military

BRAWO!!! Gratuluję - chociaż nie wiem czy bardziej długiej passy treningów czy dnia wolnego? Dziękuję, choć na dobre mi to nie wyszło. Garmin obniżył mi pułap tlenowy, stan wytrenowania z "efektywnie" przez "bezproduktywnie" przeszedł w "roztrenowanie". I na domiar wszystkiego pogroził, że jeśli będę dalej tak się opierydalał to forma na łeb na [...]

Coraz bliżej mi do przestawienia się na dziewięciodniowy tydzień treningowy (zgodnie z zaleceniami Friela dla mastersów). Wtorek Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5,5,5,4,4 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 12,12,12,12,12 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,4,4 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - [...]

i po treningu bokiem siedząc military press high pulle wyc wąsko wpierdzielam tune, gotuje warzywa, oglądam szermierke nie znam sie na tym ni wuja ale kibicować można xD

u mnie wiekszosc iroli cwiczy tym krossfitem, to wlasnie jakies podciagania pozniej military press i jakies przysiady, a wszystko w takim tempie jak by im sie srac chcialo, ja bez pompki mam w udzie ponad 70 i spokojnie jeansy kupuje tylko trzeba wiedziec gdzie, a jak sie nie wie to zawsze mordexy albo inne dresy mozna kupic. ta dziewczynka jest [...]

[...] exercise B5. Abdominal exercise No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times. 2 min rest Power Day Barbell military press 6/4/2 Weighted pull-ups /6/4/2 Barbell squat 3x5 Romanian deadlift 3x5 Barbell curl 2x5 Close-grip bench press or Dips 2x5 Calf raise 2x12 2 min rest between [...]

1. Robię plan treningowy 4s / 10-12p przysiad, wyciskanie, wiosło, pompki na poręczach (A), przysiad, MC, military press, podciąganie na drążku (B), 3x w tygodniu ABA / BAB. Problem w tym, że w ogóle nie mam zakwasów, ani trening nie jest jakiś męczący. Niby w czasie treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi [...]

Mając do dyspozycji tylko hantle i gryf prosty jak mógłbym jeszcze zaatakować barki? Robiłem juz military press, unoszenia na boki siedząc i stojąc, unoszenia w opadzie siedząc i stojąc, podciąganie sztangi w opadzie i high pull. Teraz trening barków chciałbym zacząć od arnoldków, ale nie mam pomysłu co dalej? Btw. przy arnoldkach jak łokcie [...]

Ćwiczę fbw. Przy military press bardzo słabo czuję pompę i naraminne. To może być wina zbyt wąskiego chwytu sztangi? Próbowałem robić po 20-25 powtórzeń i jest tylko odrobinę lepiej. Jakieś pomysły?

Ćwiczę fbw. Przy military press bardzo słabo czuję pompę i naraminne. To może być wina zbyt wąskiego chwytu sztangi? Próbowałem robić po 20-25 powtórzeń i jest tylko odrobinę lepiej. Jakieś pomysły? To nie jest izolacja, tu nie będziesz miał pompy.

Cześć. Jestem wychudzonym i wręcz niedożywionym 20parolatkiem. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam trening z dietą. Co do pierwszej rzeczy czyli treningu nie jestem wszystkiego pewien. Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni przez 7-8 miesięcy badziewnym splitem, ale jakąś świadomość o technice danych ćwiczeń mam. Chciałbym zacząć od etapu trzeciego z [...]

[...] 1 zestaw i to oznaczałoby dodawanie 3 x w tygodniu. Albo dodawaj 1-2 kg co trening, albo 5 kg co tydzień w zależności od tego jakie masz obciążenia. Oczywiście dokładać co trening bez problemu możesz w przysiadzie, ale na uginaniu ze sztangą czy military pressie dodajesz dużo wolniej. (na mp nie tak wolno jak na uginaniu- sam do tego dojdziesz).

[...] ciałem) -Przysiady -50%CD -Wiosłowanie -50%CD -WL -50%CD -MC -50%CD -Uginanie ramion w staniu -50%CD -Brzuszki,spięcia na palcach (zależne od dnia tygodnia) -MP (military press) -50%CD -Podciąganie tułowia do drążka leżąc(to znaczy leże na ławeczce,chwytam drążek w ręce i unoszę górną częśc ciała do góry.Robię to jako zamiennik [...]

[...] ryże oliwą i jadłem warzywa. Więc dieta nie była przypadkowa, czasami jednego dnia nie dałem rady zjeść, więc kolejnego nadrabiałem. Trening to był przysiad, wiosłowanie, military press, wyciskanie prosto leżąc, RDL i podciąganie podchwytem. Robiłem 5 powtórzeń np. 40 kg, mogąc zrobić ich nawet 20, ale jak dorzuciłem 5 kg, wtedy te 5 powtórzeń [...]

Panowie rozpoczalem treningi 1 wrzesnie, aktualnie jestem w etapie 3 treningu roniego (1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą ) Od okolo 2 tyg mam pewien problem, a mianowicie z prawej strony plecow na wysokosci odcinka ledzwiowego odczuwam bol ktory [...]

[...] ale nie szalałem. Po tym wziąłem 80kg 4x10. Dzisiaj po rozgrzewce nie dałem rady 4 serii zrobić z 80kg, zrobiłem tylko 3, ze czego ta ostatnia to 6 powtórzeń zamiast 10. W military press 4x10 15kg, dzisiaj 4x6, z wielką trudem. Dietę mam ułożoną, codziennie układam inny jadłospis. (Baza jest podobna zawsze, tylko zmieniam rodzaje mięs itd. [...]

ja mam szybkie pytanie dotyczące kolejności ćwiczeń. Czy jak mam w planie(podwieszony 1rok treningów) rozpiskę: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p to mam to robić obwodami(1seria [...]

Oczywiscie ze skorzany. Mam pytanie, czy to mozliwe ze po 'przetyraniu' klatki w dni push (wyciskalem rekord + dropsety, na sztandze i sztangielkach, w sumie rekord w military tez padl) w ostatnim cwiczeniu czyli dipsach moglem nie miec sily? Klatka jest moja najslabsza partia i od czasu do czasu wydziwiam jakies cuda zeby przyatakowac miesnie. W [...]

Oczywiscie ze skorzany. Mam pytanie, czy to mozliwe ze po 'przetyraniu' klatki w dni push (wyciskalem rekord + dropsety, na sztandze i sztangielkach, w sumie rekord w military tez padl) w ostatnim cwiczeniu czyli dipsach moglem nie miec sily? Klatka jest moja najslabsza partia i od czasu do czasu wydziwiam jakies cuda zeby przyatakowac miesnie. W [...]

Wczoraj : TRENING FBW 4 1. Military Press 4 x 10 25kg 2. Deadlift 4 x 10 55kg 3. Dips 4 x max 4. Romanian Deadlift 4 x 10 40kg 5a. Diagonal Lunge 4 x 20 6kg 5b.Single arm DB Row 4 x 15 16kg 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b. Bench Reverse Barbell Curl 4 x 12 15kg + 10min na schodach A od razu po treningu jechałam na spływ kajakowy, ale tego [...]

TRENING 1. Military Press 4 x 10 20/22,5 kg 2. Deadlift 4 x 10 50g 3. Dips 4 x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 + 30 min schody :-) To nie był dobry dzień na trening, e pomyślałam, że może jak się na niego zbiore [...]