mięśnie karku

[...] łopatek, prostowniki pękały i tego mi było trzeba, czuję, że to jeszcze uwydatni detale. W każdym ćwiczeniu, w każdej serii, w każdym ruchu zależy mi na tym by czuć docelowe mięśnie i to daje dobry efekt, dzięki temu też minimalizuję ryzyko kontuzji. dieta głodno... ale jutro doładowanie :-D dziś waga na czczo pokazała 89,8kg, więc od czasu [...]

[...] sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Środa nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami [...]

Cześć-KILKA RAD PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangi z klaty siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW. Kaptury(unosz. szt. do brody ). 3 ĆW. ALE LEPIEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 1 ĆW. [...]

[...] i między 16. a 18. Wzrasta wówczas temperatura ciała i poziom hormonów, dzięki czemu organizm jest pobudzony i lepiej przygotowany do podjęcia fizycznego wysiłku. Wzmacniaj mięśnie brzucha Podczas ćwiczeń puls powinien wynosić 180 uderzeń na minutę minus wiek. Jeśli więc masz 35 lat, ćwicz tak, by serce biło w rytmie nie przekraczającym 145. [...]

Judocy robia rozgrzewke karku: keczysz i podpierajac sie rekami i glowa o ziemie wykonujesz ruchy glowa do przodu, tylu, na boki po ukosie i okreznie. Potem mozna tobic to samo cwiczenie stajac w szerokim rozkroku i nie opierajac sie rekami o ziemie, ale na poczatku lepiej byc ostroznym i radze sie podpierac. Zapasnicy ponadto robia mosty na [...]

Dzien dobry Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej" Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w [...]

Sorry wyslalem inny plan ten jest lekko zmianiony i prawidłowy! Poniedzialek:plecy biceps Plecy: *wioslowanie w opadzie 10 10 12 12 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze [...]

czyli by to tak wygladalo. Styka czy cos dodac jeszcze? Poniedzialek : plecy biceps Plecy : *wioslowanie w opadzie 10 10 12 12 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic : *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] trening dla początkujących, spięcia brzucha Co do motyli- wiem o co ci chodzi, po prostu jak wzmocnisz mięśni klatki musisz wzmocnić także plecy żebyś miał równo rozwinięte mięśnie(są to mięśnie antagonistyczny, z natury mają przeciwne działanie-triceps/biceps,brzuch/prostowniki grzbietu) Na plecy rób wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] należy przywieść szczękę dolną jak najblizej szyi. Wprawdzie można by to wykonać opuszczając luźno głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie ściągnąć brodę do dołu. Odczujemy wtedy pracę mięśnia mostkowego-obojczykowo-sutkowego, przyczepiającego się do tylnej, górnej części żuchwy, a [...]

[...] sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po [...]

Dalej Trening wklejony przez Simonidas II. Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim [...]

[...] o ile byłoby mi za ciężko - wtorki 1 obwód, środy i piątki 2. Między ćwiczeniami planuje 30-60sek. przerwy, a między obwodami 3-5 minut, podczas których planuje rozciągać mięśnie. A może we wtorki też robić 3(2) obwody, tylko z dłuższymi przerwami między ćwiczeniami/obwodami? Mam jeszcze pytanie co do unoszenia przedramion ze sztangielkami. [...]

Na początku stycznia wrzucę dokładniejszy opis, zdjęcia, zrzuty jedzonka z kilku dni, wyniki badań, diagnozę lekarza. I podpytam Was do dalej :) Wierzę, że mimo problemów z tarczycą, moich głupich pomysłów i trzydziestki na karku uda mi się jeszcze kiedyś zobaczyć mięśnie na brzuchu, haha :D

[...] sztangielek w opadzie Są to tylko ćwiczenia stricte na powiększenie mięśni, wykonuj dodatkowo wiele podciągnięć na drążku lub ściągnięć drążka do karku na treningu na mięśnie pleców. Ćwiczenia te poszerzają obręcz barkową sprawiając, iż Twój szkielet, nieznacznie staje się szerszy. I pamiętaj, że aby mieć mięśnie trzeba ćwiczyć sobie [...]

[...] (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli nie wiecie jak to wygląda to zajrzyjcie tu do działu "mięśnie nóg". Stosujemy dokładnie taką samą zasadę jak w przypadku przysiadów, czyli: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 [...]

[...] zmęczenie? - a co to takiego jest, po zażyciu tego ? :D tylko jedna uwaga, uwaga na możliwość przetrenowania się.. mnie po niektórych ćwiczeniach telepało delikatnie, bo mięśnie nie dawały rady, a ja tego nie odczuwałem :) Jeśli chodzi o potliwość, to była ona taka sama, jak normalnie.. pompa? jakieś takiej znacznie dużej nie odczułem, [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

[...] Panie Piotrze :) Mam takie pytanie , czy plan który zaraz przedstawię będzie dobrym dla mnie by przybrać na suchej masie mięśniowej ,a zarazem "podkreślić" mięśnie ( chciałbym by były widoczniejsze , rzucały się w oczy) pon push wt pull sr off czw push pt pull sob off ndzoff PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. [...]