[...] lewy nadgarstek, który teraz lekko czuję, zobaczymy jak będzie jutro generalnie zarzuty powinno się zdecydowanie robić na początku treningu gdy mamy 100% sił i na max skupieniu, jest to dość dynamiczne ćwiczenie i trzeba mocno pilnować technike generalnie skopałem ten ciąg, zapas sił jeszcze był żeby zaatakować następny próg, a może i [...]
[...] się większe, pełniejsze, bardziej nabite. Stosuje się również inne triki, które mają poprawić wygląd na scenie. Jak robię to ja? Już Wam mówię! - Obcinka białka w diecie do max 2g/kmc, nawet mniej - Maksymalne ucięcie błonnika w diecie: - Wyrzucenie warzyw na tydzień przed, prócz pomidorów - Jedzenie węgli "białych", czyli biały [...]
[...] nachwyt: 2 serie robocze + 2 serie robocze z 2 drop setami bardzo mocne zmęczenie grzbieu przez drop sety Górny grzbiet - Wiosło sztangą, nachwyt: 100kg x 8/8 + 60kg x max/max setką delikatnie oszukiwane powtórzenia, potem chciałem sprawdzić jak mi będzie szło wiosło z 60kg pod kątem konkursu "plecy..." - jest dobrze, ale muszę sprawdzić to [...]
[...] serii już ta 10 to było ciężko, w 3 i 4 serii nie dałem rady zrobić zaplanowanych 10 bardzo mocno spompowałem uda Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie na max obciążeniu po 10-12 powórzeń + 2 serie na mniejszym ciężarze x ~18powtórzeń mocne palenie Czworogłowe ud - Syzyfki: 2 serie Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 [...]
Artur - wszystko wiem co i jak, za kilka dni - od listopada wprowadzam te wszystkie zmiany o ktorych mowilismy ;-) nam tez zawsze bardzo milo sie z Wami spotkac ;-) takich trenero-przyjaciol zycze kazdemu. Nobody11 - ide na to %-) moze za 20lat jak zdrowie i szczescie dopisze to w jakims 212 wystapie %-) %-) %-) %-) poki co chcial bym wystapic [...]
[...] czy lepiej wrócić do hst czy jednak zająć się fbw i ewentualną korektę planu BTW. Zamierzam zrobić drugi cykl na kreatynie i muszę jakąś kupić. Ostatnio miałem mono Vitalmaxa, a teraz po poczytaniu opinii mam kilka produktów i prosiłbym również o doradzenie tego najlepszego. Podałem również 2 stacki, bo nie wiem czy na 2gi cykl lepszy jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzisiaj ważyłem 59,8 kg (wow!), tylko nie jestem pewien czy masa mięśniowa przybyła czy po prostu kompensuje się poziom wody ustrojowej. potem zamiast kawy na ziemie i max pompek (na tę chwilę 50) 10s odpoczynku i jeszcze 10, max podciągnięć (16-20) parę sekund odpoczynku i kolejne 5-10. Obudzony odbywam poranną toaletę jakieś 10 min, przy [...]
Ok. a powiedz mi dlaeczego nie odczuje roznicy miedzy odzywkami sredniej klasy a wysokiej klasy i ceny? Czym i dlaczego tak sie roznia? A co powiesz jeszce na bialko :PRO NUTRITION PRO WHEY 900g 86zl lub PRO NUTRITION WPI IZOLAT BIAŁKA SERWATKI 124zl za 900gram . jak narazie nie potrzebuje wielkich paczkek po XXX kg tylko tak po 2-3kg max.
[...] jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę PARAMETRY NA STARCIE Waga 77,1kg BF% 12% Klatka 109cm Ramie 37cm Biodra 85cm Pas min 79cm Pas max 82cm Udo 60cm Przedramię 32cm Łydka 39cm WYNIKI SIŁOWE MC - 145 kg x 15 Przysiad - 110 kg x 17 WL - 82,5kg kg x 13 CEL Moim celem jest konkretna wycinka, żyły jak [...]
oto opinia zawodnika OFRA TEAM Wojtka Max Nadolskiego o produkcie Polecam Whey Protein Isolate Ofra Sport Nutrition : To 90% czysty isolat białka serwatkowego z dużą zawartością aminokwasów rozgałęzionych BCAA aż 20% ! Jak wiadomo białko to budulec dla naszych mięśni więc uzupełnienie niedoborów jest bardzo wskazane . Białko Ofra Sport Whey [...]
[...] poprawnie jednak postaram sie nakrecić i wrzucę do oceny, wczesniej 3 serie face pull, potem po rack pull-ach wioslo z hantlą gdzie moge powalczyc z cięższymi aczkolwiek mam max 50kg wiec potem zmienię na t-bar. Reszta sporo weszła, cięzkie serie byly ciezkimi. Jedynie ten podest/prowadnica nie wiem jak to nazwac wybitnie mi nie wchodzi, wolę jak [...]
[...] omlet i pojechałem ogarnąc Moją pociechę i zawieźć do Babci, po czym pognałem trenować. Weszo super, w rack pull dołozone, w wiośle hantlą także...i już nie dołożę, bo 50 to max. Dalej świetnie weszło sciąganie z góry, wąskim neutralnym chwytem. Generalnie kolejny udany trening mimo sporej duchoty i dosyc krótkiego snu, bo Mała dziś punkt 6 [...]
[...] x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 20 x 10, 25 x 10 6. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15 , 15 7. sznur - 8szt x 15, 9szt x 12, 10szt x 10 -->drop 7 x max 9. allachy - 4 x 20-12 z progresją kg CARDIO - 20MIN DIETA : 1. 4 jajka+50gr kielbaski drobiowej, 120gr chleba żytniego, 120gr ananasa 2. szejk - 100gr platkow [...]
[...] oburącz z hantlą - 20 x 12, 22.5x 12, 25 x 12 8. dipsy - CC x 15, +8kg x 12, 12 9. wyciąg podchwytem jednorącz - 2 x 12,12 10. allachy - 4 x 20-12 11. spięcia lezac - 3 x max Wczorajszy trening nietypowo bo po 19, co teraz rzadko mi się zdarza ale jak pisalem wczoraj pół dnia spraw sluzbowych wiec nie bylo innej opcji. Do tego Mała tą gorączkę [...]
Witam Serdecznie ! Przedstawiam Kolejny Suplement od SCITEC NUTRITION Dziś Jest Nim : MYOMAX HARDCORE - SCITEC NUTRITION Suplement Zawiera : * 42 g Białek + 10 g Wolnych Aminokwasów * Kulkuźródłowe Mieszanki Białek * Mieszanka Węglowodanów z Vitargo i Palatinose * Ponad 20.000 mg Dodatkowych Składników Aktywnych * 5500 mg Matriks Zaawansowanej [...]