[...] obecnie zajmuje mi to 1,5-2h dziennie pon-pt i w sob-niedz po 1,5h. To całkiem sporo czasu, chciałbym trochę zmniejszyć te ilości, jednocześnie chyba ostatnio stoję w miejscu. Obecnie: Pon/śr/pt Unoszenie ramion w bok 5x10 Unoszenie ramion do przodu 5x10 Biceps podchwyt 5x10 Biceps chwyt młotkowy 5x10 Prostowanie nadgarstka w podchwycie [...]
[...] nie mogę, ok 2 dni przerwy znowu trening i okazuje się że nie dam rady biegać, ból odczuwam tylko na całęj długości piszczeli z przodu ale lekko jakby od środka, w tym miejscu gdzie czujemy kość. Poszedłem do lekarza, jego odpowiedź taka że to przetrenowanie i żebym sobie zrobił przerwę ok zrobiłem pół roku, ból niby przeszedł ale nawet na [...]
[...] uprawiania tenisa ziemnego i biegania i ogólnie sportowego trybu życia nie stracę zbyt dużo masy mięśniowej. Z tego co czytałem uchroniłoby mnie to od spadku masy mięśniowej. W zimę zająłbym się typową masą. Co wy na to? Co mam dalej robić? Co wy byście zrobili na moim miejscu? Głównie chodzi mi o dobrą sprawność fizyczną i nabranie masy.
[...] vpc redline, glutamina, uns bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trochę fatu już zrzuciłem niestety teraz stoję w miejscu. Doskwiera jednak wciąż tłuszczyk w okolicach brzucha. Nie wiem czy zmienić coś w diecie czy dodać suplementy. Czy przy takim bf jeszcze redukować czy powoli iść na [...]
[...] Mix testosterone bałkana, byłem na wadze 65 kg z 78 (bf około 22% do teraz około 11-13), waga poszła do 67, poleciało 5 strzałów na 5 tygodni, przez te 5 tygodni waga stoi w miejscu pomimo mocnych treningów siłowych i cardio, efekty redukcji słabo zauważalne, zamówiłem jeszcze 5 ale nie wiem czy jest sens to bić, jakieś rady? 1. WIEK: 19 2. WAGA: [...]
[...] oraz brzuch (aby troche tego kaloryferka nabrac). na nogi mozecie podac mi jakis dokladniejsze cwiczenia lecz wiecie ostatnio wyciagnalem z dzialki taki rower co siem w miejscu jedzi i jezdze tak z 2 godzinki dziennie, a pozatym gra sie w noge itp. ( ale na wszelki wypadek mozecie zarzucic jakies cwiczenia). no to by bylo wszystko narazie o [...]
[...] bylem zadowolony z sily niz z masy ktora nie poszla. Wczesniej przed tym cyklem robilem cykl na mono i rowniez sila poszla do przodu i to bardzo ale masa i rozmiary staly w miejscu. Cwicze 3 razy w tyg FBW. Jaki stack moglibyscie mi polecic na kolejny cykl ktory zaczne dopiero za 3-4tygodnie Staram sie robic dluzsze przerwy. Jeszcze jedno teraz [...]
[...] sobie zalozylem na poczatek, ale to nie jest tak istotne... Chce zaczerpnąć wiedzy akie metody stosować na osiaganie progresu gdy zderze sie ze 'scianą' i zatrzymam sie w miejscu. Jestem w treningu kalistenicznym od dluzszego czasu ale wlasciwie bez zadnych celow i nie progresuję. To takie cwiczenia dla utrzymania jakiejs tam sprawnosci i [...]
