Witam Jestem nowy na forum i nie jestem do końca pewien czy mój temat (zapytanie) zamieszczam w odpowiednim miejscu tak, że proszę o wyrozumiałość. Waga: 86 kg. Wzrost: 177 cm. Wiek: 23. Mam zamiar spróbować kreatyny (mój pierwszy raz) i mam pewien problem dotyczący właśnie kreatyny (terminu, kiedy zacząć ją brać) treningu i odżywiania. Na [...]
[...] lat korzystam z tego forum anonimowo, lecz czas się pokazać i poprosić o poradę tych, którzy się znają. Mianowicie chodzi o to, że niedługo wyjeżdżam na pół roku. Będę w miejscu, w którym będę miał nieograniczony dostęp do siłowni, przez co chciałbym te pół roku wykorzystać możliwie jak najlepiej. Mam 19 lat, 86kg i 191cm. Chodziłem na [...]
[...] dowiedzieć czy mógłbym ją wzbogacić o jakiegoś gainera ? Jeżeli tak to jakiego byście polecali ? Niestety ale ostatni cykl nie był za owocny gdyż waga stoi mniej więcej w miejscu,jedynie siła wzrosła... Tak wiem, to zapewne wina kulejącej diety. Lecz teraz chcę wystartować z nową dietą i zobaczyć efekty :) Proszę o rady, reszta informacji [...]
[...] śrubokręt wchodził jak w masło. Gdy kręcę korbą (czarne) to słyszę jak zgrzyta piach więc chciałbym to ładnie oczyścić i posmarować. Proszę o jakieś rady jak to zdjąć i przy okazji czym najlepiej smarować w takim miejscu? PS. Jakiekolwiek błędy językowe itp. proszę poprawiać od razu ;) Jeśli powiedziałem coś głupiego no to sorry :P POZDRO !!
Witam Moj wzrost to 171 cm waga ok 71 kg, poziom tluszczu to ok 17% wiec nie jestem jakims super grubassssem. Moj problem polega na tym iz mam za duze uda. W najszerszym miejscu objetosc mojwego prawego uda wynosi 60 cm ,a przy moim wzroscie to lekka przesada, lewego natomiast 56cm ( nie dziwcie sie ze mam taka roznice, poniewac lewa noge mialem [...]
[...] sam domaga się białka, czuję to i dość dużo spożywam. Ostatnio zakupiłam białko i piję je po treningu. Ale nie wiem czy to wystarczy. Powiedzcie mi proszę czym na moim miejscu byście się suplementowali. Wiem, że nie jest to łatwe, bo chcę żeby urosła mi pupa, a oczywiście na pewno nie brzuch. Wiem, że jest dużo tematów o suplementach, ale [...]
[...] co poprawi jeszcze spalanie. Po 10-15 minutach treningu organizm nie będzie mieć do spalenia węgli i będzie palić tłuszcz. Ewentualnie podobny zestaw można sobie zaaplikować wieczorem, pod warunkiem nie podjadania po obiedzie. Niestety nie da się łączyć przyrostu siły z odchudzaniem. Takie spostrzeżenia chciałem wrzucić w tym miejscu forum :)
[...] tego muss owocowy (?) 19:30 - OSTROWIA(?) - banan - ryż prażony 50 gram 21:00 - banan i jakieś inne owoce(witaminy) 22:00 - biały ser - jogurt lub dwa Takową mam dietę. W miejscu gdzie dałem Ostrowia(?) to właśnie zastanawiam się nad jej wprowadzeniem. Jako że nie jestem profesjonalistą chciałbym zapytać specjalistów o kilka rzeczy. [...]
[...] wysokokaloryczne mialo mniej więcej takie proporcje 20:30:50 tłuszcze, białko, węglowodany a przede wszystkim żeby nie trzeba było sporządzać tylko żeby można było zjeść na miejscu np. baton .Pracuje na trzy zmiany tzn. 1 zmiana od 06.00-14.00, 2 zmiana od 14.00-22.00 i 3 zmiana od 22.00 do 06.00. W każdym tygodniu mam inną zmiane stąd problem [...]
[...] będę miał tylko i wyłącznie w godzinach porannych przed pracą. Czy można jakoś rozsądnie połączyć siłownie i zajęcia aerobowe. Trening Idąc na siłownię mam nadzieje ze na miejscu ktoś rozsądnie rozpisze mi trening, ale co najpierw zrobić zjechać z tłuszczu czy budować masę mięśniową. Chciałbym ważyć w granicy 90-95 kg Pytania: Jaką [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę FBW od 11miesięcy. dieta jest na miejscu ale skutki nie są za bardzo widoczne. Może to winna planu, dlatego proszę o jego sprawdzenie. A: Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12,10,8 Plecy: Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 Klatka: [...]
