mięśnie karku

Witam mam 21 lat waze okolo 80 kg mam 180cm wzrostu no i nie stety przy w miare dobrym stosunku wagi do wzrostu tu i uwdzie mam nadmiar tluszczyku no i oczywiscie brak widocznych miesni. Moim zalolezeniem jest poprawa sylwetki sprawienie aby miesnie wyszly spod tluszczu. Czas jest nie okreslony chcialbym tak mniej wiecej do wakacji zobaczyc jakies [...]

[...] doświadczenia bierze się na samym starcie swojej przygody z kulturystyka za najcięższą formę treningu. Tak to z reguły wygląda. Czy nie lepiej zacząć przyzwyaczajać swoje mięśnie stopniowo i łagodnie? Sądzę, że tak. Tu możecie pomyśleć, że niższa intensywność daje marne rezultaty - nic bardziej mylnego! Sam tak zaczynałem i bardzo sobie chwalę [...]

A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

cześć. ćwicze już ok 2-3 miesięcy. robiłem act potem masówke. załapałem w 2 tyg ok 1 cm w obwodzie. teraz chciałbym ładnie zarysować mięśnie ale ich nie stracić. czytałem że lepszy do tego jest trening gęstościowy. chciałbym do tego biegać 2 razy w tyg. a robiąc rzeźbe i biegając za dużo strace. rozpisałem sobie plan. nie wiem czy nie za dużo [...]

[...] wymuszonych?Wtedy w poniedziałek i wtorek normalnie bez załamywania. Planuje też raz na dwa tygodnie na każdą partie wykonywać jakieś całkiem inne ćwiczenia żeby zszokować mięśnie.Co do brzucha to też bede ćwiczył 2x w tygodniu i może tazem z klatą i nogami bo najwięcej czasu opozostaje-i tu pytanie jakie ćwiczenia na brzuch żeby mięśnie te [...]

[...] poręczach - 4 serie / do bólu - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń dobrane przeze mnie ze względu na właściwości budujące mięśnie zębate - chcę ukryć żeberka ;) - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a skonczylem w marcu 2005r. od wrzesnia jechalem na ACT i teraz chce ulozyc nowy plan. Musze jeszcze [...]

UWAGI WSTEPNE: Artykul ma na celu pomoc w doborze odpowiedniego treningu,rozwianie watpliwosci od czego zaczac,co jest naprawde potrzebne do osiagniecia zalozonych przez siebie celów ,zniwelowanie bledow popelnianych przez poczatkujacych adeptow kulturystyki (i nie tylko),uaktualnienie i zebranie informacji na temat systemu treningowego o nazwie [...]

Mam prosbe, RZEZBA????? Takim treningiem jechalam od stycznia do 16 lutego teraz 2 tygodnie robie sobie delikatnie ACT nogi wyprosty 2 x 15 powtorzen - nie wiem jaki ciezar - jedna sztabka ze stosu przysiady: 18 na gryfie 15 na 25 kg 12, 12 na 30 kg 10 na 40 kg z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii superserie: prostowania + uginania 2 x prost 12 + [...]

[...] ze sztangą na barkach Skłony tułowia na ławeczce skośnej Skłony boczne Tułowia z obciążeniem Wznoszenie kolan do brody w zwisie Otóż jest taki problem..Chodzi o że moje mięśnie są strasznie miękkie bardziej przypominają tłuszcz niż mięśnie , gdy je napnę owszem są twarde.Nie wiem co robić, w czym problem ? czy to przez dietę? czy nie [...]

[...] jestem śpiący? Śpię bardz długo a i tak się nie wysypiam. Wstaję zmęczony. Spadek erekcji i libido. Praktycznie nie mam rannych wzwodów. Często coś mnie boli. Najbardziej mięśnie pleców, ramion, kręgosłup, lędźwie, biodra. (mam stwierdzoną przepuklinę L5S1). Mocne stany depresyjne, obniżony nastrój i jego wahania. Często łapałem wk*** bez [...]

[...] 41,5 Biceps: 34,3 Przedramię: 29,2 Poniedziałek: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku - 3 serie 10x8x6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie 10x8x6 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda - 3 serie 10x8x8 4. Wykroki długie chodzone z hantlami - 3 serie 14x12x12 w sumie na obie nogi 5. Wspięcia na palce stojąc na maszynie - 4 serie [...]

[...] sobie jakieś białeczko i też czasami się przebiec????? POMÓŻCIE MI MAM TAKI MĘTLIK W GŁOWIE. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: duże mięśnie Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka+obciążenia Dieta: [...]

[...] biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt. Sobota- nogi + mięśnie naramienne (barki) + kaptur nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 5 serii po 12-15 powt. 2.przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 [...]

Trening na masę dla początkującego po ACT . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód 4x 20-25 [...]

Witam, chciałbym prosić o rady nt. mojego nowego planu, priorytet na masę. Diety brak, staż 3 miesiące, waga 77~kg wzrost 180. oto plan: DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8-6 LUB rozpiętki skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze [...]

[...] odrazu daje soga. Wiem, że jeszcze mam dużo czasu ale lubie wiedzieć co będe robił za jakiś czas (nastawienie takie mam). Chce plan na mase bo nie mam problemów z tyciem i mięśnie mi rosna już wyżeźbione. A teraz napisze plan który właśnie robie1 dzień Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza [...]

[...] z wyciągu górnego 2s Bic: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia (na mięśnie skośne) z obciążeniem 1s B Plecy: - podciąganie na drążku za kark 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3s Znowu ćwiczenie na plecy: - ściąganie linki wyciągu [...]

W tym tygodniu koncze cykl regeneracyjny i postanowilem ze uloze nowy plan. Poprzedni dal takie sobie rezultaty dlatego chcialbym zaskoczyc miesnie i do tego nie popadac w rutyne. Prosze o krytyke i korekty. Wiek 18 lat. Staz - 2,5 miesiaca ogolnorozwojowki na silowni pod okiem pana od w-f pozniej troche chaosu na silowni, a od stycznia plan na [...]

[...] NAD TYM PLAN, KTÓRY WYDAJE SIĘ LEPSZY? Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x5 Brzuch mięśnie proste 3x15 Pull hiper Podciąganie nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Szrugsy sztangą 4x20 Unoszenie sztangi do [...]