3 serie przysiadów, daj przysiady przednie jak masz MC daj 3s mc po MC zrób podciąganie na drązku nachwytem do klatki, 3 s jakie wyciskanie w opadzie? Na barki daj military press na przedramie jedno ćwiczenie Na nogi w dzień B daj przysiady tylne/bułgarskie + coś na dwugłowe ud - np. uginanie nóg lub żuraw na plecy wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps Day Two - Push Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or [...]
Siady/MC 3s Wiosłowanie/Drązek 3s Wyciskanie sztangi poziomo/wyciskanie hantli skos 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wcysianie wąsko sztangi 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-03 15:04:17
Skoro uważasz, że jest to słuszne- to spróbuj. Jakby nie szło, to wiesz gdzie wprowadzać zmiany. W pp ruch biodrem jest mały, ale jeśli dobrze go robisz, to dodajesz sobie do wyniku z military press kilkadziesiąt kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprosił mnie, mimo tego że nie trenuję tak na co dzień. :P A więc po poprawkach, może być?:) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s najpierw drazek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] sklony w lezeniu plasko 3s po 30 powt. plan B klata wyciskanie hantli plasko 3s + rozpietki w skosie 2 s jak w A miałeś skos to tu daj płaską i tylko to 3 serie bary military press 2s triceps wyciskanie waskim chwytem 2s plecy MC 2s 3 serie nogi przysiady ze sztanga 2s prostowanie i uginanie po 3serie biceps uginanie ramionze [...]
Z takim stażem 1 zestaw Przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Military press 2x10 3x w tyg. Dieta, to ona będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie"
Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie. Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8 -Barki: 1.Military press 2x na [...]
Zrób krócej: A: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli siedzac 3s Pompki na poręczach 2s Ćwiczysz pon - A śr - B pt - A pon - B śr - A pt - B pon - A śr - B pt - A itd. FBW tylko 3x [...]
[...] dorzucic ciężar Nogi: czwórki są ok, dwójki: - żuraw -mcnpn -prostowanie nóg (ja robiłem pierwszy MCNPN a potem żurawia - kwestia gustu:) lapy+ barki 1.push press lub military press 2.podciąganie hantli do brody 3.unoszenie hantli w bok 1.porecz/pompki na lawce (jeśli masz możliwosć dołożenia obciążenia) 2.uginanie do czola [...]
Poniedzialek - push daj tutaj albo przysiad przedni albo wykroki chodzone 3-4 serie -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 3 serie -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 4 serie -podciaganie na drazku 2x-max 3-4 serie [...]
Proponowałbym zrobić jakieś FBW chociaż bez mc i siadów trudno to tak nazwać... Siady rób bez obc, potem stopniowo ze sztangą i dodatkowym obc Zrób jeden zestaw Przysiad 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg
Military Zone podpis: sfd army wants you ;) tematyka: wojskowość, militaria, combat, wywalić: solówki, posty o wyższości stylu X nad stylem Y, albo przenosić to gdzie indziej pomagaj innym, pomogą tobie ;)
Dobra to przez miesiąc będę robił masę... Będę ćwiczył 3x w tyg (Nd,Wt,Cz). Pytanie: lepiej z podziałem na partie mięśniowe czy lepiej robic to 3x w tyg: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jutro idę na siłownię, spróbuję poćwiczyć planem treningowym FBW. Podsumowując: Robię 9 seri na duże grupy mięśni typu klata / nogi / plecy 6 seri na małe (biceps/triceps itd.) 6-12 powtórzeń. Ćwiczę Poniedziałek : A / Środa : B / Piątek : A A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2 s Tricepsy: - [...]