną przednią część uda. Przysiady bułgarskie i wykroki dobrze wpływają na tył uda i pośladki, ale zostawiają niedotrenowane mięśnie czworogłowe uda itd. No i w końcu modne unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust), nadaje się do przećwiczenia pośladków, ale już nie jest tak świetnym wyborem w [...]

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]

[...] nie wykonywałbym rozciągania potreningowo. Dajcie chwile mięśniom na dojście do siebie. W przeciwnym razie rozciąganie może być potraktowane jako kontynuacja treningu i mięśnie doznają jeszcze większych mikrourazów. Tak, rozciąganie może powodować lekkie uszkodzenia mięśniowe, które również wymagają regeneracji. Warto wtedy rozważyć [...]

[...] krwią wcale nie musi być powiązane z przyrostem włókien. On zależy od mechanicznych uszkodzeń mięśni, a większy ciężar powoduje znacząco silniejsze uszkodzenia. „Jeśli mięśnie nie bolą, to trening był słaby” Jest odwrotnie - jeśli mięśnie bolą zbyt silnie i długo (5-7 dni), to znaczy, że trenujesz zdecydowanie za ciężko, ze zbyt dużą [...]

[...] do klubów celem nie jest równomierna rozbudowa ciała, a jedynie określonych partii. Bardzo często na „liście życzeń” znajdują się: biceps, triceps, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne (barki). Jest to podejście groźne z wielu względów. Na drugiej sesji można wypróbować dłuższą przerwę między seriami, mniejszy zakres powtórzeń, ale przy [...]

Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla [...]

[...] części ciała, prowadzące do „bawolego tułowia”, charakterystycznej twarzy w kształcie księżyca (nie mylić z „twarzą po omce”), chudych rąk i nóg (katabolizm; „wypalone mięśnie”), trądzik, nadmierne owłosienie, osłabienie mięśni ramienia i wokół bioder, cienka skóra, bóle brzucha z powodu zmian w jelitach i szerokie pionowe fioletowe [...]

[...] materii. Wszystko to składa się na ciągły ból i sztywność. We wspomnianym badaniu podzielono uczestniczki na trzy grupy. Jedna wykonywała trening siłowy, aby wzmocnić mięśnie szyi i ramion. Druga poddana była lekkiej, ogólnej aktywności ruchowej, którą była jazda na rowerze stacjonarnym, a trzecia nie ćwiczyła nic, ale otrzymała kilka [...]

[...] kilkudziesięciu godzinach po zakończeniu pracy. Im cięższy i dłuższy był cykl treningowy, tym więcej tygodni potrzeba na powrót do pełnej regeneracji. To nie są tylko mięśnie, to także układ hormonalny i nerwowy! A co, jeśli ciągle jestem zmęczony? Jeśli ciągle czujesz się zmęczony, możesz zbadać: niedobory pod względem ilości energii w [...]

[...] „przeprosty” (tak dosłownie tłumaczy się termin hyperextension extension jest to wyprost) można wykonywać w leżeniu na zwykłej ławce. Nie jest to ćwiczenie głównie na mięśnie pośladkowe ani na tył uda, lecz na grupę mięśni prostowników grzbietu. Unoszenie tułowia leżąc na ławce, dłonie na karku - zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki [...]

[...] jest rozciągany i przytrzymujemy pozycję przez około 20 sekund. Ruch powtarzamy 3 razy.  4. Rozciąganie klatki piersiowej https://youtu.be/jpk0JpbTfO0 Zbyt mocno spięte mięśnie piersiowe to kolejny problem obecnych czasów. Pozycja, jaką przyjmujemy przed komputerem czy smartfonem, sprawia, że nasze barki są zrotowane i przykurczone. [...]

Częste bóle szyi i barków zazwyczaj biorą się ze złej pozycji przy biurku lub wad postawy. Dolegliwości tego typu świadczyć również mogą o tym, że Twoje ramiona nie pracują, jak należy. Rozumieć należy przez to, że stawy barkowe, łopatki, mają ograniczony ruch, przez co inne stawy czy części ciała przejmują na siebie ciężar pracy. Szczególną uwagę [...]

[...] pracy włókien. Trzymając sztangę zbyt szeroko, sprawiasz, że ćwiczenie traci sens (więcej walki z chwytem, niż efektu treningowego). „Musisz stosować wolne tempo, inaczej mięśnie nie rosną”. Jest wręcz odwrotnie. W fazie koncentrycznej szybkie tempo zwiększa pracę mięśni, tylko opuszczanie (np. przy uginaniu ramion, wyciskaniu francuskim, [...]

Obecnymi czasy mamy plagę osób, które skarżą się na napięcia w obrębie szyi i górnej części grzbietu, które przeradzają się w dokuczliwy ból. Kiedy Twoja szyja zaczyna być sztywna i obolała, wykonywanie podstawowych czynności dnia codziennego staje się uciążliwe.  Podsumowanie Wykorzystanie nowoczesnych technologii, które przede wszystkim bazują [...]

[...] oraz w trzustkowym wydzielaniu i działaniu insuliny. Dlatego kortyzol może mieć swoją ciemną, niebezpieczną stronę. Ponadto w warunkach patologicznych kortyzol: niszczy mięśnie (uda, łydki, biceps, triceps) prowadzi do odkładania się tłuszczu w pasie, na karku i twarzy (twarz typu słońce) negatywnie wpływa na syntezę kolagenu (co ma duże [...]

Posiadanie dobrej formy sportowej czasami jest uciążliwe. Poniżej przedstawiam sytuacje, w których kulturyści chętnie oddaliby na chwile swoje skrupulatnie wyrzeźbione mięśnie. Podczas czytania na pewno nie raz przyznasz nam rację, mimo że tekst został napisany z "przymrużeniem oka". Sceny zazdrości Nie ma to znaczenia, czy jesteś w związku [...]

[...] w uproszczeniu, z tłuszczu). Sprzyja cukrzycy! Obecność glukokortykoidów, takich jak kortyzol, zwiększa dostępność glukozy we krwi np. dla mózgu. Kortyzol działa na wątrobę, mięśnie, tkankę tłuszczową i trzustkę. W wątrobie wysoki poziom kortyzolu zwiększa glukoneogenezę (powstawanie glukozy np. z tłuszczu, mleczanów, białka) i zmniejsza syntezę [...]

[...] ocenić tempo i zakres pracy stawów oraz wyeliminować niepotrzebne ruchy jak kołysanie się z obciążeniem czy podrzuty. Kolejnym bardzo istotnym elementem jest połączenie mózg-mięśnie. Gdy mamy możliwość kontroli mięśni podczas ruchu, jesteśmy w stanie mocniej zaangażować je w ćwiczeniu. Mózg "widząc", jak pracuje ciało, jest w stanie korygować [...]

[...] nadgrzebieniowego o akromion, strukturę stawu. Jak radzić sobie z problemem? Przede wszystkim należy przywrócić funkcję stawów poprzez odpowiednie ćwiczenia rozciągające mięśnie.. Przywrócić należy długość mięśni piersiowych, naramiennych, mięśni rotujących. Wzmocnieniu należy poddać mięśnie międzyłopatkowe. Ból lędźwi Trzeci problem dotyczy [...]