miejscu

no faktycznie zapomniałem dopisać, ale widzę, że są czujni ludzie na odpowiednim miejscu, nawet 3 tyg przed zawodami wypatrzył... :-D podbitka w MC i HC o 40g ww i 10g białka, także na ten moment w HC mam 780g ww, a w MC 620, no coś tam idzie podjeść już %-)

[...] treningu nóg nie daję wypiski, bo nie chcę się ponownie wkurvviać :-D na poprzednim treningu dołu coś naciągnąłem w udzie od strony zew podczas wykroków, idealnie w miejscu, gdzie robię inj... już kilkukrotnie miałem taką akcję, że właśnie przez to nie mogłem wykonać ciężkich siadów i niestety wczoraj było podobnie :/ cały trening [...]

[...] nie miał to przecież na pewno nie będę robił zmian tylko i wyłącznie dlatego, żeby sprawdzić czy dzieki temu bujnie siła w WL, przy moich priorytetach, gdzie na pierwszym miejscu stoi sylwetka nie byłoby to za mądre :-) aczkolwiek z tego co kojarzę pod koniec ostatniej masy ww było ciut mniej, fat podobnie, jedynie rozkład posiłków wyglądał [...]

[...] tak :-D oczywiście nie ma co się żalić, bo takie problemy to pryszcz w porównaniu do tego co niektórzy mają, nie chcę posługiwać się przykładem Przemka, ale ja bym na jego miejscu chyba depresji dostał %-) generalnie staram się cisnąć dalej i nie zaprzątać sobie niepotrzebnie głowy rzeczami, na które nie mam wpływu, w praniu natomiast wychodzi [...]

[...] było dobrze wkręcić, ale już wszystko musi wracać do normy :-) generalnie od dzisiaj spore zmiany w diecie, robimy krótkiego mini cuta - waga już od dłuższego czasu stoi w miejscu, mimo zwiększania ww nie chce iść nawet ciut w górę, apetyt już nie ten i nie ukrywam, że męczyłem dość te posiłki typową redukcję póki co odpuszczamy, bo fajnie [...]

[...] podaż ww. odbudować WI, bo wierz mi lub nie, ale przed keto jadłem sporo węgli w Dt i Dnt, kręciłem cardio, w miarę ciężkie i regularne treningi, a jakoś wszystko stało w miejscu, a przede wszystkim apetyt. Na kolejny posiłek z ryżem, mięsem i warzywami robiło mi się niedobrze, a jak zjadłem to mogłem iść spać od razu. Uprzedzę, cukier mam w [...]

[...] podaż ww. odbudować WI, bo wierz mi lub nie, ale przed keto jadłem sporo węgli w Dt i Dnt, kręciłem cardio, w miarę ciężkie i regularne treningi, a jakoś wszystko stało w miejscu, a przede wszystkim apetyt. Na kolejny posiłek z ryżem, mięsem i warzywami robiło mi się niedobrze, a jak zjadłem to mogłem iść spać od razu. Uprzedzę, cukier mam w [...]

[...] ogólnie po rozmowie z Wojtkiem stwierdziłem, ze właśnie w ćwiczeniach bardziej izolowanych będę bardziej skupiał się na technice, czuciu itp z reguły ciężar był na pierwszym miejscu nie tylko we wielostawach. Oczywiście, żeby nikt nie pomyślał, ze nagle zmienię podejście o 180 stopni i zacznę machać z dopięciem nic nie ważącymi dla mnie [...]

[...] czczo i dzisiejszy trening, już lepszy niż wczoraj, bo nic na biegu nie musiałem robić :-) siłowo za ciekawie akurat w tym zestawie to nie idzie i już dłuższy czas stoję w miejscu, czy to w wycisku na skosie, czy w wąskim na Smithie, ale myśle, ze teraz to ruszy, bo jednak na mini cucie dziwnie, żebym dorzucał jeszcze z tygodnia na tydzień [...]

Skoro kcal są odpowiednie, towar tez, a kolejny raz stoisz w miejscu na pewnym pułapie i po minicucie wracasz do punktu wyjścia to faktycznie bym sie zastanowił czy bodziec w postaci treningu na pewno jest wystarczajaco dobry (albo innymi słowami - optymalny), bo z tego wynika ze na masie nic nie dobudowywujesz :D

[...] z reguły u mnie wyglada to tak, ze jak pada apetyt, jedzenie wchodzi co raz gorzej = sylwetka szybko traci na jakości i wtedy wprowadzamy mini cuta co teoretycznie jest zrozumiałe, ale właśnie powoduje to to, ze odnoszę wrażenie jakbym ciagle stał w miejscu Wiktor, a odnośnie treningu co masz konkretnie na myśli, ze bodziec nie jest odpowiedni?

