mięśnie karku

[...] wiadomo, ale stretching polecam też po treningu. Czy takim treningiem nie pogorsze sobie wad postawy, czy mam szanse takim treningiem go wyprostować? Wady postawy - o jakiej wadzie mowisz? Kiedy należy rozciągać mięśnie? Po treningu czy przed? Przed musisz je ładnie rozgrzać i tez rozciągnąc, natomiast po cały mtreningu robisz stretching.

[...] 100% mięsień najszerszy grzbietu. Wykonujemy 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń z progresem ciężaru. 2. Wiosłowanie hantlą w podporze. W poprzednim ćwiczeniu skurczyliśmy nasze mięśnie więc w tym ćwiczeniu lekko je rozciągniemy. Opierając się o ławeczkę jedną ręką dociągamy hantel na wysokość przepony a jednocześnie spinamy łopatki i lekko skręcamy [...]

[...] z karku konieczne jest wykonywanie także z klatki? ?? różni sie i to bardzo, to juz jakby odmienne 2 ćwiczenia, tor ruchu jest całkowicie inny,zaangażowanie poszczególnych mięśnie też, zza karku odradzam, jesli masz wyciskac to sprzed głowy połowiczenie, ruch nie musi byc w 1005 pełny, opuszczasz tylko do czubka głowy, aby nie nie doszło do [...]

Moze sprobuj mojego planu: Poniedziałek – Czwartek 1. Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia – 30 stopni (3 serie po 10 powtórzeń) - leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) 2. Mięśnie naramienne - w siadzie pochylonym (klatka [...]

[...] więc powoli zacznę ćwiczyć. Zęby po wczorajszym leczeniu NIE BOLĄ :D:D:D Czuję, że spodnie robią się luźniejsze. Chłop też wczoraj nawet powiedział kiedy się przebierałam, że zaczynają się rysować mięśnie na plecach.. nie wiem na ile chciał być miły ale zawsze fajnie usłyszeć coś takiego :D Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-03-20 13:17:02

Troszke to pisania ale ok. Etap zwiekszania masy miesni (od 11.10 do 14.11) Trenujemy w systemie 3-1-2-1 PONIEDZIALKI -Miesnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac- 4 serie Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej siedzac (ok. 40 stopni)- 5 serii -Miesnie brzucha Sklony tulowia na lawce skosnej lezac- 3 serie Unoszenie nog [...]

[...] 3)Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha różne uchwyty 4s 15 – 12 4) Martwy cią lub skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s 20 – 15 Brzuch mięśnie proste i skośne 1) Unoszenie kolana w podporze lub zwisie na drążku 3s x 20 - 30 2) Skłonu tułowia na ławce skośnej 3s x 20 – 30 3) Scyzoryki 3s x 20 – [...]

[...] ) -uginanie leżac 3x10-6(głownie dwugłowe ) Łydki -wspiecia na palce stojac 4x20 (obydwie Glowy brzuchatych płaszczkowate i dlugie) -wspiecia na palce w siadzie 3x15 (mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) Plecy -martwy 4x12 -wiosłowanie sztangą podchwytem, do brzucha Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowo 3x10-6 ( [...]

Co sądzicie teraz? I Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6 II Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

[...] na masażu u fizjo. Nie znalazła nic nieprawidłowego w moim kręgosłupie. Wymasowała mnie tak dokładnie i mocno, że mam zakwasy :/ Generalnie mam plecy typowe dla pracowników biurowych, czyli mięśnie napięte na wysokości łopatek, karku i szyi. Zalecenie: wzmacniać lewą stronę ciała. Jutro idę na kolejny masaż. Trzeba popracować nad tymi napięciami.

[...] za to cięzar możemy zastosować większy/. 7. przysiady z gryfem trzymanym w wyprostowanych rękach ponad głową /ćwiczenie ciężarowe/ 8. Rwanie 9.Podrzut A teraz jeszcze coś na mięśnie dwugłowe uda: 1. Martwy ciąg trójbojowy 2. Martwy ciąg na prostych nogach /i oczywiście z mniejszymi cięzarami/ 3. Skłony z gryfem trzymanym na karku /głównie [...]

czesc Andi-Mg!!!!!! ja bym zrobil troche inaczej. Zrob tak jak robisz triceps 3serie (12-10-8) barki 4 cwiczenia, klatka 4, plecy 4-5, biceps 3, nogi 4 W treningu nog zmienilbym troche kolejnosc zacznij od wyprostow na siedzaco na czworoglowy (wtedy dobrze bedziesz mial rozgrzane miesnie i stawy kolanowe) przysiady, wykroki, uginanie na [...]

moze tak byc mi w treningu obwodowym chodzi glownie o to zeby bylo to bardzo intensywne i mega pompowalo miesnie!!!!! mozesz zamiast wioslowania dac wyciag do klatki raz a drugi wyciag gorny do karku, zamiast martwego dociaganie dolnego wyciagu do brzucha!!!!! wiesz wtedy poprostu moglo sie to dziac zlym wyliczeniem kalorii i dlatego Cie [...]

[...] to chyba źle tak dzielić. Na wyciągach i drążek robiłam wszystko na najmniejszych obciążeniach, lub na drugim pułapie, bo jeszcze uczę się samej techniki, żeby odpowiednie mięśnie pracowały, jak chwytać itd. Odwodzenie i przywodzenie nóg siedząc robiłam na trochę większych obciążeniach. Ogólnie zgrzałam się jak szczur, a nogi mi się trzęsły już [...]

[...] (przykład: przysiad przedni na tylny - są to podobne do siebie ćwiczenia). Ty dałeś ni z gruszki ni z pietruszki dwa całkowicie inne ćwiczenia, które inaczej angażują mięśnie. Jeżeli ci chodzi tylko o pracę pleców, to mogłeś dać siady - też je bardzo mocno angażują. Coś na potwierdzenie moich słów (kulturystyka.pl/atlas) 7.PRZYCIĄGANIE [...]

[...] modra kapusta 4. porcja izolatu białkowego VITALMAX 5. chyba zjem jakieś jajka lub twaróg TRENING: Dzisiaj po uczelni poszedłem na siłownię rozruszać trochę te moje mięśnie. Ćwiczyłem wszystko po trochu, żeby nie miał zakwasów na jednej partii przez kilka dni... 1. Klatka na ławce prostej 4 serie: 1 s. x 60 kg x 16 powtórzeń 2 s. x 80 kg [...]

Aby trening ten uczynić typowo masowym proponowałbym następujące zmiany: Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3- s. – 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skosnej 3- s. – 10-8-6 3. Butterfly 3 s. - 10-12 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - [...]

Ile masz w pasie?? Trening Gęstościowy-Tylko ostry, intensywny trening i odpowiednie odżywianie określają ostro zarysowane, gęste mięśnie. Problem wielu kulturystów polega na tym, że często nawet po okresie ostrego treningu nie mogą się pozbyć podskórnej warstwy tłuszczu i wody, ich mięśnie są nadal gładkie i zaokrąglone. Programy treningowe to [...]

Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-12 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - [...]