military

W sumie to masz rację, więc pojadę tym planem wyżej. Ja ogólnie zawsze ćwiczyłem regularnie, nigdy nie robiłem przerw w treningu tylko te ostatnie miesiące były trochę pechowe. Po lekkiej modyfikacji : Push A 1.Push press 6 2.Wyciskanie poziom 6-8 3.Przysiad tylny 6-8 4.Poręcze 8 5.Wyc. chwyt neutralny 10-12 6.Francuz leżąc 10-12 Push B [...]

Widzę nikt się nie wypowiada : ) dzisiejszy trening również podstawa FBW - chcę sumiennie odbyć kilka tygodni tego oto treningu. seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 seria - 48kg 2 seria - 70kg 3 seria - 90kg x 8 - [...]

ało czasu. Kończę szkołę w tym roku + praca , kobieta i tak trochę zaniedbuję jedzenie lecz ćwiczę ciągle konsekwentnie i nic mnie nie zatrzyma bo kocham ten sport :D Dzisiejszy trening ( siła również poszła w górę ). Dokładam powolutku , gdyż nie chcę robić błędów wcześniejszych , że będę rzucać się co trening na sporo więcej a później stanę w [...]

7.05.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 85kg 4 seria - 85kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 85kg 3 seria - 113kg x 6 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE [...]

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, 42,5 kg stały ciężar 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 20 kg 4 x 15 powtórzeń, nie wychodzi mi to ćwiczenie, więc na razie mniejszy ciężar i dopracowuję technikę 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 22,5, 5 x 27, 5, 5 x 30, 5 x 40, 5 x [...]

Wczoraj dzień bez treningu siłowego. Jedynie jak to w wolne- rozciąganie całego ciała i praca nad korpusem mięśniowym. Dzisiaj: 1. Pendlay row: 6x8 62,5kg. 2. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 46 pow. w 5 seriach. 3. Wiosłowanie podchwytem: 3x10: 82,5kg. 4. Podciąganie na drążku- chwyt neutralny: 46 pow. w 5 seriach. 5. Wiosłowanie hantlą: [...]

[...] 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 5 x 30kg - znowu chodzilo o wykonanie ta sama sztanga, dlatego w ogole pojawilo sie push press zamiast military press ale i tak ciezko, ostatnia seria niedorobka 1b. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 32kg, 10 x 34kg, 10 x 36kg, 10 x 38kg R:10 x [...]

[...] Co do HST, to będzie mój pierwszy trening tego typu, dlatego pytam. No i czy radzicie poczekać z tą nogą, czy myślicie, że noga ogranie podczas cyklu 15. i 10.? Bo to jest w zasadzie najważniejsze pytanie... Co do kolejności to raczej wycisk na barki(military) dam na 2 pozycji, a MC na 3. Zmieniony przez - JackieG w dniu 2014-04-14 20:59:15

13-04-2013 Ćwiczenia w Jednostce (6h Marszobiegu) w tym sprinty po złym lekko mówiąc terenie, przeczołgiwanie się przez kałużę i ogólnie chaos i tragedia, tak więc wróciłem z mega odciskami na nogach, oraz cały przemoczony^^ 14-04-2013 Miał być dłuższy bieg, ale duże odciski na nogach i dziwny ból? Napięcie? W prawej nodze nad kolanem z drugiej [...]

22-04-2013 FBW 1. Drążek 0kg x 18/8/8/7/8 2. Military Press 40kg x 10/6 30kg x 10/10/10 (myślałem na początku że mam założone 30kg, i tyle chciałem mieć, coś ciężko poszło i tylko 10 razy więc zwróciłem uwagę;) ) 3. Wyciskanie leżąc 60kg x 5, 70kg x 5/5/5/5 4. Pompki na poręczach z próbą wyczucia trica;) 10/10/6/6/6 5. Biceps sztangielką na [...]

Wyciskanie leżąc Jak najbardziej ściągam łopatki do siebie. Stąd pewnie nie za duży ciężar. Już się tego nauczyłem, że łopatki zawsze ściągane. W takim wypadku jak najlepiej nagrać do oceny? Od przodu/tyłu? Ok, tak też będę robił jak piszesz. Military press Rozumiem, że wykonując do ćwiczenie stojąc, to całkowicie inaczej angażuje pracę barków? [...]

[...] nie ma - bo ani specjalnie terenu ani nie ten typ działań. Dlatego właśnie Amerykanów "szkolą" Izraelczycy. Przeczytaj sobie to: http://www.globalsecurity.org/military/library/report/1999/99-16/appendg.htm Ciekawe, nie? 3. No to jak się trzymamy porównywania Somalii i Dubrowki to najbardziej adekwatne sformułowanie dotyczące obu [...]

Vixiu w pełni się z tobą zgodze ;] Mając dosyć robienia jedynie FBW :)) postanowiłem zrobić ! :D Crossfit Zakres powtórzeń : 6 Liczba Obwodów :5 Czas ~ 12 min Ciężar - sztanga 30kg Wiosłowanie Przysiad Przedni Zarzut Military Press Przysiad Tylni Dzień Dobry Tak sie ze mnie lało że ide pod prysznic :D:D Niesamowicie serce pukało a krew [...]

Ja nawet do "strzała przed docelową" nie lubię podchodzić bez asekuracji. Zawsze pewniej. " Push Press zamieniam na Military bo w nim odziwo slabiej bola mnie barki" nie jesteś jedyną osobą, którą po PP bolą barki a po MP nie. Powiem szczerze, że szukałem informacji na ten temat /dlaczego tak a nie inaczej/, ale żadne wyjaśnienie nie było dla mnie [...]

Barki Military Press 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie hantli siedząc 12x11kg 14x11kg 16x11kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Przedramie Uginanie nadgarstków 50x5kg 35x5kg 35x5kg Trening był szybki ok 35 min.Ładnie weszły wszytkie ćwiczenia ;] , dziś nogi zobaczymy jak mi pójdą no i zrobie łydy na końcu ;] Zmieniony przez - [...]

Barki Military Press 12x32.5kg 10x37.5kg 8x42.5kg 6x47.5kg Wyciskanie hantli siedząc 12x11kg 14x11kg 16x11kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 20x5kg 20x5kg 20x5kg Ćw Sandowa 20x5kg 20x5kg 20x5kg Trening mega, po trisecie z wolnym negatywem poprostu nie miałem sił na nic [...]

Barki Military Press Rampa 12 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg Wyciskanie hantli siedząc 12x11kg 12x11kg 12x11kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 20x5kg 20x5kg 20x5kg Ćw Sandowa 20x5kg 20x5kg 20x5kg Trening udany, coraz lepiej,na wyższych powt sila powoli wraca ;]

Barki Military Press Rampa 10 10x20kg 10x25kg 10x35kg 10x37.5kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 20x5kg 20x5kg 20x5kg Ćw Sandowa 20x5kg 20x5kg 20x5kg W bareczki fajnie weszło,jakiś tam progres jest. Dziś są fajne [...]

Barki Military Press Rampa 10 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x40kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 20x5kg 20x5kg 20x5kg Ćw Sandowa 20x5kg 20x5kg 20x5kg Wczorajszy trening wypadł bdb, dziś miały isć plecki i bic ale [...]

Barki Military Press Rampa 8 8x32.5kg 8x37.5kg 8x42.5kg 8x47.5kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 20x5kg 20x5kg 20x5kg Ćw Sandowa 20x5kg 20x5kg 20x5kg Barki jak zawsze mega pompa choć troche mi ból dokuczał.Raczej [...]