max nutrition

[...] -wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 powt. -francuz ze sztangielką jednorącz 3 serie 12/10 powt. -prostowanie przedramion z rączkami wyciągu górnego 3 serie 15 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -unoszenia nóg na poręczach 4 serie - max powt. -spięcia 4 serie - max powt. Sobota, niedziela - off - odpoczynek.

[...] powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12/10 powt. -uginanie przedramion w podporze o kolano 3 serie 12/10 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -unoszenia nóg na poręczach 4 serie - max powt. -spięcia 4 serie - max powt.

[...] 4 serie 15/12/10/8 powt. -wyprosty na prasie 4 serie 15/12 powt. -hack-przysiady 4 serie 10 powt. -wykroki stacjonarne ze sztangielkami 3 serie 12/10 powt. -syzyfki 3 serie max powt. -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie 15 powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 3 serie 15 powt. Łydki -wspięcia na palce ze sztangą trzymaną [...]

[...] ławeczce lekko skośnej z rotacją/ 4 serie po 15powt /40s przerwy 12,5kg x15/4s 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano/ 4 serie MAX (lżejszy ciężar) /40s przerwy 10kg max/ 4s AEROBY 20min steper 5min bieżnia 20min steper 5min bieżnia DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki [...]

[...] x12/4s BRZUSZKI 1. Ab Coaster - 4 serie po 20powt /30s przerwy 2. Wznosy nóg na skośnej ławce w dół - 4 serie po 20powt/ 40s przerwy 3. Scyzoryki na piłce Bosu – 4 serie, max /30s przerwy DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z [...]

[...] 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 150kg x 12powt/ 4s 2. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy 80kg x 12powt/ 4s 3. Spięcia siedząc -4 serie po max powt/ 40=50 s przerwy 50kg x max/ 4s AEROBY 20 min steper 5 min bieżnia 20 min steper 5 min bieżnia DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. [...]

[...] Skłony na prostownik na maszynie: 2x15 1. Ściąganie linki wyciągu do brody z naprzeciwka stojąc: 3x 5kg, 10kg, 15kg i cieżar maszyny 2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc: 2x max 10kg, 15kg 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka: 15x7kg, 15x10kg, 10x15kg 2. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 1. [...]

[...] na maszynie 20x60x4 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x80kg x4 Brzuch: Allahy stojąc na bramie 15x50kg x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Kroki 10tyś Odczucia: Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem cardio , nie chciałem z rana przed nogami. Jestem zadowolony bo dołożyłem 5kg i wydaje mi się że [...]

[...] 20x65 13x65 12x65 13x60 Cossac squat 12x 10x 4 12x12x4 Wspięcia na smith 15x80 x4 15x85 x4 Brzuch: Allahy stojąc na bramie 15x50 x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Kroki 8 tyś Odczucia: Dobrze mi się spało, trening poszedł zaj**iście, jedynie przy serii 145kg troszkę zbyt wąsko stanąłem i nie pykło tak jak [...]

[...] 20x65 20x65 14x65 18x55 Cossac squat 12x12x4 12x12x4 Wspięcia na smith 15x85 x4 15x85 x4 Brzuch: Allahy klęcząc 15x50 x4 20x60 x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Kozak mi się spało, bez ciśnienia poszedłem na trening. Siady poszły super, szkoda że nie udało mi się zrobić 8 repsa, ale sztanga mi się [...]

[...] 20x65 18x65 17x60 16x55 Cossac squat 12x12x4 12x12x4 Wspięcia na smith 15x85 x4 15x85 x4 Brzuch: Allahy klęcząc 20x60 x4 20x60 x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Wczoraj robiłem barki i tricepsy siłowo poszło dobrze, jeszcze lepiej z nabiciem i pompą na treningu. Mniej zjadłem niż było w założeniach, bo [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 9x10 8x 8x5 8x5 10x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 12x60 12x80 10x90 10x95 10x100 10x105 14x90 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 10x10 13x9 15x8 12x9 12x9 12x10 12x9 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x65 12x65 13x65 15x40 12x70 12x70 10x70 Przenoszeni drążka z [...]

[...] na smith 15x85 x4 15x85 x4 Oślę wspięcia 20x50 15x75 15x75 15x75 20x50 15x75 15x75 15x75 Brzuch: Allahy klęcząc 20x65 x4 20x65 x4 Dead bug z gumą na stopach I 20kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Wczoraj wpadło 25min na czczo i wyszło 12 tyś kroków, cały dzień coś, ale szczęście w nie sześciu posiłek nr 4 zjadłem bardzo późno był to [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 10x10 8x 8x5 8x7,5 10x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 12x60 12x80 10x90 10x100 10x110 13x90+ Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 12x10 12x9 15x8 12x9 12x10 12x11 7x11 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x70 12x70 10x70 15x40 12x75 12x75 10x75+ Przenoszeni drążka z [...]

[...] 12x12x4 12x12x4 Wspięcia na smith 15x85 x4 15x85 x4 Oślę wspięcia 20x50 15x75 15x75 15x75 Brzuch: Allahy klęcząc 20x60 x4 20x65 x4 Dead bug z gumą na stopach I 20kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Wróciłem po grubo po 23 od dziewczyny, bo od razu po treningu pojechałem i składałem szafę. I jak na siebie późno poszedłem spać, ale niebyło [...]

[...] na smith 15x85 x4 15x85 x4 Oślę wspięcia 20x50 15x75 15x75 15x75 20x50 15x75 15x75 15x75 Brzuch: Allahy klęcząc 20x65 x4 20x65 x4 Dead bug z gumą na stopach I 20kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Dzisiaj dobrze spałem, ale jakoś na treningu nie miałem siły.. do dupy no i jeszcze problem z barkiem powodował dyskomfort na 3 pierwszych [...]

[...] - 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 4 serie - 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 12/10/10/8 powt. -młotki ze sztangielkami 3 serie - 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12/10 powt. Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -spięcia leżąc 4 serie - max powt.

20.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 12 - 40s przerwy 55kg x12/ 4s Barki 1. Wyciskanie [...]

2. Building the Perfect Beast by Author L Rea This book is written in an “accumulative knowledge” format. It was also written in a manner that assumes for the most part, that the reader has read “Chemical Muscle Enhancement” which is focused upon the drugs and classical cycles that have been utilized by [...]

[...] 10x35 11x37 11x35 12x30 10x32 10x35 7x40 8x37 Spider curl 15x11 x4 12x13 x4 Uginanie sznura z wyciągu dolnego z rotacją na zewnątrz 12x23 x4 12x25 x4 Plank 4 serie na maxa Spięcia brzuch na piłcę 4x max Cardio 30min Kroki 16 tyś Odczucia: Dość dużo domsy na przywodzicielach i czwórkach, nawet trochę na dupie – ale ją czuje mega przy cossac [...]