miejscu

[...] z tamtąd, ale pozamieniałam ćwiczenia trochę no i jakoś to umęczyłam. 1.Przysiad klasyczny 5 s x 15 p 2.Prostowanie nóg w siadzie 3 s x 20/15+drop/10+drop 3.Wykrok w miejscu z hantlami 3 s x 12-15 p na nogę 4.Wypychanie nogi w tył na wyciągu 3 s x max powtórzeń - nie mniej niż 12 na nogę- najpierw jedna noga całość - bez przerw , [...]

[...] nóg B - Wykroki chodzone ze sztangielkami/sztangą/"bagiem" 3s 15p + po 10-12 na nogę A - Wyciskanie nogami na suwnicy B - MC na prostych nogach 3s 15+15p A - Wykrok w miejscu na podwyższeniu np steppie, z uniesieniem przed siebie w górę kolana nogi będącej z tyłu w czasie wykroku - najpierw jedna potem druga B - Unoszenie bioder ze sztangą [...]

[...] nie widać :) Bezpieczniej bym się jednak czuła między ludźmi, że tak powiem ale tereny faktycznie przepiękne ! Są domy , ale niżej troszkę :-) Wiesz , mieszkanie w takim miejscu jest trochę uciążliwe na dłuższą metę, ale przyjechać odpocząć fajna sprawa. :-) PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Uginanie ramion młotki + ściąganie sznura 3 s x 15+10 x 8 [...]

Iccana, mnie tez to wkurza, ale pewna madra osoba napisala mi kiedys: ''te co komentuja niech stoja w miejscu i pala miesnie, czas zweryfikuje, ktory sposob myslenia jest lepszy ''

[...] się udało zmieścić. Tyle, że do ważenia stałem już ledwo żywy i mega płaski. Mimo, że zacząłem jeść po ważeniu, to już w tak krótkim czasie nie udało się nabić i byłem na 7. miejscu. To odwadnianie mnie zabiło, bo mimo tego, że po zawodach dużo nie podjadłem to zaciągnąłem 12kg wody. Byłem strasznie spuchnięty, nie mogłem w żaden sposób zbić tej [...]

Tak , właśnie tutaj teraz sobie siedzę, ciekawe skąd znasz ten adres, byłeś? %-) jeszcze tylko 23min ;) zapraszam , sporo szejków mamy na miejscu \-)

Michał jak szukasz dobrego trenera do męskiej sylwetki to bez zastanowienia polecam Dawida Bukiela- masz na miejscu jakby co:)

[...] już wiele nie brakuje, teraz trzeba podgonić dwugłowe. Uginania podudzi siedząc 4s MCNPN 3s Uginania stojąc jednonóz 3s Prostowanie podudzi na pół - leżąco 3s Wykroki w miejscu 3s Przysiady ze sztangą 3s (mały ciężar) Prostowanie podudzi siedząc 3s Dobra, dlaczego dwa razy prostowanie? Odchylając oparcie do tyłu i zmieniając kąt nachylenia [...]

[...] powtórzeniu na sztangach czy maszynach staram się jakby zgiąć gryf, nie myślę o wypchnięciu ciężaru tylko o ściągnięciu ramion, dłoni do siebie. Dłonie oczywiście zostają w miejscu, ale dzięki takiemu wyobrażeniu lepiej czuję spięcie mięśnia :-) Jeszcze długa droga zanim klatka się poprawi, ale na pewno jest już lepsza niż rok, czy dwa lata temu

[...] to kosmetyka :-) Uginania podudzi siedząc 3s MCNPN 3s Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s Przysiady na maszynie smitha 4s Prostowania podudzi na krzesełku 5s Wykroki w miejscu 3s Odwodziciele na maszynie 3s Odwodzenie nóg w tył stojąc z wyciągiem 3s Przywodziciele na maszynie 3s + łydki Dzisiaj chodziły za mną burgery i musiałem je zrobić [...]

