miejscu

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15 / x15/ x15 2. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga prawa) z hantlami 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15 3. Plank ze skretem tułowia (strona prawa) x15 / x15/ x15 4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 5. Plank ze skretem tułowia (strona lewa) x15 / x15/ x15 6. [...]

DT Trening: 1. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 2. Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15 3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 5. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga lewa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 6. [...]

[...] x15/ x15 3. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15 5. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga prawa) x15/ x15/ x15 6. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 7. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga lewa) x15/ x15/ x15 8. Wejscie na podwy szenie z uniesieniem nogi (noga prawa) x15/ x15/ x15 [...]

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana (liczymy powtórzenia na noge) x15 / x15/ x15 2. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga prawa) z hantlami 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15 3. Plank ze skretem tułowia (strona prawa) x15 / x15/ x15 4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa) 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15 5. Plank ze skretem tułowia [...]

DT Trening: 1. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 2. Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15 3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 5. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga lewa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 6. [...]

[...] x15/ x15 3. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15 5. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga prawa) x15/ x15/ x15 6. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 7. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga lewa) x15/ x15/ x15 8. Wejscie na podwy szenie z uniesieniem nogi (noga prawa) x15/ x15/ x15 [...]

[...] na pewno. Jestem niesamowicie sfrustrowana i zła na to wszystko (na siebie), ale trudno. Teraz po prostu będę kontynuowała to, co robiłam wcześniej. DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana (liczymy powtórzenia na noge) x15 / x15 2. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga prawa) z hantlami 5,5kgx15 / 5,5kgx15 3. Plank ze skretem [...]

[...] się sesja nie sprzyja treningom, więc dwudniowy poślizg. DT Trening: 1. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 2. Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15 3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 5. Martwy ciag rumunski na jednej [...]

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 2. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona prawa) x15/ x15/ x15 3. Plank bokiem z reka wyciagnieta w góre (strona lewa) x15/ x15/ x15 4. Pajacyki x15/ x15/ x15 5. Rowerki x15/ x15/ x15 6. Chodzone pompki x15/ x15/ x15 7. Popki x15/ x15/ x15 8. Mountain climbers x15/ [...]

[...] przedramieniem,a ramieniem jest większy niż w podchwycie,a to z kolei uniemożliwia przeniesienie głowy nad drążek, ze wzrokiem skierowanym na wprost przed siebie bez bólu w miejscu krwiaka. CC x 12 CC x 11+1 CC x10+2 CC x 9+3 CC x 8+4 z pozostałych ćwiczeń zrezygnowałem. Nie ma sensu ryzykować. Dziś też sobie daruje ćwiczenia. Pójdę co najwyzej [...]

[...] starałem się tego pilnowac. pompki z wąskim rozstawem dłoni +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 zapas był ale każde powtórzenie jakoś cieżko szło, jakby grawitacja w tym miejscu była większa niż w innych miejscach na ziemi %-) wycviskanie żołnierskie worka +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 tutaj to już kmpletne dno było. Od początku ciężko,od [...]

[...] pojeździć na rolkach, dystans taki sam jak dzień wcześniej przy bieganiu, trasa też ta sama. Ciekawiło mnie czy znów się spotkam z dzikami o tej samej porze w tym samym miejscu,ale tym razem nie. w pracy dziś takie "cuś" do jedzenia: /SFD/Images/2016/6/30/ff95a35ab5704be68123e27ee18411b4.jpg żarcie nieskompliwoane i całkem smaczne. Ryż [...]

[...] cc x 12 cc x10 cc x10 cc x10 tu dopiero dwie ostatnie serie z większym wysiłkiem, pierwsze dwie luz. wykroki przeskakiwane +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 w miejscu przeskakiwałem z nogi na nogę. Pierwszy raz wykroki w takiej formie robiłem,to i ilość nieco zachowawcza pompki asymetryczne(jedna ręka na podwyższeniu-przeskok z [...]

[...] rolki. Udało się, nie padało, prażyło słońce. 10km powrót,zajęło mi to niecałą godzinę. Momentami asfalt się topił więc bywało że przy wolnej jeździe zatrzymywalo mnie w miejscu Jazdę potraktowalem jako trening na wczoraj,więc później już nic nie robiłem. Dziś raczej też coś aerobowego będzie i nie wiem jeszcze jak z jutrem. Troche [...]

[...] Raz trening podciągania był,raz trening aerobowo-interwałowy. Interwały na skakance. Kilka rund 15sek/45sek. Żona postanowiła w ikei kupić nową szafę i postawić ją w miejscu gdzie drążek do podciągania stawiałem,wiec musze w domu poszukać nowej lokalizacji %-) Pod spodem wyniki zaległych badań: [...]

[...] podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc neutralnie do 60kg na strone 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 Narciarz linkami Dodatkowo 5 serii allachy 15/15/12/12/10 Siła do góry lub w miejscu co cieszy bo waga mniejsza niż tydzień temu;-) Właśnie leci cardio Nie wiem czy podzielę czy może zakręce całość na raz%-)

[...] kombinacja wysiłku, zbicia estrogenu i niskich kalorii zbiera żniwo%-) Jutro ostatanie nogi i 500g węgli do tego wiec na chwilę szał%-) czekam też na plan od Przemka bo jutro jadę na święta do siebie to muszę wszystko dograć żeby mieć na miejscu Waga dzisiaj 99.9 Cardio ranne zakręcone /SFD/2017/4/14/12cec7297d0b40b3aca7dafacc45efa0.jpg

Siema waga 108.9 Dziś od rana trochę działań związanych z szykowaniem do sezonu Jedna RIB już na miejscu, stanowiska na plaży też Zostało ogarnąć dwie łodzie i tory wodne plus osprzęt BARKI + RĘCE 1. ISO Press hammer 20/15/12/12/12 30kg/40kg/45kg/45kg/40kg ciężar na stronę 2a. Wycisk hantle siedząc ławka ustawiona kat 90st 4x12 1x10 [...]

[...] Pojadłem,trochę pobalowałem ale nie popiłem bo wesele było kawałek od domu wiec pomyślalem że samochodem wrócę,tyleze samochód miał inne plany i postanowił przenocować na miejscu. Nie dość ze nie popiłem,to jeszcze i tak trzeba było na taksówkę dać. Strategiczne mistrzostwo, Von Jungingen byłby ze mnie dumny.. 06.08 trochę też pofolgowałem z [...]

[...] (90% max i 80% max na max powtórzeń) Do 140kg/10 potem 125kg/15 110kg/20 I się położyłem na chwile%-) 2a. Uginanie podudzi leżąc/siedzac 12/10/8/8/6 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu/bułgarski 20/15/12/12/12 3a. MCNPN z hantlami 5x10 do 44kg 3b. Front SQ na suwnicy 5x12 + podwójny drop w ost. serii 3c. Prostowanie siedząc 5x15 [...]