mięśnie karku

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

napisal bym ze przysiad dzien 21 ,ale bardziej pasuje 2 dzien tragedii z kulkami :)) ,dalej nie moge zblokowac lokci ,ale ...znalazlem winowajce :-> kulki ze lzami w oczach bylo podejscie pod lc ,plakalem i robilem (lzy bezsilnosci ) ,zabralem sie za ciezkie ,jak dla mnie cleany ,2 x 24 5 x 1 min 15 rps\min wszelkie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc (12,10,8) 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą (12,10,8) 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (12,10,8) Dzień 3 mięśnie ud + barki łydki + przedramię 1. Wykroki z hantlami (12,10,8) 2. Przysiad ze sztangą na barkach (8,6,6) 3. Wyciskanie na maszynie (12,10,8) 4. Prostowanie na maszynie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] wytrzymałość siłową. Program treningu Byka jest naprawdę super - siła poszła o ok. 5-10 kg na podstawowych ćwiczeniach przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym tygodniu chcę ustalić swoje maksy [...]

[...] jest spięty a lekarz przepisał lek rozluźniający + ćwiczenia rozluźniające. moge się mylić, moim zdaniem ból jest spowodowany tym, że spięte, ściągnięte przez dłuższy czas mięśnie uciskają coś w karku - kręgi szyjne na przykład czy wzmiankowane ścięgno / przyczep czegośtam. stąd moje pytanie o siedzenie przy komputerze, ponieważ to jest częsta [...]

[...] by to skorygowały, a zbyt duży może spowodować choćby kontuzje, jakieś narwania, nawet i w ruchu negatywnym co do tych osób z siłowni nie mogą zrobić podciągania bo ich mięśnie ćwiczyły inne ćwiczenia i dlatego podciąganie jest teraz dla nich innym ruchem nawet powodującym kontuzję, więc negatywy mogą zaszkodzić Gdyby od początku nie unikał [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 3x10 mimo wszystko nie wiem czy dobrze robisz ze w jeden dzien dajesz skos w gore i dol BICEPS: uginanie na modlitewniku sztangą: 4x12-10 unoszenie stojąc ze [...]

[...] doskwierał ból karku (mój lekarz ma urlop :-(). Rano dosypiałem i wstałem później połamany. Nie wiem czy przyczyną jest wczorajszy trening (czuję wszystkie trenowane mięśnie) czy odzywa się tarczyca. Jeszcze tydzień i zrobię powtórne badania hormonów - wg moich odczuć powinienem jednak już łykać tabletki na obniżenie nadczynności. [...]

No więc tak: Do yamek: Tydzień odpoczynku już był. Właśnie podejrzewałem że może mieśnie są zmęczone, ale to nie to... Do Bery89: Moj kumpel ćwiczy kładąc nacisk na: triceps, klatę, biceps, przedramiona, barki. Reszty nie ćwiczy. I jeszcze jedno. Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu, a kumpel 6-7. Wiem, że u niego to za dużo, nie raz mu to mówiłem ale on i [...]

Troszeczkę poprawiłwem plan. Jeżeli jest zły to proszę o poprawę. Kilka pytań: robiąc progresje przy klatce 4 serię robię większym ciężarem nić 3 mimo, że tyle samo powtórzeń? W jakie dni moge biegać lub pływać? (chciałbym 3x w tygodniu) . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 PROG Wyciskanie [...]

[...] które zostawiłeś (3-4x10). Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4*20-25 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*15 Podciąganie sztangi wdłuż tułowia to ćw. głównie na mięśnie naramienne. Wyrzuć i zostaw szrugsy 4x12-15. Czwartek:wolne Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 [...]

Bjj jest najlepsze jesli nie lubisz sie silowac,nie jestes szybki,agresywny, itd.Jezeli dysponujesz powyzszymi cechami nie beda one wielka przeszkoda w bjj ale ich brak ci nie przeszkodzi w byciu dobrym na macie.Bjj jest najbardziej technicznym ze wszystkich istniejacych styli i nie wymaga zadnych predyspozycji psychofizycznych.Wystarczy miec [...]

[...] się bardziej górna część mięśni najsz. grzbietu, jak ściągasz do piersi to środek, a jak jeszcze odchylasz się w tył to dolna część. dlatego sugerowałem ściąganie z przodu... i jeszcze za pierwszym razem nie zauważyłem że za bardzo nie masz ćwiczeń na prostowniki... - oprócz m.c. dlatego dodaj jeszcze 1 ćw na te mięśnie i będzie git... pzdr

PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. O LOL. Co najmniej jeszce dwa cwiczenia. Słuchaj nie wiemy gdzie bezdeisz chodził i jaki bedziesz miał sprzet. Rozplanuj sobie to tak jak teraz. Jedna wielka i jedna mała partia miesni na dizeń. tzn: Pon-klata tric; wtorek- plecy biceps, piątek-barki,nogi brzuch. masz tutaj linki do atlasu, [...]

Mój trening nie jest jakiś szczególnie wyszukany. Bazuje na wolnych obciążeniach jest raczej old school'owy a przede wszystkim zdeterminowany bazą sprzętową. Obecnie lekko go zmodyfikowałem z racji rozbudowy domowej siłki. Zacznę może od mojego dzisiejszego treningu, który właśnie skończyłem. Mięśnie grzbietu i obręczy barkowj. 1. Wiosłowanie [...]

więc na nogi robić tylko przysiady? na każdym treningu? nie będzie to przesada? a może np. w treningu A 2-3 serie prostowania nóg siedząc aby rozgrzać mięśnie a następnie przysiady ze sztanga na karku a w treningu B też 2-3 serie prostowania nóg i przysiady np. wykroczne? Lepiej jest robić uginanie ramion ze sztanga stojąc niż uginanie ramion o [...]

Tak naprawde nikt nie wie jak On podnosi ten ciezar, jaka technika, na wolnym ciezarze czy na maszynie, sownicy ... A co do porad treningowych to przy wyciskaniu z klatki dotykamy jej w okolicy obojczykow i unosimy do gory bez blokowania w lokciach, a przy wyciskaniu zza karku opuszczamy ponizej poziomu uszu - to jest optymalnie bo miesnie sa [...]

Jak narazie zainteresowania nie widac... dzisiejszy trening: B Plecy: - szrugsy 2s - podciaganie na drazku 2s -dzien dobry 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - martwy ciag na prostych nogach 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]