miejscu

po pierwsze jesli chcesz uslyszec, w ktora strone masz pojsc to obowiazkowo musisz wrzucic aktualne zdjecie swojej sylwetki. a po drugie dieta to podstawa. jezeli opierasz ja "o to co mam w lodowce" i za bardzo nie liczysz tego, co jesz to bedziesz krazyl w miejscu bez efektow, badz nawet sie cofal.

Poręcze są moim zdaniem znakomitym ćwiczeniem na klatkę. Często wyciskania sztangi nawet nie mam w planie. Wyciskanie sztangi jest ok. ale w moim odczuciu to poręcze stawiał bym na pierwszym miejscu. Próbuj, tylko zadbaj o prawidłową technikę.

Do przyrostu masy miesniowej potrzebne jest bialko bez tego wszystko stoi w miejscu.

Nigdy nie bralem supli. Dieta i ciezkimi traningami osiagnałem 12 kg obecnie w ciagu 5 miesiecy :) lecz jak to bywa obecnie waga od miesiaca juz stoi w miejscu,dodalem ten post zeby sie poradzic co teraz zrobic zeby salej masa szla do góry,wiec polecicie jakies suplemeny,nie bralem nigdy kreatyny,wiec na poczatek chce sie zaopatrzyc w dobre bialko [...]

Nigdy nie bralem supli. Dieta i ciezkimi traningami osiagnałem 12 kg obecnie w ciagu 5 miesiecy :) lecz jak to bywa obecnie waga od miesiaca juz stoi w miejscu,dodalem ten post zeby sie poradzic co teraz zrobic zeby salej masa szla do góry,wiec polecicie jakies suplemeny,nie bralem nigdy kreatyny,wiec na poczatek chce sie zaopatrzyc w dobre bialko [...]

Widzieliście żeby jakikolwiek ciężarowiec zakładał gąbkę na sztangę? Jeśli boli to znaczy że trzymasz ją w złym miejscu. Gąbka psuje całą mechanikę ruchu. Masz przysiady low bar, high bar i kilka innych odmian, ochraniacz sprawia że sztanga po prostu leży na plecach i zajmuje o wiele więcej powierzchni ciała. Wówczas jest problem z odpowiednią [...]

Jak bedziesz mial powtarzalny set up, czyli sztange bedziesz kladl prawie zawsze w tym samym miejscu na plecach, i przede wszystkim bedziesz wiedzial gdzie ja polozyc, jak spiac gore plecow itd. to cialo przyzwyczai sie do sztangi, do obciazenia i nic nie bedzie bolalo po 2-3 tygodniach. Wg mnie uzywanie ochraniacza na sztange pogarsza znacznie [...]

Ja na twoim miejscu nie zawracał bym sobie jeszcze głowy tym masa czy redukcja tylko szedł dalej do przodu na lekkim bilansie dodatnim i walczył o progres siłowy żeby nałapać więcej mięśni.

Wiem że jest masa przepisów w dziale, śledzę na bieżąco,Ale chodzi o to żeby zebrać wszystkie szybkie do przygotowania w jednym miejscu

tutaj masz sporo w jednym miejscu podzielone tematycznie http://www.sfd.pl/%21_VADEMECUM_DZIA%C5%81U_KUCHNIA_%21-t639838.html

[...] coś się dzieje niedobrego to lepiej odpuścić. Znajomy parę lat temu dość mocno podczas poręczy nadwyrężył klatkę piersiową i długo dochodził do siebie. Ja bym na Twoim miejscu poszedł teraz już nie w ciężar ale zwiększył zakres powtórzeń bądź zwolnił tempo wykonania ćwiczenia, tak aby podnosić sobie poprzeczkę w ćwiczeniu ale na razie nie [...]

[...] mierzyć i kalibrować dietę w zależności czy realizujemy nasze cele treningowe. Po drugie musimy wziąć pod uwagę kwestie regeneracyjne bo dodatkowy wysiłek też będzie wpływał na regenerację naszych nóg w przypadku jazdy na rowerze. Musimy to wszystko kontrolować i jeśli stoimy w miejscu to korygujemy dietę i przyglądamy się naszej regeneracji.

Myślę, że żaglowanie terminem "normalne" jest nie na miejscu, ze względu na fakt, że u każdego "norma" jest inaczej definiowana. Myślę, że kobiety, które dbają o siebie, czyli ćwiczą aby mieć zdrowe i sprawne ciało oraz zdrowo się odżywiają, tak wyglądają i nie ma w tym nic złego, ani brzydkiego, ergo w moim mniemaniu jest to normalne.

Ja bym na Twoim miejscu poszedł na normalną siłkę i robił ćwiczenia z ciężarami, maszynami oraz wplatał w to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Wg mnie da Ci to lepszy bodziec niż sama kalistenika, która - biorąc pod uwagę Twój słaby poziom, z konieczności byłaby bardzo okrojona i zwyczajnie zbyt słabo stymulująca. Idź na siłkę, weź plan góra-dół [...]

Siedze obecnie na okolo 3100 kcal. Lecz narazie stoje w miejscu. Mma pytanie co do wyciskanie hantli. Czy opuszczać powoli i hantle do wysokości glowy lecz zmniejszyć ciezar czy wiekszy ciężar lecz pod pompe? Skupiam sie głównie na klacie bo jest najslabsza. Podam ciezar jakim Wachluje 5x5 70kg 4x12 10 8 8 zaczynam od 52.5 konczr 67.5 Hantle [...]

[...] to będzie 15zł? 20zł? na kilogramie, musimy niestety pogodzić się z tym, że wszystko zdrożało (paliwo, koszty produkcji, surowce) i rynek suplementów nie będzie stał też w miejscu, tej odżywki też nie używasz nie wiadomo ile (ma to byuć uzupełnienie diety), więc przy aktualnych kosztach jedzenia wydatek na 1kg dobrej jakości wpc miesięcznie nie [...]

Na Twoim miejscu skoro lekarze nie potrafia pomoc, zglosilbym sie do dietetyka klinicznego , on Ci powie Co dokladnie i jakie badania nalezy zrobic . Jesli chcesz polecenia to Klinika Ajwen (wierzbicka)

[...] Bo to w jakich okolicznościach objawia się ta słabość tricepsa ma ogromne znaczenie. Nie raz się spotkałem z tym stwierdzeniem, że ktoś ma słaby triceps bo ciężar stoi w miejscu i jeśli rośnie to ledwo co. Natomiast później okazywało się, że triceps był trenowany w dniu z klatką piersiową i w takim wyciskaniu leżąc progresja szła cały czas do [...]

[...] regeneracją. Dieta to podstawa wiadomo jeśli widzimy, że nie mamy progresu sylwetkowego najpierw sprawdzamy dietę czy pokrywa ona wszystkie nasze potrzeby. Jeśli stoimy w miejscu to najpierw podbijamy dietę i obserwujemy dalej. Kolejnym krokiem jest sprawdzenie czy nie kuleje nam regeneracja, a przede wszystkim ilość snu. Rozsądnie planujemy [...]

[...] wykonać ten plan treningowy w założeniu jakie przyjąłeś. Jesteś w stanie podciągnąć się 3x 15 powtórzeń? Jeśli tak to podstawy już masz. Kolejna rzecz to ja bym na Twoim miejscu nie robił 3 zestawów tylko dwa. I trenował w schemacie: Tydzień 1 A 15 powtórzeń B 10 powtórzeń A 5 powtórzeń Tydzień 2 B 15 powtórzeń A 10 powtórzeń B 5 powtórzeń. [...]