[...] rozruszaniem przed treningiem pleców. - Uda - przysiady ładnie "wchodzą", najlepiej ostatnią serię czuję, ale nie przyzwyczaiłem się jeszcze do bólu pleców w miejscu gdzie kładę sztangę :D Chyba sobie będę ręcznik kładł... do unoszenia nóg w leżeniu też nie mam zastrzeżeń - Łydki - masakra przy superseriach, efekt jak najbardziej [...]
[...] ĆWICZEŃ ONLINE". W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz rąk.Chodzi o to by jak najwięcej podciągnąć się na drążku nachwytem. Na drugim miejscu jest przyrost masy. Jestem chudy i przy okazji treningu chciałbym zrobić coś żeby weszło trochę "ciała". Jedziemy. Ocena treningu "na plery". ;) [...]
Apokalipsa mam pytanie.Podałeś mi żebym robił MC a mam skolioze.Nie odczuwam nigdy bólów pleców ale się już spytam:robić MC czy sobie odpuścić a jak tak to czym zastąpić?Bo na mój gust moge robić tylko pytanie czy ona się nie powiększy(raczej rośnięcie mam juz za sobą bo od roku juz stoje ze wzrostem w miejscu )
[...] do brody szeroki uchwyt 3x12 -8 Nachwyt czy podchwyt? 5. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 3 X 12-8 Wiosłowania robiłem przez pół roku i przez to mam plecy zrobione tylko w jednym miejscu(na odcinku 3cm) więc chciałbym je poszerzyć przez podciąganie 6.MARTWY CIĄG 3 X 12-8 SZRUGSY 2 X 12-8 Bic: 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
Wiek: 17lat Wzrost: 177cm waga: 66kg staż: 0 (biegam) cel: uwypuklenie klaty (mam dziure w miejscu mostka) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (mam tylko po 5kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x w tygodniu (1 tydzien 1seria 10,8,6 2i 3 [...]
Rion - Czemu uważasz, że plan cienizna? Jakieś tam zasady "fbw" są na swoim miejscu... Nie ma ćwiczeń na kaptury,czy łydki,czy przedramię-ale to dlatego,że to mam w MOICH OCZACH(i w oczach mojej kobiety) wystarczające, a nawet ZBYT mocno rozwinięte,dlatego nie chcę,aby było z tym lepiej-chcę utrzymać poziom jeśli chodzi o te grupy. A [...]
[...] prawdziwy bo takim treningiem zrobisz sobie wiecej szkody niz pożytku jesli jestes poczatkujacy. Ps biorac pod uwagę Twoj wiek trening jest zbyt ciezki dla Ciebie , na Twoim miejscu pozostałbym przy lekkim treningu ogólnorozwojowym .A z cięzkim treningiem siłowym dałbym na razie spokój a w szczególnosci takimi cwiczeniami jak martwy czy [...]
[...] o obciążenie to był znaczny progres przez ten czas , jeśli chodzi o wygląd już nie jest tak kolorowo). Barki mimo największej ilości ćwiczeń (2) i tak praktycznie stojąw miejscu (choć poszło trochę do przodu - trzeba przyznać). Jeśli idzzie o łapy to bicepsy opornie i powoli idą do przodu niestty triceps nadal stoi. Jak mówiłem nóg nie robię [...]
[...] - tu chyba nie ma innego wyjścia jak wspięcia z ciężarem brzuch- zwiekszasz ilośc powt, skracasz przerwy jak juz dojdziesz do wiekszej ilości, nic dziwnego, że stanąłeś w miejscu jeśli zatrzymałes sie na okreslonej ich ilości. II Barki : -wyciskanie sztangi -WIEKSZA ILOŚĆ POwt./około 15/ -unoszenie ram. ze sztangielkami stojąc bokiem - i w [...]
[...] 10 wioslowanie ze sztanga 10 10 10 8 martwy ciag 10 10 10 8 (male ciezary) szrugsy 15 15 10 biceps: uginanie ramion z sztanga 12 12 10 6 uginanie chwytem mlotkowym 12 12 12 10 oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie na swoim miejscu generalnie kazda serie w cwiczeniu stalym ciezarem lecz w 1 podstawowych cw taki ciezar aby zrobic te 6 powt na koncu
[...] musiałem przerwać ,kiedy zajrzałem do puszki po miesiącu zamiast proszku była jedna wielka bryła jak ukruszyłem kawałek i prubowałem rozpuścić powstała jakaś śmierdząca zawiesina,inny smak zapach to i pewnie właściwości. Po miesiącu stania w suchym i wmiare sterylnym miejscu coś takiego nie powinno się wydarzyć.pucha poszła w ****u
[...] koniec marca:) TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - skakanka - bieg - skoki na lewej nodze, na prawej - 50 pajacyków - 100 brzuchów - w miejscu: a) lewa pozycja walki i kolanko do klatki piersiowej, to samo prawa pozycja b) lewa pozycja walki i yop chagi, to samo prawa c) leżenie, w jeden linii całe ciało, [...]
Taekwon-do Ale dzisiaj było przekozacko i mniamuśnie Rozgrzewka: - w miejscu wszystkie stawy - skoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 40 przysiadów - bieg - podczas biegu na liczebnik wyskok kolankami do klatki piersiowej, kolanka na zewnątrz - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik - bieg twarzą do środka, potem [...]
Trening fajny. Można próbować :) Miska spoko. To wpisywanie tutaj co się je tak właśnie ma działać. :) Tak działa prowadzenie dzienniczka w ogóle a w miejscu publicznym to podwójna motywacja :) Jak się czujesz w ciągu dnia? Nie masz jakiś spadków energii? Można by pomyśleć, żeby trochę bardziej równomiernie rozłożyć węglowodany w ciągu dnia.
Białko jak dla mnie porównywalne do smaku syntha-6 ,rewelacja,nie pieni się ,nie zostawia grudek itp jedyny minus to cena w Polsce sporo przesadzona w Stanach ta proteina jest o wiele tańsza a podobno stoi na pierwszym miejscu
[...] forum i opoznienie z podsumowaniem, ale sila wyzsza, zbieram swoje zycie do kupy i troszke ciezko mi to wszystko ogarnac....ale chyba lepiej pozno niz wcale%-) Na pierwszym miejscu chcialam bardzo goraco podziekowac Marcie (Martucca) za wybranie mnie sposrod tylu dziewczyn, za wiare ze potrafie, za zainwestowanie czasu, za bat, za [...]
[...] i pozniej przerzuce sie na najszersza opcje chwytu to czy bedzie mi latwiej niz teraz, czy to jednak pracuja inne miesnie? sorry za chaotyczny wpis i z gory dzieki za pomoc Nigdy nie łap tak szeroko, wtedy pracują rotatory barków bardziej aniżeli najszersze. Złap w miejscu zakończenia prostej części drążka. Zakrzywione końce to nic dobrego
[...] rozstaw dłoni bez większych efektów, nie czuje pracy pleców. Ostatnio odkryłem, że mam odstające łopatki czyli z tego co się naczytałem mięśnie zębate nie trzymają ich na miejscu i łopatki przemieszczają się po klatce i moje pytanie brzmi, czy to może być przyczyna mojego problemu? co robić z tym jeżeli tak? proszę o pomoc :) W większości [...]
ale skoro nie masz wady postawy wymagającej rehabilitacji to co chcesz korygować? Nie ma ćwiczeń na skoliozę to jest złożony problem jedne mięśnie są rozluźnione inne przykurczone, jeszcze w innym miejscu problem jest z kręgosłupem, tego nie da się rozwiązać złotym ćwiczeniem
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