[...] do czola 5s - wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej 5s - wznosy bokiem 4s Nowy B. - wyciskanie sztangielek siedzac 5s - martwy ciag 5s - podciaganie na drazku 4s - ? - wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej 5s - wyciskanie francuskie w lezeniu 4s - ? W miejscu ? nie wiem na co zamienic, hm. Bardzo prosze o porade
[...] pływanie, bieganie, Dostęp do sprzętu sztanga z obciążeniem 2x 5kg + drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]
[...] Waga bo rzezba sama wchodzi 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3.5 miesiaca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do chudniecia badz stania w miejscu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: W normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Wydaje mi sie ze mam szybką 16. WYNIKI [...]
[...] Czwarte foto aktualne malo mam zdjec poniewaz trenuje sam i dalem w bokserce, takie mam... Waga przed zaczeciem startu z silowania na pierwszym foto 69kg akyualnie 92-93kg Od jakiegos czasu, kilku miesiecy zatrzymalem sie w miejscu :/ http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/59a38c7cb8097145.html
[...] kebaby,pizze etc) Stwierdziłem, ze czas najwyższy na diete, więc zacząłem od pułapu 2800kcalorii( 50% węgli, 20% tłuszczy, 30% białka) Po braku postepów(waga stała w miejscu przez 2 tygodnie, w pasie tak samo, zszedłem na 2650kcalorii i jestem na nich aż do teraz - wciąż bez rezulatu) Dlatego teraz jestem w kropce, bo nie wiem co robić. [...]
[...] i pisało że mogę zrobić w 1 roku około 11 kg masy mięśniowej z dobrą dietą i treningiem. Miałem dobrą dietę od trenera oraz trening i udało mi się lecz teraz stoję w miejscu. Od około 4 miesięcy prawie w ogóle nie widzę efektów, dodam iż zaczynałem mając 17 lat a teraz mam 18 i ciekawi mnie to czy z wiekiem będę mógł zrobić tej masy [...]
[...] grapefruit itp.), po kolejnych 3 znowu Waza. Dodatkowo chodzę codziennie o 19 na siłownię żeby nieco przyspieszyć ten proces. Ale mam nieodparte wrażenie, że stoję w miejscu, mam nadzieję, że tylko tak mi się wydaje. Z góry dziękuję za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 1,78 Cel treningowy: spalanie tłuszczu [...]
Waga 66 ramię 34 przedramię 28 obw. klaty 93 w pasie 83 w tali 80 udo 56 łydka 38 Od około 6m-cy mam kcal na minusie. Waga stoi w miejscu tkanki tłuszczowej przybywa. Budowę mam ektomorficzną chyba(nadgarstek 16,5cm) ale jestem zalany. Od czasu do czasu jak mam ochoty to jeżdżę na rowerku mechanicznym 30min. Raz w tygodniu gram na hali 2h w piłkę [...]
[...] suchą masę mięśniową, cały czas trenuje w domu z ławeczką, hantlami i drążkiem. Mianowicie zauważyłem, że waga podbiła mi od 77-79 przez okres masowy a CM i siła jak stała w miejscu tak stoi, nic się nie rusza, czuję jakbym się ulewał jedynie na nowo. Jeśli chodzi o makro: 3044-kcal w dni nietreningowe 3192-kcal w treningowe z podziałem 137g [...]
[...] jak wiadomo ta firma rozprowadza w polsce serwatke o smaku naturalnym prawde mowiac, nie wiedzialem, ze serwatkom mozna nadawac smaki, okazuje sie, ze niedawno w miejscu gdzie to kupuje pojawil sie dodatkowo multipower 100 o smaku capucino, zabraklo akurat tego co zawsze bralem (czyli bez smaku), wiec wzialem to nowe, bylo spoko, [...]
[...] Mam mały problem, ponieważ nie czuję, że idzie cokolwiek do przodu, są efekty i to duże, ale przykładowo klasyczne wyciskanie sztangi idzie mi średnio. Stoję cały czas w miejscu, 50kg podniosę 5x i to jest max. Nie wiem jak ćwiczyć, jak dobrać suplementy, aby mieć większe efekty, bo od 3tyg wyciskanie słabo mi idzie. Nie jestem przekonany [...]
