miejscu

[...] nogi łydki i brzuch: nogi: -przysiady: 60,100,140,140,150,140 -suwnica 200,250,300,300 -superseria prostowanie siedząc i uginanie leżąc: nie pamiętam ciężarów -wykroki w miejscu: 4s 48 -uginanie siedząc: 66,79,86,86,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 60,70,70,60 brzuch: -spięcia leżąc -wznosy nóg w górę -plank [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiad: 60,100,140,140,140,140 -suwnica: 200,250,300,300 -wykroki w miejscu: 4s 24 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,59,64,64,50 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 79,79,79,86 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -wznosy nóg -spięcia [...]

[...] -uginanie z łamaną: 30,40,40,40 -modlitewnik maszyna: 45,45,50,50 -młotki sznur: 23,26,28,28 komentarz do treningu Bardzo udany trening. Taka zmiana była jak najbardziej na miejscu. Przy każdym ćwiczeniu były jak najkrótsze przerwy także było dość intensywnie. Ciężary jako tako są jeszcze utrzymane, ale jest już ciężej niż zwykle. Zamieniłem też [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiad: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 200,250,300,320 -wykroki w miejscu: 4s 48 -wyprosty na maszynie: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,64,64,59,50 -uginanie sedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia sedząc: 60,70,80,80 -spięcia na smithie: 80,100,100,100 brzuch: -spiecia lezac -wznosy [...]

Dziś po porannych pomiarach waga pokazuje 90 pas 85. Waga powoli jakoś leci, szkoda jedynie, że pas dłuższego czasu stoi w miejscu {:-( Od tego dorzucam kolejną sesję cardio 20 min. Czyli teraz bd 4x cardio po 20 min.

Siema wszystkim Dziś nogi nogi: -wykroki w miejscu: 48,60,60,48 -uginanie leżąc: 54,64,64,59,54 -przysiad: 80,100,130,120,110,100 -suwnica: 150,200,250,300 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie siedząc: 66,79,79,73,73,66 łydki: -spięcia siedząc: 60,70,80,80 dropy -spięcia na maszynie do łydek: 4s 79 komentarz do treningu: Trenin w innej [...]

Siema wszystkim Dziś nogi nogi: -wykroki z hantlami w miejscu: 24,30,30,30 -uginanie siedząc: 66,79,86,86,79,66 -suwnica: 200,250,300,300 -przysiad: 80,100,110,100,100,80 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,68,68,59,50 łydki: -spięcia na smithie: 80,100,100,100 drop -spięcia siedząc: 60,70,70,80 drop komentarz do treningu: [...]

Siema wszystkim Dziś nogi nogi: -suwnica: 200,250,300,300,250,250 -uginanie leżąc: 50,59,64,59,54,50 -wykroki w miejscu: 14,14,14,14 -przysiad: 80,80,100,100 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie siedząc: 66,79,79,73,73,66 łyddki: -spięcia siedząc: 60,80,90,90 -spięcia na maszynie do łydek: 86,86,93,93 komentarz do treningu: 30 min wcześniej [...]

[...] wszystkim Dziś nogi nogi: -przysiad: 60,100,120,110,100,100 -uginanie leżąc: 50,59,59,64,64,54 -suwnica: 200,250,250,300 -prsotowanie siedząc + uginanie siedząc -wykroki w miejscu 30,30,30,30 łydki: -spięcia siedząc: 60,70,80,80 -spięcia na maszynie di łydek: 86,86,86,86 komentarz do treningu: Wreszcie się wyspałem także trening nieźle wyszedł. [...]

[...] Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą 4x 10-12 50,50,50,50 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki [...]

[...] na suwnicy, 2s nogi wąsko 2s szeroko 10-12 200,250,200,250 B2) Prostowanie nóg siedząc: 15 93,93,93,93,93 C) Przysiad przedni ATG na smithie: 10 70,70,80,80 D) Wykroki w miejscu na Smithie:10-15 50,70,80,80 E1) Spięcia łydek na masyznie do łydek: 20p 87,93,93 E2) Spięcia siedząc: 8p 80,80,80 Komentarz do treningu: Wczorajszy martwy daje o sb [...]

[...] 10 rozstaw stóp na szerokość barków 40,80,110,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 6; wąski rozstaw stóp 250,310,350,350 C. Wyprosty nóg 4x15 93,107,107,107 D. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 50,50,50,50 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki 110,110,110,110,110 F2. Uginania nóg leżąc 5 [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wcozraj: nogi A. Przysiad: 10 50,80,110,130,140,140 B: Suwnica: 10 200,250,250,200 C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 10 na nogę 50,60,60,60 E.Uginanie leżąc: 15 50,50,50,45,41 F. Spięcia na maszynie do łydek: 20 4x86 G: Spięcia siedząc: 15 4x80 komentarz do treningu: W siadach ciężko, nic dziwnego skoro dzień [...]

[...] podp*****lić 15, dobrze że się zorientowałem bo mogło być nieciekawie }:-( B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 Ciężar na oko także nie wiem :-P coś koło 280+ chyba C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 55,55,55,55 D. Prostowanie siedząc: 12p dropy 93,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F. Uginania nóg leżąc 5 x 15 59,54,54,54,54 G. Rozciąganie [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,110,110 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 250,300,300,300 C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 55,55,60,65 D. Prostowanie siedząc: 12p dropy 93,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F. Uginania nóg leżąc 5 x 15 59,59,59,54,54 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Spięcia łydek na maszynie: 3x20 [...]

[...] ;-) Do tego lędźwia naprawione. To co było dyskomfortem okazało się mocnym zbiciem mięśni oraz lekkim wysunięciem krążków międzykręgowych. 2 uciśniecia i krążki na swoim miejscu. 3 sciśnięcia i mięśnie rozbite. Wizyta 3 min a efekt niemal natychmiastowy. Kuba jeśli to czytasz jeszcze raz dzięki ;-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -300g makaron -100g [...]

[...] Tymczasem u mnie wyszła taka sytuacja, że przez przypadek nie do tej kategorii co chciałem zostałem przypisany. Mialo byc do 80kg ale w juniorach a nie w open. Także na miejscu musze jeszcze trochę zadzialac i kategoria bd jednak juniorzy open, z racji ze nie ma juniorow 80kg. Popatrzyłem co nieco na konkurencję i cóż... nie nastawiałem się [...]

[...] Już na samym starcie zdziwiłem się przy podciąganiu, że zwiększając ciężar liczba powtórzeń zachowana ;-) Potem wiosło spoko wesżło ale porzez to, że robiłem je w innym miejscu nie mogłem widzieć się w lustrze i jakoś nie mogłem go aż tak dobrze poczuć. Martwy to nie moje cwiczenie ale tez o dziwo spoko weszło. Potem wiosło półsztangą już [...]

[...] Bardzo duży spadek mocy. Wszędzie niemal ciężar mniejsze a problem z nimi był nie mały. Do tego tak się rozgadałem że trening wydłużył się o 30 min. Za dużo znajomych w 1 miejscu x) Niesttey ciężarowo nie jestem z siebie zadowolony. Bo i tak chciałem wziąc nieco mniej niż poprzendio ale nie spodziewałem się, że to będzie sprawiało taką [...]

[...] też nie najgorzej. Gdyby nie fakt, że w zeszłym tygodniu jedno konkretne miejsce mnie nieco bolało. Tym razem akurat podczas serii która została nagrana poczułem w tym miejscu naprawde bardzo mocne rwanie. Czułem jakby coś mi się przesunęlo w bok. Wydaje mi się, że to ból przeyczepu jest. Bo nie boli cały mięsień ani noga tylko jeden [...]