mięśnie karku

[...] francuskie wyciskani9e sztangi 3 serie po 8-10 powt. Na mięsnie naramienne wykonywałem trzy cwiczenia pierwsze to wyciskanie sztangi zza karku stojac ciezar 60 kg 3 serie po 8 powt. nastepnie unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie po 10 powt. na koncu wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 8 -10 powt. piątek - aeroby i mięśnie łydek.

1. Wywalić jedno z wyciskań....Hmmmm - tymi trzema mam teoretycznie wszystkie rejony klatki przećwiczone. Choć pewnie i triceps dobity. Ale czy m zastąpić wyciskanie? Bo maxa w 6 seriach na klatkę nie osiągnę. Przenoszenie za głowę??? 2. Podciąganie na drążku. No właśnie nie mam siły w zasadzie na ani jedno. A mam w klubie taką maszynę, która [...]

[...] Na początku treningu dysponujemy dużym zapasem energii, dzięki czemu wykorzystujemy ją najbardziej efektywnie. Szczególnie dotyczy to osób początkujących, których mięśnie szybko ulegają zmęczeniu, a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone [...]

[...] Na początku treningu dysponujemy dużym zapasem energii, dzięki czemu wykorzystujemy ją najbardziej efektywnie. Szczególnie dotyczy to osób początkujących, których mięśnie szybko ulegają zmęczeniu, a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to [...]

BioHay powodzenia w redukcji. Co do Twojej siły-przy tej wadze,gdy gość trenował wiele lat -to nie są żadne duże cieżary. Pamiętajcie,że Biohay ważył 111 kg a nie 70-80 kg-to jest inna siła. Ale co do treningu,bo idzie to dokładasz -to duża nierozważność. ŁAtwo wtedy o kontuzje bo uklad ruchu jest nieprzystoowany jeszcze. Ścięgna stawy adaptują [...]

witam ponownie.. Piatek- klatka 1. rozpietki 8x20kg,8x22kg,8x25kg 2, prosta sztanga 8x85kg,8x95kg,8x195kg,3x115kg 3. skos hantelki 8x25kg,8x35kg,6x35kg,5x35kg 4. przenoszenie 8x30kg,8x35kg,8x40kg Sobota- plecy 1. drazek 13pwt, 7x10kg,5x10kg 2.wyciag gorny zza karku 8x50kg,8x60kg,8x70kg,7x70kg 3.wioslo sztanga 8x70kg,8x80kg,8x90kg,8x100kg 4. [...]

ZROBIŁEM JUŻ TERAZ CHYBA OSTATECZNY MÓJ TRENING KTÓRYM BĘDE ĆWICZYŁ MOŻE ON SPEŁNI WSZYSTKIE NORMY DOBREGO TRENINGU o to on prosze go ocenić: NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,12,8,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 [...]

[...] Na początku treningu dysponujemy dużym zapasem energii, dzięki czemu wykorzystujemy ją najbardziej efektywnie. Szczególnie dotyczy to osób początkujących, których mięśnie szybko ulegają zmęczeniu, a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone [...]

HST mozesz robic a co do kifozy nie jetsem expertem i najpeliej spytac lekarza. Poszperaj tez na necie jest kilka sensownych odp np: przy kifozie musisz sie podciągac na drążku jak najczescie, jezeli nie masz juz siły to mozesz poprostu troche na nim powisiec. martwego ciągu nie radze robic, bo cwiczenie to bardzo obciąza dolny jak i górny odcinek [...]

No poprostu nurtuje mnie w ilu seriach i powtutrzeniach najlepiej rozciagac poszczegolne partie, tą zaufaną osoba jest Ronowicz . A jezeli chodzi o plan w arrtykule Mawashiego rozpisany jest taki 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na [...]

Ten plan jest dla osoby z problemami kregoslupa. Rozpisany byl dla kogos ze skolioza a Tobie (masz rozchwiany krag w odcinku szyjnym) tez pomoze - a napewno nie zaszkodzi. A na 2 dni moze wygladac tak : 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 [...]

[...] BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) CORE - zestaw kilku ćwiczeń na głębokie mięśnie tułowia HIIT 20min ćwiczę już 4ty raz ten FBW i w ogole nie czuje sie po nim zmeczony. Wszystkie cwiczenia wykonuje z obciazeniami, ktorymi moge max zrobic te 8-12 [...]

[...] "Mój napakowany kumpel poradził bym nażarł się tego przez miecha/2 i przytyję te 10kg. Abo i więcej. Na początku bez ćwiczeń a potem z... by zamienić w mięśnie. Czy nie robi sobie ze mnie jaj? Jeżeli nie to chyba ma rację bo aktualnie jest przypakowany ale wygląda "normalnie" nie ma jakiegoś szerokiego karku itd. [...]

[...] 1. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 4x 2. Wyciskanie francuskie 4x Piątek: nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6x 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x 3. Wspięcia na palcach 3x max Dodaj jakieś uginanie nóg na mięśnie 2głowe ud. 1. Brzuszki w skosie 4x 2. Wznosy wyprostowanych nóg 4x Ogólnie plan OK. Zastanów się jednak nad FBW. POZDRO

Szczerze mówiąc te polączenie jest do kitu. Preferuje 3 dni w tyg i masa pójdzie. Mięśnie rosną podczac regeneracji. Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: 1.Przysiady [...]

[...] ciężaru oraz trudności z utrzymanie równowagi i przeniesieniem ciężaru na pięty) lub wiosłowanie sztangą (trudności w utrzymaniu prawidłowej pozycji przez co nie pracują te mięśnie które powinny)na jakieś inne ćwiczenia zastępujące np. na maszynach lub suwnicy? zależy mi na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, a te dwa mi jest bardzo trudno wykonać [...]

Trochę inne mięśnie pracują (zza głowy tył barku, z przodu klatka) i łatwiej o kontuzję w zza karku. Odnośnie kręgosłupa, konieczne jest wzmacnianie go czymś w rodzaju przysiady/MC. I już pisałem że zmieniłbym plan na ten co podałem. Jest podobny do twojego, ale lepszy.

BartoO - odrazu odradzam Ci musli jedz samo owsianke na wodzie + rodzynki + wpc ok 40 gram WPC owsianka ok 80-100 gram serek wieski na twoim miescu bym odstawil poniewaz przetwory mleczne maja w sobie laktoze , a laktoza nie za bardzo lubi sie z bialkiem orzechy ok 2 posilek Ryz brazowowy 100 gram + 200 gr kuraka + koniecznie jakies warzywa [...]

[...] zastosować wszystko zalezy od tego jakie obciązenie masz w klubie podczas treningów i co dokładniej na nich ćwiczycie , trzeba uważać aby nie przesadzić. Cwiczenia na mięśnie nóg: Przysiady ze sztanga trzymana na karku Przysiady wykroczne Prostowanie nóg na hack maszynie Prostowanie nóg na prasie Sa to podstawowe ćwiczenia i mysle ze jak [...]

[...] zabardzo urozmaicasz robisz wszystkiego po 3 serie. Zachowaj mnogość tych ćwiczeń żeby co jakiś czas np co 2 - 3 miesiące zmieniać plan ( zamieniać ćwiczenie żeby zaskoczyć mięśnie czymś nowym i dostarczyć im innych bodźców) ja proponuje ci coś takiego Trening A -Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4 12-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 12-6 [...]