SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

military

  • FBW do poprawy i oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 2s wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s skłony ze sztangą tzw. Dzień dobry 2s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: military press 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s Tricepsy: pompki na poręczach 2s PLAN B Nogi: Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2009-02-15 20:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec trebingu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o rade. Moj ostatni plan wyglada tak: A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx brzuch (wyzej podałem ćwiczenia) allachy, russian ) B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki Bardzo dobry ale tez bardzo ciezki trening (bardzo mnie zmeczyly [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2011-11-02 17:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3x/tyg ABCD A: 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-6 3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4. Uginanie ze sztangą 10-8-6-4 B: 1. Military press 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 3. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s max 4. Wyciskanie wąskim nachwytem 12-10-8-6 C: 1. MC na prostych nogach 12-10-8-6 2. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2011-08-08 19:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy mobile32

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Mam za sobą 3 miesiące treningu więc postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swoje postępy i uzyskać od was cenne porady. ((Trening)) FBW (poniedziałek, środa, piątek) 1. Pełny przysiad: - 1s: 15p x 22 kg - 2s: 15p x 34 kg - 3s: 12-15p x 44 kg 2. RDL: - 1s: 15p x 22 kg - 2s: 15p x 34 kg - 3s: 12-15p x 44 kg 3. Wyciskanie poziomo [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2011-08-21 00:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: Mataann PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata Waga: 78 Obwody: Przedramie: 35cm Biceps: 31 cm Łydka: 42 cm Udo: 64 cm Biodra (na wysokości kolców): - Wokół pepka: 83/84 Klatka: 110 Cel : Sila\rzezba Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2012-04-15 21:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, siatkóka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedys troche mutant mass i carbo [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2011-07-18 14:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chce zmienic trening. Czy juz pora?

    Temat
    Trening dla początkujących

    od 2 mies. jade planem treningowym fbw by georgu; Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-08-09 12:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Na wstepie napisze ze redukcje zaczalem w zeszlym roku po wielkanocy i zakonczylem ja w polowie sierpnia(przestalem calkowicie cwiczyc). Zszedlem z 99 kg do 77. Jakos miesiac temu zaczalem znowu i teraz waze kolo 74 kg. Jako ze etap redukcji juz praktycznie skonczony chcialbym sie zabrac za budowanie masy miesniowej, niestety jest jedno [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2014-04-28 19:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s BRZUCH B [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2008-11-10 19:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Stworzyłem sobie Splita 2x na podstawie jednego artykułu z tego forum i chciałbym go dać do waszej oceny, oraz POPRAWY co jest źle itd. Mam nadzieję że wreszcie znajdzie się jakaś ogarnięta osoba co będzie w stanie powiedzieć CO jest źle, i co wstawić w zamian. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2010-05-19 20:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Szrugsy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Wspięcia na palce 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2008-12-31 11:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skolioza i hiperlordoza w planie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 2 miesięcy ćwiczę ETAP 4 wg. planu Roniego, czyli: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2017-12-31 08:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka, prosiłbym o ocenę/krytykę mojego autorskiego planu na zwiększenie siły zarówno statycznej oraz dynamicznej pod sporty walki. Priorytetem dla mnie nie są wyniki siłowe na ciężarach a znaczący wzrost siły na macie. Plan wygląda następująco: 1 dzień: 1)Zarzut z ziemi z wyciskaniem sztangi nad głowę: 1 seria rozgrzewkowa -> 5 serii do max. 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2018-06-25 10:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o kolano 12/12/12 czwartek plecy: wiosłowanie 12/10/8 podciąganie sztangielki do tułowia w kleku podpartym 12/12/12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8 military press 12/10/8 kaptury 12/10/8 sobota: triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/12/12 wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2010-01-12 19:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening łączący partie mięsni do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z hantlami stojąc 3 x 10 Dzień III - nogi + barki a)nogi *przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10 *prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 *uginanie nóg w staniu 3 x 10 *wspięcia na palce 3 x 10 b)barki *military press 3 x 10 *unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10 *podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Dziękuje za wszelaką pomoc;-).

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2011-12-26 15:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Witam, chce ułożyć sobie plan pod siebie na 4razy w tygodniu. Jak to dobrze rozłożyć push/pull/push/pull ,wtorek, czwartek sobota i niedziela? Czy tak może być? Wiek :30 Waga :76 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta :jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 310 Data: 2017-03-09 20:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania dot. treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. 2 miesiące początku z siłownia robiłem FBW , później przez pół roku trening push-pull. Zależy mi teraz na jak najbardziej złożonym,trudnym i efektywnym treningiem na wakacje. Co sądzicie o tym przy moim stażu? I czy warto dorzucić 1x w tygodniu coś na proste i skośne brzucha? Jestem po redukcji z 73-67 i zależy mi żeby się nie zalać [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2013-06-19 14:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Chciałbym wam przedstawić mój plan którym zamierzam ćwiczyć i dowiedzieć się co o nim sądzicie,a mianowicie czy będzie dobry Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2011-04-12 21:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ocena / kiedy dorzucic aeroby?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do oceny taki plan 3x w tygodniu A B A a pozniej B A B, zmiany ciezarow co jakies 2 tygodnie zeby "zmylic" miesnie. Jestem nowy, dopiero zaczynam z tym zabawe, dieta ulozona, z cwiczeniami lece od poniedzialku. No i dwa pytania... 1.czy cos tu zmienic w FBW czy dopiero po czasie zobaczyc co i jak? 2.Czy warto dorzucac aeroby? Boje sie troche [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2015-02-07 00:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (Listopad) Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka drazek hantle sztanga niecale 96 kg obciazenia Dieta : jem to co mam mozliwosc w domu.Staram sie trzymac 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2009-06-27 14:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)