max nutrition

[...] 4s- 12p 2. Prostowanie nóg na maszynie- 3s- 12p 3. Martwy ciąg z hantlami -4s- 12p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 4s- 15p 5. Równowaga na bosu z odważnikiem- 3s- max s. 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 7. HALO- 4s- 20p Obwód: 8a. Allachy z drążkiem wyciągu-5s- 15p 8b. Dzień dobry ze sztangą- 4s- 12p 8c. Skręty boczne tułowia na [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie- 4s- 8p 3. Uginanie podudzi na maszynie siedząc -6s- 6p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 6s- 10p 5. Równowaga na bosu z kettlem- 3s- max czas 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 7. HALO- 4s- 20p Obwód: 8a. Allachy z drążkiem wyciągu-5s- 15p 8b. Dzień dobry ze sztangą- 5s- 15p 8c. Skręty boczne tułowia na [...]

[...] powt. + potrójny drop w ostatniej serii 5. Martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 / 10 powt. 6. Uginania podudzi leżąc na maszynie 4s 15 powt. 7. Wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt. 8. Wspięcia na palce na maszynie 4s max powt. Przed treningiem: 5 kaps XXL Xtreme Pump 10g XXL Bcaa Powder Po treningu: 50g XXL APW 10g XXL Bcaa Powder 30g XXL Whey [...]

[...] lipne oddychanie = nietrzymanie brzucha. Więc teraz uczę się być jak parowóz. Albo jak Alan (patrz niżej). Ale brody nie zapuszczam. %-) W OHP aktualny ciężar na 5 repsów to max jedna seria, w kolejnych brakuje siły. Może jakbym spróbowała robić dłuższe przerwy między seriami to bym dołożyła te brakujące powtórzenia w jednej czy dwóch seriach, [...]

[...] przerwy po 3 min nie pomogły - zrobiło się ciężko. Ale nic to - za kilka treningów pójdzie ten ciężar na 5x5. MC zaczyna coś ważyć i domagać się uzupełnienia obciążeń, bo max mogę 75 kg uzbierać razem z gryfem - czyli jak progres się utzyma, to za jakieś 2-3 tygodnie zabraknie krążków. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png [...]

[...] moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/50kg,60,60,60 T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s [...]

[...] ze sztanga łamana stojąc: 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg. 8x69kg 3. Uginania młotkowe stojąc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Wspięcia na palcach na suwnicy: 5 x max x 150kg Suplementacja witaminowo-minerałowa: Rano: Zestaw wintamin i minerałów Witamina C Żurawina i sproszkowana pokrzywa NAC Omega 3 D3K2 Synbiotyk Enzymy [...]

Chelat Kreatynowy Magnezu Magna Power: to efektywne źródło biodostępnego magnezu, który oprócz jego powszechnie znanych właściwości, współpracuje ściśle z kreatyną w przemianach energetycznych pracujących mięśni,w efekcie zwiększając ich zdolność do generowania i wykorzystywania energii w formie ATP. Dlaczego MagnaPower działa lepiej, niż zwykłe [...]

[...] 15x15kg, 12x 22kg 2. Wiosłowanie na krzyżaku: 12x20kg, 10x40kg, 8x60kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 12x15kg, 10x22kg 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: max około 10 ruchów wyszło 5. Skłony na prostownik na ławce: 15x 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 20x10kg, 15x15kg 1. [...]

[...] i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi się podoba - spróbuję podejść do niego jutro: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

[...] dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 3c. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x15 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 5a. Uginanie na wyciągu dolnym jednorącz+ od razu oburącz max powt 5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15 Suplementacja [...]

Nie ma lipy! Szarlotka ma moc! A szarlotka z lodami + bułeczki maślane z kremem czekoladowym to już w ogóle :D 1. WL 85kg x 6 / 105kg x 5 / 135kg x 5,5 / 145kg x 3,3 / 155kg x MAX 2. Wyciskanie na barki siedząc (z przodu, smith, podany ciężar samego obciążenia bo nie wiem czy tamta sztanga coś waży w ogóle :P) 70kg x 8 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / [...]

[...] Trening PLECY + BRZUCH 1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15-10 2. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 3. Podciąganie na drążku wąski neutral 5x max 4. Wiosłowanie nachwytem 4x12 70/70/80/80 5a. Wiosło półsztangą w oparciu 4x12 6b. Sciąganie na wyciągu górnym nachwytem 4x15 7. Spięcia z linką wyciągu górnego 4x 8. [...]

[...] Rano- wapń i wit. c 1tab. do 0,5l wody, asparaginian extra 1tab. Po kolacji- universal nutrition daily formula 1tab., wit.D3 (4000IU) 1tab. asparaginian max 2tab. 28.10.2015r. /SFD/Images/2015/10/30/519a67be69d441fabd48484da5b29909.png Totalny OFF /SFD/Images/2015/10/30/26519b1be19c48ffa0f824540bbc99b9.png [...]

Poprawka wszystkiego sorka ale nie mogę zedytowac :(( Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka [...]

[...] DNI NIETRENINGOWE: - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 5 godzin później ok. 30 min przed posiłkiem. Ilość porcji: opakowanie 300 kap. waga <85kg max. 150 porcji min. 50 porcji waga >85kg max. 100 porcji min. 37,5 porcji opakowanie 150 kap. waga <85kg max. 75 porcji min. 25 porcji waga >85kg max. 50 porcji [...]

[...] zaszkodzic. Wymiary? łapa 40,5 cm (po treningu do 42), klatka ok 109 - 112 też różnie, sześciopak raczej się majaczy niż jest ale ciążowcem nie jestem zupełnie. Ciężary max jak na razie - ławka 115 kilo wolna sztanga 2 powtórzenia, martwy ciąg 145 kilo, suwnia ukośna 230 kg, wyciskanie zza głowy 85 kg Powodem napisania posta było to, że mam [...]

[...] mu, pomagaliśmy sobie nawzajem, - uwielbiam takie treningi! :w00t: W pierwszej kolejność serie łączone wyciskanie + unoszenie w przód - 3 serie, a w 4 serii wycisk hantli max, potem zrzucenie na 10 sekund hantli i znów max, zrzucenie na 10 sekund i już same ekscentryczne fazy, koncentryczna z pomocą. Unoszenie bokiem z trzymaniem w górnej [...]

tutaj piekne opracowanie na temat glutaminy, nie pozostawiające na niej suchej nitki: Glutamine Destroying the Dogma, Part 2 by David J. Barr Last week, David Barr started shooting holes into the reputation of the long-standing bodybuilding supplement, glutamine.. While glutamine was staggered and bleeding at the end of part 1, watch as Barr [...]

[...] whole-body training program that involved training all major muscle groups once per week using a four-day training split. Subjects body weight, body composition, and 10-rep max on the bench press and squat were determined before and after the eight-week training program. Subjects followed a standardized diet while following the program. Results [...]