max nutrition

[...] 35kg x12, 40kg x12, 42,5kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 2x25kg x10, 2x35 x10/3s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 65kg max/4s 4. Butterfly/ 4 serie po 12powt/ 30s przerwy 55kg x12 5. Rozpietki na ławeczce/ 4 serie po 15 powt /40s przerwy 15 x15/2s, 17,5kg x10/2s 5. [...]

[...] synthesis, we studied in groups of six subjects the effect after exercise of infusion of glutamine, alanine+glycine, or saline. The subjects cycled for 90 min at 70-140% maximal oxygen consumption to deplete muscle glycogen; then primed constant infusions of glutamine (30 mg/kg; 50 mg.kg-1.h-1) or an isonitrogenous, isoenergetic mixture of [...]

[...] lekko skośnej z rotacją/ 4 serie po 15powt /40s przerwy 12,5kg x15/4s 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano/ 4 serie po 20powt (lżejszy ciężar) /40s przerwy 10kg max/2s, 7,5kg max/2s BRZUSZKI 1. Allachy - 4 serie po 20 powt /30s przerwy 2. Skłony na ławeczce skośnej w dół – 4 serie po 20 powt /30s przerwy 3. Scyzoryki na piłce Bosu – [...]

[...] link http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html Generalnie, zasady proste jak drut.. DT - do treningu LC, ww max 30g, po treningu hulaj dusza, piekła nie ma, czyli ładuję wyngle ile chce, niekoniecznie czyste, może być pizza, lody i inne gówna ;) DNT - VLCD [...]

[...] 37,5 x12, 42,5kg x12, 45kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 2x25kg x10, 2x35 x10/3s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 55kg max/4s 4. Butterfly/ 4 serie po 12powt/ 30s przerwy 65kg x12 5. Rozpietki na ławeczce/ 4 serie po 15 powt /40s przerwy 15 x15/2s, 17,5kg x10/2s 5. [...]

[...] Nogi -wykroki stacjonarne 4 serie 15/12 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie 12/8/6/6 powt. -wypychanie jednonóż na suwnicy 4 serie 12/10 powt. -wyrposty nóg 4 serie - max powt. -martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 20/15 powt. -uginania podudzi na maszynie leżąc 4 serie max powt. -wspięcia na palce na suwnicy 4 serie - max powt. [...]

[...] 37,5 x12, 42,5kg x12, 45kg x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 2x25kg x10, 2x35 x10/3s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 65kg max/4s 4. Butterfly/ 4 serie po 12powt/ 30s przerwy 65kg x12 5. Rozpietki na ławeczce/ 4 serie po 15 powt /40s przerwy 15 x15/2s, 17,5kg x10/2s 5. [...]

[...] 30kg x12, 35 x12, 40kg x10, 45kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 2x30kg x10/4s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 65kg max/4s 4. Butterfly/ 4 serie po 12powt/ 30s przerwy 65kg x12/4s 5. Rozpietki na ławeczce/ 4 serie po 15 powt /40s przerwy 15 x15/2s, 17,5kg x10/2s 5. [...]

[...] Dwójki -uginanie podudzi na maszynie leżąc jednonóż 2 serie - 20 powt. -uginanie podudzi na maszynie leżąc obunóż 2 serie - 20 powt. Łydki -wspięcia na suwnicy 3 serie - max powt. -wspięcia na palce stojąc 2 serie - max Przede mną jeszcze około 60-80g makaronu pełnoziarnistego + jajka. Oraz na noc 20-30 minut przed snem XXL Nutrition Whey [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego (tyłem) 4 serie - 15/12 powt. -wąskie wyciskanie sztangi 4 serie 14/12/10/8 powt. -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 4 serie 12 powt. Brzuch -wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -spięcia leżąc 4 serie - max powt. Trening aerobowy -30 min steppera (delikatnie) Sobota - OFF , Niedziela - OFF

[...] 4 serie - 15/12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 'suplinacja' 3 serie - 12/10 powt. -brama oburącz 3 serie - 15 powt. Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -unoszenie nóg na poręczach 4 serie - max powt. -spięcia leżąc 4 serie - max powt. Trening aerobowy -30 min orbitreka Jutro trening pleców.

[...] 4 serie 15/10/10/10 powt. -modlitewnik ze sztangielką 3 serie 12/10 powt. -brama jednorącz 3 serie 12/10 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -unoszenia nóg na poręczach 4 serie - max powt. -spięcia 4 serie - max powt. Nagroda z konkursu MR.SFD /SFD/Images/2015/12/31/242865fa233c436f83a47232369cb9d2.jpg

[...] - 15/12 powt. -pompki na maszynie 3 serie 12/10 powt. -prostowanie przedramion z rączką wyciągu górnego 3 serie - 15 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max -spięcia leżąc 4 serie - max Trening aerobowy -30 min steppera (delikatnie) Sobota / niedziela - dzień wolny od treningu, zapewne podjem troszkę %-) Zmieniony przez - [...]

[...] powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 'suplinacja' 3 serie - 12/10 powt. -brama oburącz 3 serie - 15 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max -spięcia leżąc 4 serie - max Trening aerobowy -30 min steppera (delikatnie) Obiecane foto na ten tydzień, po weekendowym obżarstwie. Niestety, ale powoli zaczyna robić [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia 2 serie 10 powt. -wznosy sztangielek w oparciu o kolana siedzac 4 serie 15/10 powt. Kaptury -szrugsy ze sztangą 3 serie 15/12/10 powt. -szrugsy ze sztangielkami 2 serie 15 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -unoszenia nóg na poręczach 4 serie - max powt. -spięcia 4 serie - max powt.

[...] 35kg x12, 40kg x12/2s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 2x25kg x10, 2x35 x10, 2x45 x10, x6 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 55kg max/4s 4. Rozpietki na bramce/ 4 serie po 15 powt /40s przerwy 12,5 x15/2s, 15kg x15/2s 5. Przenoszenie sztangielki za głowę/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s [...]

[...] - 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 100kg x 15powt/ 4s 2. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy 80kg x 12powt/ 4s 3. Spięcia siedząc -4 serie po max powt/ 40=50 s przerwy 50kg x max/ 4s DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane [...]

[...] - 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 120kg x 15powt/ 4s 2. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy 80kg x 12powt/ 4s 3. Spięcia siedząc -4 serie po max powt/ 40=50 s przerwy 50kg x max/ 4s DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane [...]

[...] 2xz40kg x10, 2x60kg x10, 2x70kg x3 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 40kg x12/2s, 30kg x12/2s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 75kg max/4s 4. Butterfly/ 4 serie po 12powt/ 30s przerwy 65kg x12/4s 5. Rozpietki na ławeczce/ 4 serie po 15 powt /40s przerwy 15 x15/2s, 17,5kg x10/2s 5. [...]

[...] - 15/12 powt. -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie - 15 powt. Biceps -modlitewnik jednorącz 4 serie - 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangą 3 serie - 12/10/8 powt. -młotki ze sztangielkami 3 serie - 12/10 powt. Brzuch -wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -spięcia leżąc 4 serie - max powt. Trening aerobowy -30 min steppera