[...] ruszac barkiem,chyba musze do lekarza.Polozylam lod,ale reka jest cala nieruchoma nie moge nawet lekko podniesc,co dziwne pompki robilam i nie boli dopiero pod koniec i do military sit up rece nawet skrzyzowane na klacie nie moga byc.Zrobilam tak jak moglam. Przysiad z wymachem(lekki wymach przysiad gleboki 45stopni) 24,20,18,20,20,18,20,20 [...]
Trening Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palce w staniu 3x15 Plecy: Wiosłowanie 3x15 MC 3x15 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
NOWY ROK-NOWE PODEJŚCIE To tak od jutra czyli prawie od nowego roku zaczynam trochę inny trening oraz zaczynam robić ABS II, zmienią się układy treningów oraz dieta:: Trening siłowy Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wiosłowanie sztangielkami w oparciu 3x10 Military Press [...]
[...] jesteś laura hardcore-owiec 07.01.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 jaja dwa 3 kurak 4 kasza kurak 5 kasza kurak Trening Dzisiaj juz mnie plecy nie bolały...zrobiłem dłuugą rozgrzewkę i jazda...przy Mc bardzo uważałem- technicznie żeby nie zrobic sobie znowu kukuprzy military press progres siłowo fajnie idzie...ale wynikami się chwalił nie będę bo żal
[...] dzisiaj całą łazienkę i potem jeszcze na trening i kurczę i tak za mało kcal dostarczyłem jak na taki wysiłek. Trening Przysiady lekko, bez problemu większego, przy wiosłowaniu już coraz lepiej, już czuję wreszcie najszersze, przy military press za szeroko ręce, przy MC bardzo wolno, ale za to grzbiet prościutki, przy wyciskaniu wszystko ok.
Zabieram sie za pisanie podsumowania, nie wiem jak bedzie z fotami bo jestem na wyjezdzie ale postaram sie zrobic tak zeby bylo dobrze ;-) Poki co relacja z wczoraj, ostatniego dnia treningowego. Mialam w planach jeszcze dzisiaj trenio, bo karnet jest na 24h ale nie dalam rady. Zreszta dupka i dwuglowe daja mi dzisiaj popalic, barki tez, wiec moze [...]
Ok. Najpierw dieta z ostatnich dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/581a6b02740b4d2dbe8645592c534b70.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecc89260d735489f8cdeb45cf2978eb0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d29687ec5fdd4723b6e7733635cacc47.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8c89aeea1b247e19b3b327f26bc2b41.png Trening pierwszy, obciążenie dobierane na oko. Miałem w głowie co [...]
[...] do siebie , 28 poniewieralo mna strasznie , po prostu brak sil czy koncentracji ,albo taki dzien wszedl double snatch z 20kami :-> , ale 16 mnie zglebila :)) chcialem ja pocisnac w alaTGU ,I ... JAK WY TO ROBICIE ? toz to kosmos wstac z tym z ziemi ! zapoznaje sie z military presem ,zaczyna sie mi podobac ,jutro KULKI i ...bedzie ciezko :-D
Zainteresuj się książką Powrót odważników kulowych. Tam jest plan, który po lekkiej modyfikacji mógłby się nadać. :-) Po pierwsze,w dużej mierze oparty jest na doświadczeniach gierevoj sport. a Ty ćwiczysz GS. Po drugie, jest darmowy i ogólnie dostępny, a nie chciałeś żadnych płatnych etc. Po trzecie, zakłada przyrost siły i masy. W skrócie plan [...]
Dobra, odstawiam ten HST, niestety nie pasuje mi ten trening. Wracam do Push/Pull/Legs Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4. Wznos boczny wylewający 8 5. Poręcze na triceps 6 6. California press 8 Pull 1. Mc 6 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3. Wiosłowanie [...]
07.03.2015 Siłownia w moim rodzinnym mieście, czyli ZombieHunter na przepustce :) 1.Przysiady 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 2x5 100kg 2.Wyciskanie na ławce nie pamiętam dokładnie obciążeń, ale w ostatniej serii padło 80kg. 3.Wiosłowanie to samo co wyżej. Ostatnia seria też 80kg. 4.Push press na 1 powtórzenie 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 90kg już spalone. [...]
PUSH - A Przysiad ze sztangą na karku rampa Wyciskanie sztangi poziomo rampa Military Press 2s 12powt Prostowani e ramion na wyciągu 2s 12powt Wspięcia na palce PULL – A Martwy ciąg na prostych nogach hantlami rampa Wiosło sztangą rampa Uginanie podchwytem 2s 12powt Szrugsy 2s 25powt PUSH - B Przysiad ze sztangą z przodu rampa Wycisk hantli [...]
[...] pierwsza seria bez problemów 10 powtórzeń, w drugiej ciężko ale poszła też dyszka w miarę czysto (ostatnio już w 2 serii musiałem oszukiwać), trzecia końcówka oszukana military press - 40kg poszło 3s x 10p, pierwsza i druga seria poprawnie, w trzeciej 3 ostatnie oszukane wyciskanie hantelek skos - klatka - 25kg idą 3 serie po 10, mocno [...]
[...] moment za słaby byłem aby wykonywać klasyczne podciąganie fajnie czułem jak pracują plecy i to ćwiczenie sporo mi dało, tutaj znów mocno pracowały przedramiona Barki - military press tutaj słabo startowałem od 35kg skończyłem na 40, a i tak męczyłem się z tym strasznie, najsłabiej szedł progres Klatka - wyciskanie hantel skos startowałem od [...]