[...] gorzej = sylwetka szybko traci na jakości i wtedy wprowadzamy mini cuta co teoretycznie jest zrozumiałe, ale właśnie powoduje to to, ze odnoszę wrażenie jakbym ciagle stał w miejscu Wiktor, a odnośnie treningu co masz konkretnie na myśli, ze bodziec nie jest odpowiedni? Napisz jaki masz dokładnie tygodniowy plan treningowy (ile dt ile dnt w [...]

[...] waga :-D bo żeby ja chociaż utrzymać musiałbym non stop łazić z żarciem po rodzinie/znajomych i pilnowac kcal, a tak jak pisałem nie mam zamiaru tego stawiać na pierwszym miejscu podczas wyjazdu, wiec nawet jeśli wpadnie tam coś „ekstra” to nie wyjdzie tego więcej niż w normalny DT co do samego treningu tez planujemy pare zmian, ale to już [...]

[...] poczuję :) Tutaj nie masz co za dużo rozmyślać i szukać złotych metod. Pchnij to jeszcze trochę i zobaczysz jak będzie u Ciebie, bo trochę lipa żeby kręcić się cały czas w miejscu. Chłopaki już Ci to pisali a oni są bardziej doświadczeni niż ja. Ja mogę się jedynie z nimi zgodzić widząc to co u mnie się działo. Ja przy tym przedziale 110-114kg [...]

[...] a w zasadzie jej trzon, dosłownie jakbym ta kość obił w jakiś sposób przez co ciężko się nawet swobodnie przekręcić w łóżku %-) Tutaj to dobrze widać, problem mam wlasnie w miejscu gdzie zaznaczony jest staw barkowo obojczykowy, jakby mnie ktoś zbił po tej kości /SFD/2019/10/15/e98ac83882994569adf0b91c1b5ddadb.jpg Zmieniony przez - erwinoos w [...]

A robiłeś sobie zestawienia zdjęć np po przepracowanym roku? jak to wypada u Ciebie. Czy tylko ja jestem taki pogięty że trzymam wszystkie foty z raportów dla Adama od początku współpracy xD Nie tylko ty ja mam wszystkie od dwóch lat na chmurze. Czasami jak łapie depresja że stoje w miejscu to wtedy porównuje ;)

[...] nogi, nie daje konkretnej wypiski, bo akurat na nogi musialem lekko pozmieniać schemat - wspominałem wcześniej, że moja stara siłownia jest łączona z inna i bedzie w nowym miejscu, także przez ten tydzień chodzę na jeszcze inna, gdzie sprzęt jest lekko okrojony %-) ogólnie mega czekam na otwarcie, bo z tego co mówią ma być konkret, [...]

I zdjęcia z dzisiejszego raportu, waga nieco wyższa niż ostatnio i ciężko mi ocenić czy jest progres, bo zdjęcia musiałem zrobić w nieco innym miejscu. Zobaczymy co Wojtek powie :-) /SFD/2020/7/2/7e41d04d810b448c80f54187edc3f8ff.jpg /SFD/2020/7/2/709a9a23a2a54cfda271cbfb3d95c384.jpg /SFD/2020/7/2/e813e463dad442d99e10facfda3618ae.jpg [...]

I zdjęcia z dzisiaj, waga cały czas w miejscu, od ostatniego tyg podbilismy lekko kcal, ale na pewno dalej jestem w deficycie, liczę ze forma będzie się dalej wyostrzac :-) no i mam nadzieje, ze coś to pozowanie tu lepiej wyszło niż tydz temu :-D /SFD/2020/7/16/e9fa28ba1d124911bad2f50e7c944896.jpg [...]

Po wczorajszym raporcie zmieniamy nieco trening, od jakiegoś czasu zauważyłem, że nogi sprawiają wrażenie co raz mniejszych, więc albo faktycznie zmalały, albo stoją w miejscu, a góra mocno nadgonila.. no w każdym razie nie podoba mi się to, bo zawsze te czwórki rzucały się u mnie w oczy, a teraz jedynie się rzuca w oczy to, że wyglądają kiepsko [...]