miejscu

[...] bcaa będzie najlepsze? A zarazem nie za drogie ;) Jednak decyduje się na 3 treningi, tylko niewiem jeszcze jak to rozłożyć bo na siłownie mam do wyboru środa, czwartek, sobota, niedziela a rozkład taki: Nogi i barki Plecy i biceps Klatka i triceps jak byście zrobili na moim miejscu ? Dodam, że najlepiej żeby ten dzień wolny był w weekend :)

ok rozumiem a jeszcze pytanko po okolo ilu dniach obcinać kalorie ? jak waga bedzie stala w miejscu to ucinasz

[...] dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. Miałem zamiar to zastosować Mógłbym też ćwiczyć w ten sposób że: PN klata WT plecy+bic ŚR nogi CZ wolne PT klata SB barki+tric PN plecy+bic [...]

jeśli dieta będzie na 0 to waga bedzie stała w miejscu, a taki efekt jak chcesz jest bardzo trudny do osiągnięcia i raczej mało prawdopodobny

[...] w moim organizmie. Zorganizowałem sobie nawet fałdomierz dla dokładniejszych pomiarów, ale pojawiły się dwa problemy: 1. Nawet jak łapię fałdę w dokładnie tym samym miejscu to i tak zawsze jest różnica około 10% w jej grubości w różnych pomiarach. Jak mam to mierzyć żeby było dokładnie? Druga rzecz: Niezależnie od tego jakie mi wyjdą [...]

na twoim miejscu, to ja bym sprawdził co to w ogóle jest trening...

zdecydowanie przerwa , zdrowie trzeba stawiać na pierwszym miejscu

Waga stoi w miejscu a wymiary idą w dół, przejmować się?

jesli umie sie to wykorzystac w przypadku autora moze wyjsc ze bedzie stal w miejscu osobiscie dalbym kalorii na + ok. 300 i obserwowal i na chwile obecna bez aero

o.O zaj**iste udziska! Trenuj górę, ale uda masz kozak! Ja na twoim miejscu bym robił na nogi po prostu dużo powt z niezmiennym ciężarem (np 16 powt w każdej serii z ciężarem 50-60kg, bo kawał nogi masz, zwiększysz wytrzymałość nóg, a ich masa tak wielce nie wejdzie )

jak lubisz i zalezy na kondycji to smialo rob bez przesady tylko zwyczjanie podbij ta kalorycznosc o ten wysilek 1. jak stala w miejscu to jest Twoj zapotrzebownie 2. ok. 2-2.2 B, 3.5-4 g, reszte T i obserwowac jak nie podlewa mozna podbic wegle kosztem T 3. FBW jak i split daja rade zalezy od konkretnego programu nie od metody

Siema! Mam mały problem: aczkolwiek muszę zwiększyć kcal w diecie, bo waga stanęła mi w miejscu, a tamty poniedziałek miałem 77,7kg i w ten poniedziałek też 77,7kg. Niżej przedstawiam moją dietę. Co mogę dodać żeby zwiększyły mi się kcal. Posiłek nr 1 8:00-8:30 -płatki owsiane 80g -mleko 2% 250ml -jaja całe gotowane -2szt -banan Posiłek nr 2 [...]

Białka masz wystarczająco, musisz podbić węglami albo tłuszczami (albo jedno i drugie) ja na Twoim miejscu dodałbym po prostu trochę więcej płatków owsianych, ryżu itp. i dodał więcej zdrowych tłuszczy : olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, awokado. Pamiętaj tylko, żeby nie przesadzić :-)

dokladnie ponadto dostajesz linka do sledzenia paczki ale jak wysla to zawsze na drugi dzien jestr na miejscu

bieg w miejscu, skakanka

Tylko najgorsze jest to że tyle wciskam, a waga i tak stoi w miejscu ;) Pewnie musiałbym jeszcze z 300kcal dołożyć, ale po prostu nie dam rady Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 19:00:37

i co waga stoi w miejscu ? a obwody jak?

[...] aero codziennie takie jak tabata takie 5 minutowe itp. a do tego 4-5 razy w tygodniu bieganie 30-50min na orbiteku ze względu na zimę pozniej normalne bieganie. Na Twoim miejscu bym to zmienił - brzuch i plecy się nawzajem asekurują w ćwiczeniach, a niefajnie by było, gdyby jedno z nich wycieńczone treningiem nie dało rady spełnić swojej roli.

pilkaPN w lodówce mozesz trzymać w ciepłym miejscu bym unikał dłuzszego przechowywania Mój obecny to mleko wpc banan i oliwa z oliwek.

zauważyłem że w gdzinach wieczornych od 19:00 do 21:00 mam zawsze dużo energii, w wakcje czesto chodziłem pobiegac bo w miejscu nie mogłem usiedziec... Moze wykorzystac ten czas na treningi?