[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

ja teraz suple to tylko kofeina mono ba i bcaa i tak bede jechal 3 miechy

już waga wróciła z rana 67,8kg przed chwila 68,9 wiec jest git po swietach dopne miche na 4000-5000kcal na 5-7dni i mam nadzieje ze wejdzie 69-70 naczczo



Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2016-03-26 20:02:10

Trening 28.03.2016

PS
50/5
90/5
120/5
145/7

WW3
50/5
70/5
100/6
100/4+1

WTM
105/8+1

MC ---6cm
50/5
90/5
130/5
155/10

Jest moc hmm albo mi się poprawiła dźwignia w martwym ciągu z deficytu albo nie wiem bo idzie bardzo dobrze co mnie w sumie najbardziej cieszy :)
.



Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2016-03-28 21:22:16

















Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2016-03-29 03:55:47

małe zakupy :)

BCAA 8:1:1 strong formuła (ALL NUTRITION) 60zł 400g

skład w porcji 20g
l-leucyna 14,4g
l-walina 1,8g
l-izoleucyna 1,8g
czyli na porcje 18g aminokwasów i 2g słodziki czyl całkiem spoko

Beta Alanina endrurance max (ALL NUTRITION) 65zł 500g

skład 8g
beta alanina 7,2g
tauryna 798,6mg
witamina b6 1,4mg

Dla jasności firma ALL NUTRITION nie jest moim sponsorem, opinia będzie obiektywna. Chociaż bym się nie obraził gdyby jakaś firma się zainteresowała moją osobą, chociaż w sprawie suplementacji

firma pika szast blast wypyerdolenie ma cie na oku.ale pompowanie ciebie raczej nie interere. zato masz bonus od firmy.nie ograniczone darmowe konsultacje w sprawie suplementacji i diety

pika szast blast rośnij fhooy

pika szast blast podsypują suplie odradzam, wpadniesz na kontrolach jak ci trociny z lkarnityną wykryją

dexter za sianie defetyzmu i zdrade rzeszy i firera skazuje sie na noszenie rajstopek od tanka

Trening 30.03.2016

PS
50/5
90/5
120/3
147,5/9
147,5/6

WW3
50/5
70/5
102,5/4+1
102,5/3

WT
107,5/5

Ogólnie trening na publicznej siłce i hmm inny sprzet inny klimat inaczej sie trenowało (ogólnie to po 1 serii właściwej siadów wyglądałem na najbardziej spoconego i zmęczonego z wszystkich którzy tam byli około 10 osób )
siady albo tak dobrze albo troche za płytko siadałem mimo wszystko bardzo dobrze, wyciskanie wąskie i techniczne jakoś słabo

Suplementacja
400mg kofeiny przed treningiem
25g bcaa 8:1:1 na treningu
6g BA przed treningiem i 6g po treningu
10g MONO po treningu

oprócz podstaw spompowałem poświątecznie bicka i dobiłem tricka :D :D

magnezu dowal bo pewnego dnia zjesz uszczelke od lodówki

Trening 01.04.2016 dzisiaj na innej siłowni

PS
50/5
90/5
120/4
150/7

WT
50/5
70/5
90/4
110/7

WW3
105/2

MC ---
60/5
100/5
140/5
160/10
190/2

Wyciskanie hantli leżąc
24/6
32/6
40/10

Uginanie hantli na bicka
16/8
14/8
12/8
10/8
6/8

Fajny trening ogólnie robiłem martwy pierwszy raz w paskach bardzo fajnie wygodnie ale tylko dlatego ze na tamtej siłowni nie pozwalają używać magnezji a sztangi dosyć śliskie ale już trwają rozmowy że będę po sobie sprzątał

Ogólnie fotki nie wyszły do końca jak trzeba bo z samowyzwalacza 10sekundowego masakra skurcze łapały :D