mięśnie karku

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12-10-8-8 [...]

Rothen ja tez wole jakis zestaw cwiczen na brzuch, a nie typowo silowe z obciazeniem. A6W nie lubie ale ukladam sobie wlasne zestawy. Mysle ze dla kobiet sa one lepsze bo jednak nie zalezy nam na zwiekszaniu grubosci miesni brzucha Anytram Zawsze powinnas ukladac cwiczenia by po kolei wszystkie miesnie byly ruszane, zauwaz ze Michail poukladal [...]

[...] 8 powt /wywal te podnoszenie hantli w opadzie musi coś być na prostowniki zamiast tego daj SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) Wiosłowanie 5 seri 8-10 powt Podniszenie hantli w opadzie 5 seri 8-10 powt P.S musisz też sam wyczuć na co twoje mięśnie reagują ile kilo brać i ile powtórzeń,seri

[...] skośnej ławeczce - obciążenie 3 kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty 2. Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty no i moje pytanie brzmi czy powinienem zmodyfikowac powtorzenia i [...]

[...] Na początku treningu dysponujemy dużym zapasem energii, dzięki czemu wykorzystujemy ją najbardziej efektywnie. Szczególnie dotyczy to osób początkujących, których mięśnie szybko ulegają zmęczeniu, a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to [...]

[...] ja robiłam ostatnio 23kg, pewnie technika kulała. W dodatku miałam psychiczną blokadę wiedząc, że wcześniej było 14kg, za to skupiłam się na pracy łopatek i na tym żeby nie prostować bardzo rąk. 4. Nie przepadam za tym ale czułam triceps 5. Świetne ćwiczenie na brzuch, chyba żadne ćwiczenie na mięśnie brzucha nie daje mi takiego wycisku jak to.

jedno wiosło jest na górne aktony mięśni grzbietu, drugie na dolne ściąganie drążka do karku ma za zadanie dobrze rozciągnąć mięśnie pleców i rozgrzać przed wiosłem, a ostatnie ćwiczenie właściwie mogłbym wywalić zza karku-tył barków nad głowę - na przód nie odpuszczę :)

[...] z instruktaży i filmików jak to robić. Brzuszki także wykonuję chyba dobrze, bo ze zgiętymi nogami w kolanach, nie ciągnę karku, ani głowy, a pracę wykonują jedynie mięśnie brzucha podciągając lekko tułów. Nie wiem czy mam kręgosłup wadliwy, czy źle coś robię, czy to tak ma być, że boli. Nie chcę się skrzywić od ćwiczeń. Kiedyś gdy [...]

PLAN II Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w [...]

[...] x 10p Dipsy 3x 12-8p Wyciskanie francuskie 3s 12-10p Prostowanie przedramienia na wyciągu górnym 3s 15-12p Brzuch Ćwiczenie na proste brzucha 3s x 15p Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha 3s x 15p Czwartek (Plecy) Podciąganie na drążku 4s x max powtórzeń Martwy ciąg 5s x 8p Ściąganie trójkąta do klatki piersiowej 4s 12-10p Wiosłowanie [...]

[...] 60-90 sekund), jeszcze 1-2 powtórzenia i tutaj kończy się seria. Przerwa wypoczynkowa między seriami wynosi 3 minuty. Wykonując każde powtórzenie, maksymalnie napinane są mięśnie w fazie maksymalnego skurczu. Serie i "serie wewnątrz serii", wykonuje się do załamania ruchu lub kończy się z zapasem na jedno powtórzenie. Powyższy [...]

Na wage czasem wchodze ale nie codziennie:) co do tego dlaczego nakierowalam sie na fitness bikini i dlaczego uwielbiam tego typu wysilek to ja poprostu kocham sport intensywny wysilek, sprawdzanie swoich mozliwosci, walka ze swoimi slabosciami, przekraczanie granic psychicznych gdzie miesnie i cialo mowi dosc ale glowa chce dalej, chce osiagnac [...]

Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]

[...] z asystą 40kg 2x10    Wiosłowanie sztangą w opadzie 67.5kg 2x10    Wyciskanie na ławce prostej 80kg 2x10  zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 50 oraz 70kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 95kg weszło 80 super odczuwalne i pewnie dobre tdchnicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i [...]

[...] z asystą 40kg 2x10     Wiosłowanie sztangą w opadzie 72.5kg 2x10     Wyciskanie na ławce prostej 80kg 2x10  zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 100kg weszło 80 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i [...]

[...] z asystą 40kg 2x10      Wiosłowanie sztangą w opadzie 75kg 2x10      Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x10  zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 105kg weszło 90 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i [...]

[...] z asystą 36kg 2x10       Wiosłowanie sztangą w opadzie 80kg 2x10       Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x10  zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 105kg weszło 90 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i [...]

jenym z najleprzych ćwiczeń na skośne i międzyżebrowe mięśnie brzucha to skręty tułowia z gryfem na karku głowa nieruchoma skręty samym tułowiem przy każdym skręcie możesz wypuścić powietrze lub napiąć (ale tak na chamca) mięśnie brzucha tak ze 100 powturzeeń jaest naprawde dobre (pamiętaj że rozwijając te mięśnie powiękrzaż rozmiar tali) [...]

[...] należy wziąć również pod uwagę kolejność ćwiczonych partii zarówno w czasie jednej jednostki treningowej,jak i następujących po sobie dni z treningami. Przykładowo-ćwicząc mięśnie klatki co 2-3 dni(pon-czw)bez najmniejszego sensu jest wykonywanie w dniu następnym ćwiczeń na mięśnie naramienne(jeżeli wykonujemy wyciskania).Po pierwsze-pojawia [...]

[...] w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez obciążenia, w jaki sposób mam to naprawić? zacząłem robić ćwiczenia na rozciąganie mięśni-czy to coś daje? 5)w jaki sposób [...]