[...] to przybranie na masie miesniowej). Diete bede mial dobra: tunczyk, piersi kurczaka na porzadku dziennym. Napiszcie co byscie dokupili, czy jak byscie sobei ulosyli diete na moim miejscu. No i co najwarzniejsze jak to wszystko ulozyc (kiedy co jesc, przed/po terningu itd.) Dzieki... Sebastian Zmieniony przez - Scyzoryk w dniu 2004-01-09 07:17:24
Kupiłem nowy łańcuch. Ale mam problemy z założeniem go na rowerze. zawsze gdy założe(udaje mi sie jakos zalozyc;)) to zwsze po pewnym czasie peka w tym miejscu gdzie byl prowizorycznie polaczony. czy ktos moglby laskawie mi napisac w punktach i najlepiej ze zdjeciami jak polaczyc ze soba ognia lancucha! Prosze
[...] by studiować. Na siłownie zaczynam chodzić od następnego tygodni. Planuje robić FBW. W jakie sposób mogę zniwelować wiszącą skórę? Nie potrafie sie zbytnio odnaleść w nowym miejscu. Co radzicie? basen? więcej biegania? moze jakies kremy ujędrniające? Czy branie białka bądź picie shaków wysokobiałkowych utrudni mi redukcje? Może jakieś suple [...]
[...] po prawiej stronie łoniaków). Dzis miałem kolejny trening uderzyłem mocno piłkę i mało nie zesrałem się z bólu. Ledwo chodzę bo mam okropne bóle w podbrzuszu w tym samym miejscu, wystepują również gdy próbuje się smiać, napiąć mięśnie czy po prostu położyc(no i przy chodzeniu oczywiscie muszę stąpać bardzo powoli robić małe kroczki a i tak co [...]
Witam! Podczas ćwiczeń na siłowni zacząłem odczuwać przeskakiwanie mięśni w tricepsie. Ból jest zlokalizowany w miejscu "Triceps brachi longus" widocznym na zdjęciu. Najczęściej odczuwam przeskakiwanie podczas większych ciężarów na wyciskaniu płaskim na klatke oraz przy szeregu ćwiczeń na triceps (najbardziej przy francuskim wyciskaniu). Przy [...]
Cześć, mam 176 cm wzrostu i 95 kg wagi. Większość z tego znajduje się w pięknie wychodowanej oponie (w najszerszym miejscu mam 105 cm !!!!!). Od tygodnia zacząłem ćwiczyć. Na razie ze względu na zakwasy codziennie robie 3x 10 pompek 3x 15 brzuszków (więcej nie mogę) i pomiędzy tym ok. 20 minut skakanki dla relaxu. Nie wiem jakie jeszcze ćwiczenia [...]
[...] 440 b 530 w 495 t; wzrost 185, waga 55, 20 lat jestem po anoreksji i chce przytyc. Nie uprawiam sportow, nie cwicze, ewentualnie wyjde na spacer badz do sklepu. Waga stoi w miejscu a cm mi sie przybralo. Chcialabym przytyc zdrowo, odbudowac tą ruine, a nie opychac sie fast foodami i slodyczami bo to prowadzi do nikad. Oto moje menu: [...]
[...] -OHP x5 8-12 reps 45-50kg+ drop 30kg do upadku(ok 6 reps) -Wznosy bokiem linkami na wyciagu x4 ponad 12 reps, a zazwyczaj jest 16-18 do momentu kiedy palą Juz -Face Pull z rotacją x4 tez 16-18 aż palą Mimo tego barki od miesięcy stoją w miejscu, plan zazwyczaj mam 2,5do max 3 miesiecy a potem trochę go modyfikuje. Z góry dziękuję za odpowiedz :)
Witam ostatnio dopadła mnie stagnacja i nie wiem jak ją przełamać , zmieniałem już plan lecz ciągle stoje w miejscu już od dobrych paru miesięcy ,szczególnie słabo wypada wyciskanie na płaskiej . Aktualnie ćwiczę już 2 miesiące tym planem i po nowym roku chcę go zmienić doradźcie co dodać bądź odjąć .Dodam iż obwody i siła stoi lecz jestem cały [...]
