mięśnie karku

[...] wówczas 6 razy w tygodniu, w tym 3 razy wyłącznie na brzuch i talię. W serii robił przeciętnie 15-20.powtórzeń, jedynie w skrętach tułowia dochodził do 100. Swój program na mięśnie brzucha, składający się z S ćwiczeń wykonywał w dwóch seriach podwójnie łączonych, a jedno ćwiczenie wykonywał osobno. W sumie stosował 6 serii. A oto ćwiczenia: 1. W [...]

Wtorek 17.12.13 r. dzisiaj waga z rana 109kg Trening Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max (calkiem ok) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (tutaj byl ogien, miesnie palily, piekly, gora klaty dobrze dotyrana) 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek. (poszlo dobrze) 1a [...]

Niedziela 05.01.14 r. Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja (wskoczyłem obecnie na maszyne, by skupic sie na czuciu klaty) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (dzisiaj tempo bylo takie, ze wszystko pod znakiem bolu, miesnie palily jak diabli) 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + [...]

[...] na brzuch zawikox.: Chodzi Ci o deskorolkę? po pierwsze moim celem nie jest sylwetka colemana, tylko zdrowe, silne ciało, coś typu tego ze zdjęcia. Ale żeby mieć jakieś tam mięśnie muszę robić masę, co nie? no chyba nie wieżysz, że jest coś takiego jak rzeźbienie mięśni, żeby tak wyglądać. A cały czas jeżdżę i jak narazie mi przyrost wagi nie [...]

mlodyswidr: Nietaktem z mojej strony było by przyjęcie podziękowań za szybką odpowiedź ;) Ale staram się jak mogę. Dieta wygląda dobrze. Może dołożyłbym po 20-25 g tłuszczu w posiłku 2 i 3. Rozplanowanie treningu grup mięśniowych dobre, tylko małe uzupełnienie: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy i łydka. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i [...]

[...] 4x10 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 5b. Kickback hantlami oburącz 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Cyc dzisiaj już nie bolał, i trening poszedł świetnie. Wszystkie mięśnie popuchły w tych częściach których chciałem :-) Wyciskanie zza karku tylko jakoś średnio. Z zapasem, ale dość ciężko. Sztanga jakoś dziwnie się telepała %-)

Troche "poprawie" ten trening Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Nie rob do karku rob do klatki - prostowanie grzbietu na maszynie siedząc Na zadnej maszynie rob wznosy z opadu - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Od razu daj 9 kg a zapewne mozesz nawet wiecej masz juz plecy rozgrzane daj sobie na maxa pierwsza [...]

Aha.... na poczatku jakos mi sie wydalo malo tych cwiczen , ale zauwazylam ze bede bardzo meczace , ale to chyba dobrze . I chyba duzo kcl sie spala takimi niz, na maszynach. Polecasz bardziej sztange niz sztangielki? Heh czyli bede w tym ,,meskim pomieszczeniu" gdzie w ogole babki nie wchodza... Jakie mam brac obciazenia? Na klate biore [...]

Panowie moj plan bedzie wygladal wlasnie w ten sposob.Podpatrzylem plan cykliczny z forum troszke go dopasowalem do siebie i czekam na opinie.Oto moj plan: PLAN SILA(2 M-CE) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. - Rozpietki na maszynie 5s.10-12 p. [...]

- dzien dobry - dziko bo nie robilem tego bardzo dawno lekkie zakwasy dzis na dwojkach wiec pewno w miare ok Kark boli bo sie sztanga "kula" po szyi japyerd... przeciez od czego sa tylne barki? no? nie kladz na szyi, podstawy sie kłaniają Rion najgorsze jest wyciskanie zza karku ale wlasnie od powiomu uszu punkt zwrotny jest w [...]

[...] ;-). Po prostu dzięki diecie i systematycznym ćwiczeniom na sprzęcie, który posiadam, chcę poprawić wygląd poprzez redukcję tkanki tłuszczowej, samopoczucie i budować mięśnie. Drugie pytanie dotyczy jazdy na rowerku na czczo. Czytałem wiele sprzecznych opinii na ten temat. Z jednej strony pomaga w spalaniu tłuszczu, a z drugiej podobno [...]

Tak jak pisalem wyzej strzeliło mi cos w karku...ponownie. Srednio co 3-4 miechy albo się obudze i nie mogę łbem ruszyc na prawo i lewo, albo np. po powrocie z tyrki potrafilo mnie z wieczora chycić na parę dni. Jakies 1,5 roku temu to mnie tak kark napierdzielal, że az część potylicy bolała wiec jakies zastrzyki na tydzien dostalem [...]

[...] i siłownia jest jednym z elementów treningu ogólnorozwojowego. Ale ludzie nie wiedza po co chodzą. Wiedzą! Chcą być wielcy, ogromni, jak zwierz! A czy to będzie tłuszcz czy mięśnie to nie ma dużego znaczenia Konsekwencja: wydolność bliska zero, duże obciążenie serca i układu krążenia. W ogóle to długi temat... O panie też można by zahaczyć. Bo [...]

[...] 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 na dolną, brzuch ile się da. 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte). 2: Mięśnie czworogłowe ud Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3: mięśnie dwugłowe ud [...]

Witam. Przede wszystkim pierwsza sprawa- RTG. Bez tego nie zrobisz nic. Warto poszukac lekarza sportowego. Jesli takiego nie ma to skierowanie od ogolnego do ortopedy/traumatologa. Byc moze ze dalej bedzie neurolog. Zalezy co jest nie tak... Na odleglosc nic sie nie zrobi wiec... W moim jednak odczuciu to jednostka chorobowa okreslana mianem [...]

[...] 4 x 4 x 87kg Rehabilitacja --wyciskanie siedząc za karku -SMITH 5 x 14 x 22kg Unoszenie hantli bok 3 x 14 x 15kg Podciąganie wzdłuż tułowia b.szeroko SMITH 3 x 12 x W pochyleniu na mięśnie tylne hantle 3 x 14 x 18kg W pochyleniu chwyt b.szeroki łokcie na zewnątrz --SMITH na tylne 3 x 12 Trening wszedł ładnie :-D ,była moc i rezerwy sił :-D

ŚRODA -- mięśnie bolą jak cholera ,dobrze że zrobiłem tą przerwę w treningach ,już nie pamiętam kiedy miałem takie zakwasy aż było strach rozpocząć dzisiejszy trening }:-( Jak już wcześniej wspominałem w tygodniu będzie co najmniej jeden trening na siłce pozostałe w domu ,i tak dostosowałem ćwiczenia Dzisiaj zafundowałem sobie taki zestaw ,Ajazy [...]

mój trening jest lepszy tylko sam musisz wybadać ile serii ale tak od 3 do 5 a powtórzenia tak od 6 do 12, 13 jakoś tak, ale konkretnie na jakie mięśnie to jak już napisałem musisz wybadać ile seri i powt. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion [...]

Hej, proszę o korektę planu. Pierwszy dzień jest super,klatka puchnie ma maxa,ale do reszty nie jestem przekonany. Do tego bieganie 4 razy w tygodniu po 30min i raz basen 30min. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 3 serie (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 3 serie [...]

Dzień 1 A Mięsnie klatki piersiowej- - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 5 serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) [...]