miejscu

[...] też się zwiększa ze wzrostem masy mięśniowej. Uznajmy, że dieta nie jest przyczyną zastoju to jak kilka miesięcy lecisz na jednym planie to warto coś zmienić. Ja na Twoim miejscu, jeśli zostajemy przy 4 dniach treningowych, poszedłbym w inny podział treningowy. Mianowicie zamiast góra/dół dałbym push pull, tak aby te najtrudniejsze ćwiczenia [...]

A co jest na drugim miejscu po Thermalu? Pytam ,poniewaz jednak Thermal jest zbyt silnym suplementem,a mi potrzeba czegoś innego co spala tłuszcz ,także w szybkim tępie. Prosze o odpowiedz Pozdrawiam

[...] być problem i po prostu trzeba nieco zwiększyć ilość przyjmowanego jedzenia w sposób przemyślany. Druga opcja to wszędzie odnotowujemy progres, a klatka piersiowa stoi w miejscu. Musimy w takiej sytuacji sprawdzić: - czy technika wykonania ćwiczeń klatkowych jest poprawna. Początkowo mogą mięśnie piersiowe się rozwijać, ale z czasem gdy [...]

[...] ciężar w podstawowych ćwiczeniach grzbietowych to i nasz biceps pracuje mocniej i pewien progres notujemy nawet jeśli w ćwiczeniach dedykowanych bicepsom ciężar stoi w miejscu. Powinniśmy też sprawdzać czy biceps nie jest zbyt intensywnie trenowany dlatego jeśli tylko w nim mamy zastój to warto pobawić się ilością ćwiczeń. Zmieniony przez [...]

[...] się problem. Podobne będziesz miał z dołem ciała nic solidnego na nogi nie zrobisz nie tylko przysiadów czy wykroków, ale też nie wykonasz martwego ciągu. Ja bym na Twoim miejscu najpierw zajął się pełną diagnostyką i konsultacją z lekarzem/fizjo co możesz robić, a czego nie żeby sobie nie pogorszyć sytuacji, a może nawet dałoby się ją nieco [...]

[...] zlekceważyli ale jak po właściwej diagnostyce lekarz/fizjoterapeuta nie znajdują żadnej przyczyny to tym bardziej nie jesteśmy Ci w stanie pomóc przez internet. Ja na Twoim miejscu poszukałbym jeszcze jakiejś alternatywnej konsultacji, ale z kimś ogarniętym w treningu. Poszukaj takiego fizjoterapeuty, który ma doświadczenie z treningami [...]

[...] łatwe. Choć tak na prawdę zasadnicza kwestia to co dla kogo znaczy ciężka praca fizyczna. Jedna osoba będzie pracować ciężko na budowie lub układając bruk, a druga w innym miejscu gdzie pozornie praca jest ciężka, ale nie ma porównania do faktycznej pracy fizycznej. Ma to spory wpływ na kształtowanie sylwetki. Przede wszystkim pracę fizyczną [...]

czyli co dobry ten trening czy nie bo szukalem te FBW i jakos tego nie kumam i jestem znów w tym samym miejscu ;(

[...] hantli nad głowę 4× 4-12 -pompki w podporze tyłem 4x 10-20 - wspięcia na maszynie Łydki 5x 10-15 -tutaj z kolei cos an bicka mozna dolozyc Środa - Trening FBW B -wykroki w miejscu z hantlami 4× 12-10-8-6 na każdą nogę - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 4-8 -podciąganie na drążku 4 x 4-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 ×6-12 -wznosy [...]

[...] siłownia cityfit,duży obiekt i jest tam jakiś trener na pewno.Chyba się wybiorę tam na próbę w weekend w ramach wejściówki jednorazowej,jakiś plan fbw sobie ogarnę,można na miejscu podpytać trenera o coś i po prostu zacznę coś działać i jak mi się spodoba obiekt to kupię karnet.Musze działać szybko bo często mam słomiany zapal a teraz jest ten [...]

Jako że waga stoi w miejscu zwiększyem kcal do 4200. Jeżeli zawsze po treningu (okno) pije 200g gainera to czy w DNT też go pić w podobnej godzinie? Czy trzymać się tych 4200 z normalnego jedzenia a gainer pić tylko po treningu i nie wliczac do bilans ?

Jak ja chciałbym mieć taką wagę przy takim wzroście, ile możliwości :) Ja na twoim miejscu zrobił bym redukcję tak do 85kg. :)

[...] bo zauważyłem np podczas robienia pompek na rozgrzewkę, że robię niby jedną serię pompek na maks powtórzeń i progresuję z dnia na dzień a w innych ćwiczeniach stoję w miejscu. Teraz taką taktykę obrałem w podciąganiu, że robię tylko dwie serie na maksa i też jest progres. Spróbuję robić podobnie resztę ćwiczeń np: Przysiad: 1 seria 50kg na [...]

Prostując, to odżywka białkowa jest uzupełnieniem wg braków w diecie, reasumując nie przekłada się to na efekty. Osobiście nie przepłacałbym na Twoim miejscu. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html Sprawdzony/Smaczny/Jakościowy/Tani produkt.

[...] dokręcać. Wiek jeszcze nie jest tak wysoki żeby się nim przejmować. Trener personalny poza samym treningiem na pewno jest w stanie pomóc w sprawie diety bo teraz jeśli nic nie zmienisz w tej kwestii frustracja będzie tylko rosnąć bo mimo wylewania potów na siłowni będziesz stać w miejscu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 15:21:01

Witaj, efekt jaki osiągnąłeś zawdzięczasz zapewne zwiększonej aktywności ruchowej (chodzi mi o pracę) i niższemu spożyciu kalorii - to tak biorąc na logikę. Oczywiście jeśli poświęcisz na trening (np. FBW) wykonywany 3 x w tygodniu, to efekty będą dopiero zachwycające. Kolejnym elementem, który to przyspieszy jest sposób odżywiania. Warto zadbać [...]

[...] trwać. Pierwsza rzecz to zmiana planu treningowego, można trenować na jednym planie bardzo długo, ale jeśli przynosi jakiekolwiek efekty, a jeśli po jakimś czasie stoisz w miejscu to znaczy, że warto coś w planie treningowym pozmieniać bo nie przynosi efektów. W ramach periodyzacji treningowej warto by było coś w planie pozmieniać. Po drugie [...]

[...] trenować podobnie jak mężczyźni głównie ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach. Skontroluj dietę, zmodyfikuj plan treningowy i spróbuj ruszyć do przodu, ale nie czekaj z modyfikacjami. Rozumiem, że czasem progres zwalnia ale nie możesz przez długi czas stać w miejscu to znaczy, że kuleje dieta, trening lub regeneracja albo kombo tych rzeczy :-))

[...] a do tego czasu możesz już stworzyć bazę treningiem siłowym w domu. Możesz wyjść w plener na maszo biegi. Nie będę ściemniał. Twoje piersi to efekt hormonów czy jednorazowy defekt klatki. To bardzo duży ogólny stan tłuszcz w Twoim organizmie. Jak schudniesz, to na miejscu spalonego tłuszczu, pod jego warstwą zobaczysz klatę. Powodzenia.

Natomiast Mariusz zalicza 275, 285 kg , pali 290 , ale jest na razie po przysiadach na trzecim miejscu.