[...] rośnie od dużych ciężarów, bez rewelacyjnej techniki. Po prostu nawalam max ciężar to cyc się rozwija, kombinuję z różnymi technikami, szukam idealnego czucia itp, to stoi w miejscu. Też nie u każdego sprawdziłaby się na nogi technika Mariusza - innemu 5 dni na regeneracje mogłoby być za mało. A na niego to działa, i ma świetne przyrosty. Gdyby [...]

[...] teraz to zrobiłem trochę po swojemu. Zresztą to nie wyszło z niczego, jak zerkniesz dietę wstawianą wcześniej na "masie" to nie było wcale dużo więcej żarcia, a waga stała w miejscu. Tu jest w okolicach 3000 kcal. Tłuszcze tylko na noc, bo to się fajnie u mnie sprawdza, metabolizm się szybko rozpędza. Przemo dzięki i Tobie również powodzenia. Mam [...]

[...] Trzeba spiąć łydki, pośladki, dwójki, najszersze od samego dołu, potem rozciągnąć plecy, napiąć barki, ramiona i co najważniejsze i najtrudniejsze "złamać się" w odpowiednim miejscu. Parę cm za nisko i wyjdzie garb, parę cm za wysoko i plecy wyjdą płaskie jak naleśnik {{:-( trzeba duuużo ćwiczyć [...]

Wiem co miałeś na myśli Przemo :) u mnie tylko jest ten problem, że najszersze zaczynają się bardzo nisko. Muszę złamać się dużo niżej niż Ty. Jeśli zrobiłbym to w tym miejscu co Ty to wyglądam jak naleśnik. Próbowałem już to robić na tysiąc sposobów %) Najlepiej wyglądam jak robię to tak jak na zdjęciu, tylko wtedy ucieka mi parę innych [...]

[...] nie ma tak dużo, jak woda zeszła. Waga się stabilizuje i znów lekko podskoczyła po tym spadku wody, spowodowanym dodaniem IA. Teraz będę chciał trzymać ją jak najdłużej w miejscu i powoli poprawiać formę. Wczoraj robiłem nogi i mam takie zakwasy, że dziś ciężko robiło mi się aeroby. Przysiady fronty 60/100/140 Przysiady klasyczne 140x10, drop [...]

[...] z planem, waga nie spada, zleciała tylko woda po dodaniu AI. Od wczoraj podbiłem aero do 30 minut, ale jedzenie cały czas tak samo. Celem jest trzymanie wagi praktycznie w miejscu. Do końca stycznia chciałbym, żeby uciekł maks kilogram :-PP "Suple" idą bardzo leciutko i myślę, że jak już ze wszystkim ruszę od lutego, to zobaczycie widoczny [...]

Przez to mega słabe światło prawie Cię nie poznałam ! Następnym razem nie patrz na ludzi tylko rób w innym miejscu ten trening z pozowania ;)

Jw. O wiele wiecej sie te uda prezentują, chyba ze mierzysz trochę ponad kolanem a nie w najszerszym miejscu to sie zgodze %-)

[...] na suwnicy jednonóż - siedzi normalnie prosto, ale jeśli wypychasz prawą nogą to kierujesz całą nogą i stopę na skos ku lewemu barkowi. To można zastosować przy paru innych ćwiczeniach (wykroki, wykrok w miejscu, przysiad bułgarski). a przy np. prostowaniach tułowia lepiej czuję obszerny boczny, kiedy kieruję palce do środka, a nie na zewnątrz

Zgadzam się - foty Laury na śniegu były kozackie :D Też się uśmiałam jak zobaczyłam. O kurczę - co tak mało w tych pozostałych kategoriach? W tamtym roku to chyba w każdej był WYSYP. Listy na pewno się jeszcze zmienią no i wzrost również na miejscu może być inaczej zmierzony niż się co niektórym wydaje :D