SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

military

  • FBW DO KOREKTY

    Post
    Trening dla początkujących

    SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2009-02-28 13:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase priorytet :biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    Może ten przykładowy od georgu bedzie dobry ? Na cztery dni : I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3692 Data: 2011-01-28 15:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DWUBÓJ OLIMPIJSKI

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Tutaj zamieszczę trening, który sam wykonuje, a który jest dobrym pomostem pomiędzy trójbojem siłowym, a dwubojem olimpijskim. Składa się on aż z czterech ćwiczeń, które są wyjątkowo ważne dla sztangistów, choć są to tylko ćwiczenia pomocnicze. Dodatkowo, łatwiej jest je wykonać, opróbowałem już wykonywać clean & jerk i snatch tak jak to robią [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-30 20:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DWUBÓJ OLIMPIJSKI

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] na pudlo (na rozgrzewke) i gram w siatke raz w tygodniu, brzuch - podciaganie nog w zwisie i czasami saxon side bend, plecki - martwy ciag, wyciskanie w staniu nad glowe (military press) i czasami wyciskanie na klatke z tego co widze to kazdy ciezarowiec robi inne cwiczenia uzupelniajace i sa tysiace mozliwosci, trzeba to chyba dopasowywac do [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-05 18:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4 dni masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wydaje mi sie jednak ze po prostu za duzo objetosciowo treningi. Jak wiadomo rampe robi sie do momentu gdy nie zdolamy zrobic zamierzonej liczby powtorzen. Nizej wklejam moj plan z tygodnia: PONIEDZIALEK 1. MC 60x10 70x10 80x10 90x10 98x10 101x10 2. Podciaganie 6/5/5/5 powt 3. Wioslowanie hantla 15x10 18x10 22x10 25x10 29x9 4. Zuraw 4xmax 5. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4676 Data: 2013-02-24 21:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli tak : A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2011-02-09 15:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Napisałem tą pseudo dietę aby dać tylko zarys co jem itd. Nie gram w żadnym klubie ,teraz to tak bardziej for fun. Czy może być coś takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/7/ Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2011-07-05 21:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Panie Andrzeju! Zapraszam Pana do mojego dziennika treningowego: http://www.sfd.pl/Turbo1_%2F_Przej%C5%9Bcie_do_wy%C5%BCszej_kategorii_wagowej-t668675-s4.html Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej. Oto jest mój aktualny trening: ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na maszynie 3s Tricepsy: -Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-11 20:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki za cenne i konkretne wskazówki ,jeśli chodzi o kalorie to przejdę na około 3000kcal(węgle 3g/kg ,białko 2,5g/kg ,tłuszcze 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3739 Data: 2016-04-10 16:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej POMOCY.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok , poczytalem troche pomyslalem. W sumie to znalazłem gotowca ale po głębszej analizie stwierdzam że jest to dobry plan , więc od niego zaczne a pogłebiając wiedze z czasem nastapia zmianny w treningu. A wyglada on tak : FBW w pon Plan A , sroda plan B , piatek znowu A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2776 Data: 2012-03-13 20:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi w siłowni pod MMA

    Post
    Scena MMA i K-1

    Plan bardzo dobry jedne z lepszych jakie widziałem sam bym go z chęcią zastosował. Możesz też dorzucić np ze dwa razy w tygodniu na zakończenie jeden z complexów Javorka na wytrzymałość. Ewentualnie można jeszcze kombinacje z dnia drugiego zamienić na rwanie http://www.istvanjavorek.com/id6.html Bent row to może być równie dobrze wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 2010-05-25 21:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi w siłowni pod MMA

    Post
    Scena MMA i K-1

    Freed85, military press to rzeczywiscie przede wszystkim wyciskanie stojac, chociaz widze ze do kazdego tego typu cw jest jakas inna opcja. ;) Dobrze rozumiem te 3 cw-nia? Dumbbell Upright Row - wiosłowanie hantlą stojac wdluz tułowia Dumbbell High Pull Snatch - cos jak martwy, lecz hantle do klatki piersiowej, i jakby ich poderwanie ( ? ) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 2010-05-26 00:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi w siłowni pod MMA

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] ze sa to serie szybkie,dynamiczne na ciezarach<50-60%RM>wtedy wykonuje sie od 3-6 powt,np martwe ciagi<szybkie>,cwiczenia takie jak wyciskanie sztangi stojac<military press>,unoszenia sztangi wzdluz tułowia,martwe ciagi<rozne,sumo,klasyczny,sztangielka>,przysiady<rozne,sztanga na barkach,sztanga z przodu,przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 2010-05-26 01:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fifirifi/blog/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Ehh ciezkie jest zycie sportowca xD wtorek z chlopakami grzalismy tylki na sloncu i tylko ja na soczku potem wypad za miasto i zas za kierowce xD Nie no ogolnie nie jest zle ale czasem kusi zwlaszcza ze moi kumple pija codziennie :D Tak samo dzis z rana poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3596 Data: 2008-04-30 21:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fifirifi/blog/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening: Nogi: - Przysiady ze sztanga 40/50/60kg 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 32/35/38 3s 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 35/45/50kg 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 10/13kg 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 35/40/45kg 3s 12/10/9 Barki: - Military [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3596 Data: 2008-05-05 15:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak zmęczenia po treningu - czy to normalne?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie znam się na nazwach ćwiczeń, nie wiem co to RDL, wiosłowanie w opadzie, a military press to się robi za głowę czy przed? Mam jeszcze pytanie dotyczące treningu planem podanym przez spaiter. Jeżeli idzie mi 1-2kg siły w wyciskaniu w ciągu miesiąca, to moglibyście określić, ile by mi szło tym planem? Znalazłem już co to wiosłowanie w opadzie, [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 8558 Data: 2011-07-26 14:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase pomozcie

    Post
    Trening dla początkujących

    A taki FBW byl by dla mnie dobry? 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B... i moglbym cwiczyc 8 tyg po czym 1-2 tyg przerwy i znow to samo? liczba powtorzen 15-10-5 (z tego co zrozumialem to w dzien A to pierwsze cwiczenie 15, drugie cwiczenie 10,trzecie cwiczenie 5....i ostatnie cwiczenie zakonczyc na5) dobrze to zrozumialem? i ile najlepiej robic serii [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2011-09-16 09:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 2009-05-11 22:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KANwa/masa/Nowy rok, stare cele...

    Post
    Trening dla początkujących

    Makrocykl: III Trening nr: 18 "5B" 1. Podciąganie nachwyt 5/5/5/5/5* 2. Przysiad 5x70kg (+5kg)** 3. Wyciskanie hantli płasko 5x10kg (+3kg)*** 4. Military press 5x44kg (+2kg)**** 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 5x9kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 5x28kg (+1kg)***** *Podciąganie dzisiaj wzorowe można powiedzieć. Dostałem od [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9348 Data: 2010-06-12 15:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KANwa/masa/Nowy rok, stare cele...

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie jest łatwo, ale nikt nie mówił, że będzie!! Na razie HST się rozkręca, czekam na 5 i negatywy... Zapraszam, zapraszam! Pioseneczka na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=WlzY6cWpoMQ ---------------------------------------------------------------------------------------- 13.03 Dzień nietreningowy Dieta: Owsiane, białko, oliwa. Makaron [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9348 Data: 2011-03-13 15:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)