[...] ciężkie 4 serie robocze dziś postanowiłem przyatakować dwugłowe przed 4'kami, żeby zmęczyć je dość mocno Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze na max stosie x 15-12 powtórzeń 4'ki zrobione dość luźno Czworogłowe ud Syzyfki: 3 serie robocze Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: 3 serie pojedyńczo praca [...]
[...] momentami łapały mnie skurcze dwugłowych Czworogłowe ud Przysiady wykroczne z hantlami: 3 serie robocze Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie na max stosie mimo że robione na końcu to ciężar na stosie zdecywoanie nie dał rady, chyba muszę przerzucić się na wyprost pojedyńcze Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: [...]
[...] x ~15powtórzeń Dolny gdzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: 100kg x 10/10/10/10 dość fajnie wlazło Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: roboczo poszło max stos x 15/15/15/12 Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: 4 serie robocze x 15 powtórzeń spore palenie w mięśniach Czworogłowe ud Syzyfki: 3 serie [...]
[...] w opadzie - 9kg x 4 serie odwodzenie linki wyciągu górnego do tyłu - 3 serie czworoboczny szrugsy sztanga triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prosty - 3 serie x max stos + 2 serie na mniejszym ciężarze prostowanie na wyciągu dolnym nad głową tyłem do wyciągu, lina, z mocnym odwodzeniem na boki - 4 serie prostowanie przed siebie, [...]
[...] Czworogłowe ud - Przysiady: 130kg x 10/7/5/5 dość ciężko, ale w pierwszej serii nawet poszło dość ładnie Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie: 2 serie na max stosie + 2 serie na mniejszym obciążeniu Czworogłowe ud - Syzyfki: 3 serie robocze Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Łydki - Wspięcia siedząc [...]
[...] /10 575 dziś lekki, króki trening próba wiosła do konkursu "plecy..." oraz łydka + brzuch Górny grzbiet - Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x max w ciągu 90sekund wiosło z odkładaniem sztangi na podłoge, stojąc na podstawie o wysokości 10cm dość dobrze mi szło, ale niestety zrobienie tego ćwiczenia dzień po [...]
[...] 12kg x 4 serie robocze Czworogłowe ud Przysiady: roboczo poszło 100kg x 10; 120kg x 10; 140kg x 8; 150kg x 6 ciężko Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: max stos x 12/10/10/10 bardzo mocne palenie w mięśniach Czworogłowe ud Syzyfki: 2 serie robocze Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Łydki [...]
[...] 70 kg. 2 Przysiad bułgarski 5 x 8,10,10,12 3 Wyciskanie leżąc 90 kg x 5 x 4 4 Walka z cieniem z obciążeniem w rękach 3 rundy po 1,5 min. 5 Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max 6 Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8,10,10,12 7 Face pull (mobilizacja przykurczonych mięśni naramiennych) 4 x 12 Sesja rolowania. [...]
[...] pionowe na maszynie: 4 serie robocze Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: 6 serii roboczych po 12 powtórzeń Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: max stos - 4 serie robocze po 12 powtórzeń Dolny gdzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: 80kg x 12/12/12/12 Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze [...]
[...] 732 Dystans: 6800m Tempo: 6:25 dziś początek biegu w super tempie, 2 pierwsze km wyszły mi naprawdę super - pikawa na poziomie max 140, tempo +5:30 po tych 2km zauważyłem że tętno idzie w górę to postanowiłem troszkę zwolnić i dalej było już słabo dodatkowo teren po którym biegłem to polna droga dużo [...]
[...] Dwugłowe ud Żurawie: 3 serie x 6 powtórzeń Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie robocze, max stos, ~15 powtórzeń mocne palenie Czworogłowe ud Syzyfki: 3 serie robocze Czworogłowe ud Przysiady wykroczne - smith: 3 serie robocze z pustym gryfem x 15/13/12 [...]
ostatnimi tygodniami strasznie jałowe u mnie wpisy, dziś będzie troszkę lepiej 2015-09-05 sobota bieganie wieczorem czas: 44:14 dystans: 7,07 tempo średnie: 6:15 tętno avg/max: 146/157 ostatni bieg z pierwszego etapu (bieg na 10km poniżej 50min) strasznie parszywie się mi biegło, brak weny, ale o dziwo wykręciłem wczoraj najlepsze tempo w tym [...]
[...] 60zł 400g skład w porcji 20g l-leucyna 14,4g l-walina 1,8g l-izoleucyna 1,8g czyli na porcje 18g aminokwasów i 2g słodziki czyl całkiem spoko Beta Alanina endrurance max (ALL NUTRITION) 65zł 500g skład 8g beta alanina 7,2g tauryna 798,6mg witamina b6 1,4mg Dla jasności firma ALL NUTRITION nie jest moim sponsorem, opinia będzie obiektywna. [...]
[...] dzisiaj i wizyta u kosmetyczki. Sprawy magisterialne również in plus. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I ROZGRZEWKA INTENSYWNIE~80% HR max 10 min II TRENING WŁAŚCIWY 50 min: Komentarz: 1. Małe obciążenie, ale 3 serie zrobione. To był mój dzisiejszy max. 2. Dumna baaardzo 3. 3seria 10 powtórzeń--->paliło! [...]
[...] (wanilia), Biogenix Pro Longatum 750g (truskawka). Dolny rząd: 2x interACTIVE Nutrition Low Carb Bar, 4x Trec Triumph, 5x OLIMP Matrix Pro 32. W każdym batonie 1-2g cukru max. Niestety, parę z nich oddałem dziewczynie. Jako gratis, oczywiście oprócz przyjaznych cen , dostałem smycz Treca, która, przyznam, bardzo przypadła mi do gustu. Ta od [...]
Przed treningiem wrzucilem Revange-Chain Reaction. Porcja to 10g. Absolutnie nie pic takiej ilosci !!! Ja wypilem 13g, moja dziewczyna 7g Efekt taki ze po 5minutach bylem caly czerwony - jak bym mial sie zaraz zapalic - dziewczyna sie smiala ze wygladam jak jakis diabel z bajki taki czerwony, helboj %-) Nigdy nie bylem taki czerwony, nawet po [...]
"ile kosztuje?" zelezy jakiej firmy chcialbys kupic. Oto mini cennik wszystkie produkty 1kg, ale opłaca sie kupic wiecej bo przelicznik jest duzo lepszy. Olimp - Carbo - 24zł Hi-Tec - Carbo Pur - 28zł Activita - Carbo Energy - 24zł Trec Nutrition - Carbo Max - 28zł Kto jadł Carbo ? co daje i jakie polecacie.