miejscu

[...] wszystko jeszcze przede mną, kwestia czasu bo chęci i motywacji nie brakuje. Wiem, że zdjęcia zje**łem ale już bardziej nie zje**e więc będzie teraz tylko lepiej i nikt już się nie przyczepi%-) Chciałem zdjęcia w kolorze, z wysokości przeciętnego człowieka, bez światłocienia. Teraz będą robione już tylko w tym miejscu w ten sam sposób. Dzięki.

Swietne wyniki, duzy progress na tym treningu zrobiles. Gdzie mozna zobaczyc caly tren rozpisany w jednym miejscu?

no ćiśnij byku,niesamowity progres na przestrzeni kilku miesięcy gdzie kilka lat praktycznie stales w miejscu,cieżary bdb micha też świetna,nic tylko rosnąć ;]

Dzięki daget7 :) pogratulować można za trening WODYNOWI i za pomoc wojo_zmc, tak bym pewnie dalej stał w miejscu.

[...] 2012 czerwony- 29 wrzesień 2012 zielony- 11 listopad 2012 Waga: 86 / 93 / 95 Ob.klatki (wydech: 111 / 116 / 118 Ob. bicepsa (napięty): 40 / 42 / 42,5 Ob. uda w najszerszym miejscu: 59 / 63 / 66 Pas: 86 / 88 / 90 Łydka: 42 / 42 / 43 Komentarz: Waga w ostatni dzień cyklu, a obwód pasa niestety mierzony po paru dniach regeneracji (długi weekend w [...]

[...] papryka, kiszony ogórek, pomidor Suplementy: tran 4 kaps Samopoczucie: Dzisiejsze jest jakieś do bani. Czuje się opuchnięta i mam wrażenie, że ze zmianami stoję w miejscu. Mam wątpliwości czy jutro robić te zdj kontrolne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17164c8c7d37445b83f4eb2428b00c71.png Chyab pójdę spać. Zmieniony przez - czikita007 w [...]

[...] A 2a. Wyciskanie góra skos 2x10x16kg + gryf dołożyłam 1 kg%-) 2b. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10x40kg +5kg od ost. 3a.Prostowanie nuk siedząc 3x10x45 stoje w miejscu 3b. Wznosy tłuowia 3x10x12kg ciężko, ps. filmik jak robie został u lubego na telefonie }:-(( 4. Plank1min/50sek/40sek ale brzuch bolal masakrycznie i trzęsłam się [...]

[...] Bo jeśli ja ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, od poniedziałku do piątku trzymam dietę i jeżdżę rowerem to nawet jeśli mam imprezy w weekendy, to chyba powinno wszystko stać w miejscu, być na zero a nie iść tak do góry.. bo gdyby tak było to chyba coś jest nie tak... bez treningów ważyłabym 80kg po 3 miesiącach. Aż tak beznadziejnej przemiany [...]

[...] Trening - dzień 2: nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 43kg 5x 28kg/ 5x 33kg/ 5x 35,5kg/ 5x 38kg/ 5x38kg 1B. Wykroki w miejscu (z hantlami, obc. na rękę) 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x cc/ [...]

[...] przedni 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 45kg/ 5x 47,5kg 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 43kg 5x 28kg/ 5x 33kg/ 5x 35,5kg/ 5x 38kg/ 5x38kg 1B. Wykroki w miejscu (z hantlami, obc. na rękę) 5x 12kg/ 4+1x 12kg/ 4+1x 12kg/ 4+1x 12kg/ 5x 12kg 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg 2A. [...]

[...] 5x 45kg 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 45kg/ 5x 47,5kg 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 43kg 5x 28kg/ 5x 33kg/ 5x 35,5kg/ 5x 38kg/ 5x38kg 1B. Wykroki w miejscu (z hantlami, obc. na rękę) 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x 12kg/ 4+1x 12kg/ 4+1x 12kg/ 4+1x 12kg/ 5x 12kg 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg [...]

[...] 1.Przysiady + wyprosty 6 x 15 ( 100kg) + ( 112lbs) 2.Suwnica skośna + wyprosty jednonóż 6 x 15 ( 240kg) + ( 50lbs) 3.Wchodzenie na skrzynie jednonóż 4 x 20 4.Wykroki w miejscu 4 x 100 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie po 4 serie + 30min cardio + 10 rozciąganie [...]

[...] 4 krotnym Mr.Olympia :) Trening 13.10.14 1.Wyprosty 3 x 30 2.Wyprosty 3 x 15 3.Wyprosty 3 x 10 + drop 3 x 10 4.Przysiady 4 x 12-8 + drop 3 x 10 5.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 15 6.Wykroki na suwnicy 4 x 15 7.Wyprosty jednonóż + obunóż + Wykroki chodzone 4 x 12 + 4 x 12 + 4 x 30 8.Suwnica skośna 4 x 21 1.Wspięcia maszyna wąsko + [...]

[...] Klasycznej i Fitness w Mińsku Mazowieckim wywalczyłem 5 miejsce w kategorii kulturystyka wszechwag :) jestem bardzo szczęśliwy że udało mi się uplasować na tak wysokim miejscu :) obsada mojej kategorii była bardzo mocna rywalizowałem na scenie z takimi mistrzami jak Andrzej Kołodziejczyk, Jakub Potocki, Mariusz Bałaziński był to wielki [...]

[...] w dwugłowy :-( dlatego tylko lecą czworogłowe. 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x [...]

[...] aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x [...]

[...] aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x [...]

[...] przodu na suwnicy smiyha 5 x 12-6 2.Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko 3 x 20-10 3.Wypychanie na suwnicy skosnej szeroko 3 x 12 + prawa noga 3 x 12 4.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 10 5.Wyprosty na maszynie neutralny, wąski, szeroki rozstaw nóg 2 x 12 każdy rozstaw + prawa noga 3 x 12 Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x10 2.Martwy ciąg na [...]

[...] mnie nie było, musiałem zrobić przerwę od treningów jednym słowem przetrenowałem się nie miałem ochoty w ogóle chodzić na siłownie, mimo zwiększania kalorii masa stała w miejscu, zero motywacji wręcz przeciwnie miałem już załamania psychiczne, stwierdziłem że nie ma sensu chodzić i trenować na odpier.... od zeszłego poniedziałku nie byłem ani [...]

[...] w Bratysławie Marek Garmulewicz (ZKS Koszalin) zajmując czwarte miejsce w wadze 120 kg oraz Krystian Brzozowski (Górnik Łęczna) - 74 kg plasując się na piątym miejscu. Międzynarodowa Federacja Zapaśnicza (FILA) proponując olimpijski turniej zapaśniczy kobiet musiała zgodzić się na zmniejszenie liczby kategorii mężczyzn w każdym [...]