miejscu

[...] 50kg x 12 Dawno nie robiłem, pompa lux. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 45kg x 15 ----------------- 55kg x 8 55kg x 8 55kg x 8 Ciężar daremny, ale odpowiedni żeby na pierwszym miejscu postawić technike. 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU GÓRNYM 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Dawno nie ćwiczyłem na prostym drążku (zawsze "Y" lub sznur)..co [...]

[...] + WIOSŁOWANIE HANTLĄ JEDNORĄCZ 10x + 22,5kg x 15 ---------------- 10x + 33kg x 10 10x + 33kg x 10 8x + 33kg x 10 Ciężej niż tydzień temu, bo z hantli zeszło ogumowanie w miejscu do trzymania i ćwiczyło sie niekomfortowo. Ale pompa najszerszych git. 3. WIOSŁOWANIE NA DOLNYM WYCIĄGU SIEDZĄC + SCIAGANIE DRAZKA NA WYCIAGU GORNYM DO KARKU 40kg x [...]

[...] 5. Wznosy plecy 10x/10x.10x 6a. Uginanie młotkowe 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg 6b.Uginanie z supinacją 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg +interwał 6x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) *Z zakresem 12x wiem że się nie lubimy #-P,ale cieszę się że to narazie nie 20 czy 15 powtórzeń:-D *Ogólnie wszystko ok,z obciążeniem się tak [...]

[...] skos 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg 4a. Pompki na krześle (triceps) 12x/12x/10x 4b. Francuskie uginanie za głową 12x5kg/10x5kg/10x5kg +interwał 6x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) *Nie miałam zbyt wiele siły i nie wiedziałam czego się spodziewać po tym treningu,ale zdałam się na: ''co będzie to będzie'' i najgorzej nie [...]

[...] co zrobiłam nie tak i rzeczywiście takie wymemłane się to wydaje. Na następnym treningu postaram się poprawić:-) Mimo wszystko klatę dziś odczuwam chyba w każdym możliwym miejscu,dla mnie to szok,bo wcześniej chyba raz tylko miałam moment że coś tam lekko odczułam, może coś się zaczyna aktywować :-D |-) DNT cardio: marsz 2h. Poniosło mnie [...]

[...] młotkowe 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg 6b.Uginanie z supinacją 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg +interwał 7x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) Ok. Interwał mnie sponiewierał,ale pozytywnie:-) Miska Ostatnio mam mega wzdęcia i nawet enzymy nie pomagają. Zapewne od brokuła i fasoli. [...]

[...] krześle (triceps) 12x/10x2,5kg/10x5kg 12x/12x/10x 4b. Francuskie uginanie za głową 12x5kg/10x7,5kg/8x7,5kg 12x5kg/10x5kg/10x5kg +interwał 8x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) Tętno powyżej 170. Przy 7 czułam wczorajszą kolację po 8 padłam na podłogę i próbowałam przypomnieć sobie jak się nazywam. Miska [...]

Ok:-) 28 marca 2015 DNT Tabata 20/10 =8minut (20sek.na maxa bieg w miejscu/pajacyki/boksowanie z cieniem/ 10sekund rest) Miska Zastanawia mnie jak to jest z kurczakiem z rożna. Wiem że ogólnie syf,ale jakby zdjąć skórę? Bo mój ojczulek czasami kupuje sobie takiego kuraka ale zostawia to białe mięsko bo mówi że mu nie smakuje i tylko skórę wcina,a [...]

[...] (na rękę) 6b.Uginanie z supinacją 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg +interwał 9x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) 1. Próbowałam z guma ale jeszcze za ciężko jest... 6a i 6b robię jako jedno ćwiczenie bo mi bica za bardzo wywaliło i trudniej progresować. [...]

[...] 12x/12x/10x 4b. Francuskie uginanie za głową 10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg 12x5kg/10x7,5kg/8x7,5kg 12x5kg/10x5kg/10x5kg +interwał 9x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) 3a. robię na piłce i w ostatniej serii nie szło za bardzo poderwać sztangę z ziemi siedząc na piłce więc zrobiłam rwanie ze stania i tak [...]

2 kwietnia 2015 DNT Tabata 20/10 =8minut (20sek.na maxa bieg w miejscu/pajacyki/boksowanie z cieniem/ 10sekund rest) Miska Dziwnie się czułam na tak niskim bilansie. Głowa mnie bolała pod koniec dnia i spuchłam niesamowicie. Zdziwiło mnie to by myślałam że trochę wody chociaż zleci na niskich węglach a organizm jakby na złość spuchł jeszcze gorzej [...]

[...] (na rękę) 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg (na rękę) +interwał 10x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) Miska No więc zgrzeszyłam #-P i nie liczę na rozgrzeszenie:-| W niedzielę do południa przesadziłam z mięsem i jajkami ,a później z ciastami. [...]

[...] 4b. Francuskie uginanie za głową 10x7,5kg/10x10kg/10x10kg 10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg 12x5kg/10x7,5kg/8x7,5kg 12x5kg/10x5kg/10x5kg +interwał 11x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) Siła mi spada,progres kijowy i w ogóle czuję ostatnio nerw. Po tych treningach czuję się wypompowana a wiem że stać mnie na więcej. [...]

[...] 10x5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (na rękę) 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg (na rękę) +interwał 10x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/boksowanie z cieniem/ 30sekund rest) *Wyrzuciłam wiosłowanie hantlami oburącz bo stwierdziłam że kompletnie bez sensu jest to ćwiczenie tutaj. Ani go dobrze [...]

[...] 10x7,5kg/10x10kg/10x10kg 10x7,5kg/10x10kg/10x10kg 10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg 12x5kg/10x7,5kg/8x7,5kg 12x5kg/10x5kg/10x5kg +interwał 10x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) Miska *jaja,jarmuż,masło, *zupa warzywna z mięsem,banan,wiórki kokosowe, *kurczak,kapusta kiszona,masło, *papryka,pomidor,kurczak,oliwa z [...]

W ktorym konkretnie miejscu jest to INTERNATIONAL, gdzie jest wymieniona firma OLIMP ?? Chyba ze maja moze jeszcze nie uaktualniony wpis.

Dla mnie prysznic po siłce w klubie to podstawa. Muszę umyć się na miejscu

Hejka, wpadalam poczytac i postaram sie odwiedzac czesto bardzo ladnie prowadzisz dziennik, zdj rewelka. Zycze powodzenia w dazeniu do celu. Ja tez to robie na BOSU i dodatkowo mam ciezarek na biodrach, jedyny problem to utrzymac go w odpowiednim miejscu i nie poobijac sobie kosci Milego dnia

Mnie nie rajcowały, bo jak byłam dzieckiem to sobie 2 x rękę tą sama złamałam w tym samym miejscu i bolało

[...] c4: tu bez problemu poszło te 20 powt. c5: progres! Nareszcie! jestem bardzo zadowolona z tego. Tak na koniec treningu coś miłego Niestety znów rozbolał mnie nadgarstek w miejscu, które już opisywałam. Trochę to martwi mnie. Spałam tylko 4 godziny i źle mi szedł trening, strasznie zmęczona byłam i w ogóle czułam, że zaraz zejdę. Przed [...]