mięśnie karku

[...] na bieżnie: 30min/4,5km/320kcal Komentarz Podczas biegania pociłem się jak dzika świnia, sądzę że to pierwsze działanie spalacza.8-) Po wczorajszym treningu czuję mięśnie które robiłem więc uważam, że jest dobrze. Mam problemy z piciem oliwy z oliwek ,ale myślę że jakoś dam radę. Jakoś mało ludzi komentuje mój test, pewnie jestem mało [...]

Witam ! Trochę poszperałem tu i ówdzie i chciałbym rozpocząć taki trening: I. Dzień pierwszy 1.Klatka piersiowa: * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 powtórzeń * rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie [...]

[...] niepotrzebnie. Zostawiłbym -wyciskanie z klatki -wznosy bokiem dodałbym na tylną część barków- wznosy bokiem w opadzie a szrugsy nie bardzo są na barki, czworoboczne to mięśnie grzbietu BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 8,8,8,7 2. uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 9,8,8,7 3. uginanie ramion chwyt młotkowy 4x8 I tu [...]

no ten trening już lepiej ułożony. Zmiany nie muszą być wielkie. Dam kilka propozycji. Oprócz tego co napiszę, zakres powtórzeń też możesz zmodyfikować jesli chcesz I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej skośnej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnejpoziomej 4s x [...]

Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać [...]

[...] 12 3.MC 6serii (mam mało obciążnia wiec jade troche na ilość powtórzeń) 4.uginanie ramion z hantlami siedząc 15 12 9 12 5.uginanie ramienia w podporze o kolano 15 12 9 12 6.mięśnie brzucha III Trening 1.Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 2.SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2.SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3.Wyciskanie [...]

[...] sie zgadzac. tylko białka mam troche duzo. Ale juz nie bede chyba dzielic tej soli i zjem to 200 gr wczoraj na treningu : 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 15 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 20 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

Więc tak, na początek musisz zrobić 6-cio tygodniowy okres wstępny, aby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów, poprawić krążenie krwi, co spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jesto to jakby rozgrzewka. Więc tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 z zapasem do 15 -leżąc na [...]

Oto moj plan treningowy powstaly na bazie treningu rozpisanego przez Mawashiego: 1 trening: a)Mięśnie najszersze grzbietu -Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x 20 - Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym 2x 10-12 - Sciaganie nachwytem drazka do karku w szerokim chwycie, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci [...]

Witaj P. Jacku Nie wiem z czego kolega sie chce redukowac, o zbijanie fatu trezba dbac caly rok(aero,hit). redukcja z tłuszczu Chciałbym zejść gdzieś 11-12% bf Nie zależy mi na budowie typowo kulturystycznej, a właśnie plażowej, fitnessowej, dlatego też tutaj ten post. Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : Spalanie tłuszczu przy czym nie utrata mięśni i kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka prosta ze skosem w górę i w dół,Sztangielki i [...]

[...] treningami jak A6W ćwiczyć bez konca. Tylko jaki to niby ma dać efekt? Siły?... nie może, setki brzuszków z załozenia są wytrzymałościowe, sto brzuszków dziennie ćwiczy mięśnie brzucha.. do robienia 100brzuszków dziennie. Masa? nie moze raz ze mięśnie brzucha maja ograniczona możliwość wzrostu, a dwa, co wspomniałam wytrzymałość nie cwiczy [...]

[...] takie same miski : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43bc786f415e4e38aa2e473279c81d5e.png Wczorajszy trening na nogi, zmieniłam go bardzo. Ale w efekcie bardzo zmęczyłam mięśnie, paliły, och jak paliły88-O, a kolana zdrowe/-) więc będę się tego trzymała. 1. Przysiady ze sztangą na karku: 8x 17kg, 8x 22kg, 8x 22kg, 6x 22kg, 6x 22kg 2. [...]

[...] - pamiętam, że zapytałaś 4 listopada W jakim celu ta ostatnia aktywność? ale nie przychodzi mi nic innego do głowy, w czasie 25 min, a czytałam, że trening na piłce porusza mięśnie odpowiadające za stabilizacje tułowia. Trening dzień 1: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x18kg (tak rozgrzewkowo), 8x 28kg, 6x 32kg, 6x 32kg, 6x 32kg, 6x 32kg 2. [...]

To może środe zrobie wolną i rece przeniose w piątek razem z barami? stary plan cały czas robie kończe za 2 tyg, potem przerwa i chce zacząć ten, po prostu pytam zawczasu. PONIEDZIAŁEK (I dzień) Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie [...]

To ja sie przy okazji poznecam nad twoim treningiem, z mojego, spaczonego punktu widzenia Trening I Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x20,15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x15,12 Butterfly 3x12 Francuskie wyciskanie leżąc hantlą 3x12 Prostowanie przedramion od dołu na wyciągu bramowym Klatka triceps oki doki Trening II [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę ) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ UDA WYKROKI ZE SZTANGĄ - 4 serie 8-10 powtórzeń DAJ JAKO DRUGIE Przysiady ze sztangą - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń DAJ JAKO PIERWSZE Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 4 serie 8-12 powtórzeń mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Czemu nie wezmiesz cyklu Michaila? Takim treningiem dlugo nie pociagniesz! Rozpisze Ci tak bys wchodzil stopniowo na coraz ciezszy, wykorzystuje on w szczegolnosci zasade "cyklicznego" wstepnego zmeczenia, a takze stopniowego przeciazania (liczba serii), pamietaj ze przerwy tygodniowe sa kluczem do postepu, NOGI W CZASIE OWEJ PRZERWY [...]

[...] czwórek to skupienie na zewnętrznej stronie ud - wykonuję to poprzez ustawienie stóp. Kolejno pracuję nad tzw. "łezką" czyli ta wewnętrzna strona oraz przywodziciele/mięśnie krawieckie. Muszę przyznać, że nogi już są gotowe do zawodów %-) troszeczkę pękatości im brakuję takiej jak zawsze mam, ale to kwestia kilku treningów. Pod względem [...]