mięśnie karku

[...] Poznaj troche temat, potem oceniaj... Świadomość mam. Ale jest podobna sytuajca co w ValeTudo jak wyskoczy chłopaczek do załóżmy tych 70kg to wcale nie znaczy, że go mięśnie nie ograniczają. Szybcy może i są ale co do wyszkolenia technicznego, to jeszcze w tego typu walkach nie spotkałem się chyba z dobrze wyszkolonym technicznie, ale tak [...]

[...] o ich rzekomych ograniczeniach ruchowych... Świadomość mam. Ale jest podobna sytuajca co w ValeTudo jak wyskoczy chłopaczek do załóżmy tych 70kg to wcale nie znaczy, że go mięśnie nie ograniczają. Szybcy może i są ale co do wyszkolenia technicznego, to jeszcze w tego typu walkach nie spotkałem się chyba z dobrze wyszkolonym technicznie, ale tak [...]

"wlanie nie wiem czy zrezygnowac z przenoszenia hantla czy o serie mniej na skosie" * zrezygnuj z 1serii na poziomej "zrobic a z wyciskania zza karku nie chcialbym rezygnowac gdyz zdecydowanie wole ta forme wyciskania a jak do tej pory kontuzji nigdy nie mialem" * to na własną odpowiedzialnosc bo robienie negatywu albo 5powt w [...]

ja robie taki trening - po przerwie rzecz jasan i po wprowadzeniu - pon: klata -ławka skosna sztanga kąt 20-25stopni 5s barki: -wycisk sztagnielek 4s BIC: -uginaniee przedramion ze szntaga siedząc 4x TRIC - francuz jednorącz siedząc/stojac 4x brzuch: sklony 4x WTOREK uda- przysaidy 5x ugiananie na maszynie leżac 3x łydki wspiecia na place stojąc [...]

[...] robi podciąganie do karku i do klatki, to drugie jest zdecydowanie łatwiejsze dla przeciętnego ćwiczącego;) a tak jak mówili poprzednicy przy podciąganiu nadchwytem działają inne mięśnie niż podchwytem... nie chce mówić jakie bo nie jestem do końca pewien ale najlepiej podciągać się na różne sposoby poczynając od podchwytu do klatki oczywiście;P

[...] Hipertrofia funkcjonalna : 4-8 Hipertrofia strukturalna : 8-12 Wytrzymałość : powyżej 12 Oczywiście są to parametry optymalne do rozwoju danej cechy, nie oznacza to że np. mięśnie w ogóle nie będą rosnąć przy 3 czy przy 15 powtórzeniach w serii, jednakże w obu przypadkach majwiększe postępy zaobserwujesz w innych dziedzinach niż przyrost mięśni [...]

kzk a ty kiedys biles apteczny hormon ? ja bilem stronga , ansomone jintropin nawet stolone wbijal jintropin a chyba stac go na apteczny . Ansomone czy jitropin to gh do uzytku szpitalnego a strong wypadfa przy nich bardzo podobnie . Chinczycy byli pionierami w stosowaniu gh w sporcie . Ja bilem apteczny humatrope norditropin I genotropin nie [...]

Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. czym mam zastąpić te wyciskanie na suwnicy i przysiady na [...]

[...] rąk ze sztangielkami bokiem do poziomu 4s x 12-15p Czasami to liczba powt. i technika odgrywa role w rozwoju niektórych mięśni, a nie cięzary i liczba treningów. 1 ćw ma za zadanie rozwój ogólny barków a 2 nacisk na tylnie aktony. Niekiedy do rozwoju mięśnie naprawde nie trzeba wiele. pozdro Zmieniony przez - MacLaut w dniu 2007-03-30 17:05:18

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Rozpiętki na ławce pionowej 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu Bicepsy 1. Uginanie przedramion [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - skłony tułowia na lawce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] wielostawów, kończąc na izolacjach. Czyli dajesz np. nozki, plecy, klata, barki, trik, bic. 3. W planie B masz na noi wspięcia na palce, zamień to na ćwiczenie anażujące mięśnie dwółowe ud. Na trika wyrzuć wyią i daj np. pompki w podporze tyłem :-) Wyciskanie zza karku zamienił bym na wyciskanie żołnierskie, ponieważ jest ono dosyć [...]

cze jak już powiedział Ci paszczak ćwicz mięśnie raz w tygodniu np. : jednak w takim ułożeniu ćwiczeń Pon klatka + biceps Śr barki + nogi Pt plecy + triceps Poniedziałek : klatka ęłęó1.Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4x 12 10 8 6 2 wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 3 rozpiętki na ławce płaskiej (lub skośnej) [...]

hrhrhr pytalem o staz zalozyciela tematu i niewiem w czym lepsze jest to drugie polaczenie Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko / 12;10;8;8 Wyciskanie chankli pod skosem / 12;10;8;8 Rozpietki na plaskim / staly ciezar 8-10 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12;10;8;8 Uginanie ramion z chanklami uchwyt mlotkowy / 12;10;8;8 [...]

Wymyślony przez siebie: Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na maszynie(atlas czy cos tkaiego :) ) 10,10,8,8 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 Środa - 1. Biceps - podnoszenie sztangi stojąc 10,10,8,8 - unoszenie hantli na [...]

tylko ze mi chodzi o to ze moj plan wyglada tak: 1. przysiady x3 2. wyciskanie na poziomie x2 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 8. wznosy na palcach x2 9. jakies cwiczenie na brzuch x2 [...]

do Viren http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14] Polecam się zapoznać... a ty sie zapoznałęś? SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe

[...] 3x12 - uginanie ramion z hantla w siadzie 2x12 - wywalilbym JEDNO Z TYCH CWICZEN, zeby nie przeciążać mieśnia. na klatke masz 3 cwiczenia - ok, ale biceps jest mniejszym mięśniem. SRODA Plecy: - Martwy Ciag 4x10 - wioslowanie sztanga 4x12 - podciaganie sie na drazku do klatki 3x10 - zmien na 3x do maxa - bardziej pojdzie masa wg mnie. [...]

Wczorajszy trening Trening Przysiad ze sztangą - 10x60 10x70 10x80 8x90 5x95 Martwy na prostych nogach - 10x50 10x75 10x100 6x115 Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x60 10x70 10x80 8x90 Przyciąganie drążka do klatki - 10x50 10x60 10x65 10x65 10x65 Wyciskanie na skośnej plus - 10x50 10x60 10x65 8x70 Wyciskanie zza karku stojąc - 15x20 10x30 10x40 6x45 [...]

Plan jw napisał ronie, choc ja obecnie robie inny 4dniowy. na nogi przeznacz oddzielny dzien. Taka mała rada do bicepsa to uginanie ramion pod katem na lawce rób z supinacja. Plecy wiosłowanie hantla rob zamiennie w jeden tydzien hantla w drugi wioslo sztanga, lub polsztanga. Tak samo z klatką urozmaicaj troche np. w jeden tydzien zrob [...]