"Pamiętaj, że to nie białko sprawia, że zyskujesz lub tracisz na wadze - to zależy od kalorii i metabolizmu. " Nie no jasne,tomurbanowicz - jeśli łykasz jak młody pelikan takie pełne herezji g**** teksty, to się nie dziw, że potem piszesz brednie, że kulturyści umierają od białka przed 40-tką. BMR nie zależy od białka? A białko nie ma kcal? Utrata [...]
[...] i trening ułożone elegancko. Moim obecnym celem jest typowy recomp z ubiciem mięsa. Sprzęt jaki zakupiłem to: Gaspari Nutrition Super Pump Max 320g (16g w porcji) Finnmax DAA 150g Fusion Supplements 6-bromo (48 kaps po 50mg) Trec Nutrition CM3 (180 kaps po 1250mg) Dodatkowo mam na ten cykl przygotowane: Olimp Vita-Min Multiple Sport, [...]
[...] PROGRES Waga : 88,5kg / 92,0kg Ramię : 41cm / 42,5cm Udo : 65cm / 66cm Łydka : 43cm / 43,5cm Talia : 85cm / 87cm Wyciskanie leżąc : 100x10 / 100x12 Suwnica : kończyłem max 300kg / 360x10 Hantle skos : 45x6 / 45x8 Dużo masy nie zrobiłem, ale to przez to że podczas rozpoczęcia testu i tak byłem już od ponad 6 miesięcy na masie :-) Siła [...]
[...] PROGRES Waga : 88,5kg / 92,0kg Ramię : 41cm / 42,5cm Udo : 65cm / 66cm Łydka : 43cm / 43,5cm Talia : 85cm / 87cm Wyciskanie leżąc : 100x10 / 100x12 Suwnica : kończyłem max 300kg / 360x10 Hantle skos : 45x6 / 45x8 Dużo masy nie zrobiłem, ale to przez to że podczas rozpoczęcia testu i tak byłem już od ponad 6 miesięcy na masie :-) Siła [...]
[...] najpierw dobieg na stadion (deczko wydłużoną trasą, ~800m) plus dobicie do 2km na stadionie w bardzo luźnym tempie potem 6 interwałów wg scheamtu ~100m/~400m (bieg na maxa/lekki trucht) w sumie to nie wiem co myśleć o tych moich interwałach, czy ja mam tak fatalną kondycję czy taką robotę zrobił spalacz, ale interwały niby robiłem OK, pod [...]
[...] As a result, all types of athletes, from bodybuilders to basketball players, have adopted high-intensity interval training as a means to minimize time spent in the gym while maximizing endurance performance and improvements in body composition. Unfortunately, though, high-intensity interval training is not without downsides. HIIT can be hard on [...]
[...] jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę:-) PARAMETRY NA STARCIE Waga 77,1kg BF% 12% Klatka 109cm Ramie 37cm Biodra 85cm Pas min 79cm Pas max 82cm Udo 60cm Przedramię 32cm Łydka 39cm WYNIKI SIŁOWE MC - 145 kg x 15 Przysiad - 110 kg x 17 WL - 82,5kg kg x 13 CEL Moim celem jest konkretna wycinka, żyły jak [...]
[...] Dwugłowe ud Żurawie: 3 serie x 6 powtórzeń Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie robocze, max stos, ~15 powtórzeń mocne palenie Czworogłowe ud Syzyfki: 3 serie robocze Czworogłowe ud Przysiady wykroczne - smith: 3 serie robocze z pustym gryfem x 15/13/12 [...]
[...] x ~15powtórzeń Dolny gdzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: 100kg x 10/10/10/10 dość fajnie wlazło Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: roboczo poszło max stos x 15/15/15/12 Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: 4 serie robocze x 15 powtórzeń spore palenie w mięśniach Czworogłowe ud Syzyfki: 3 serie [...]
[...] sylwetkowych c) regulaminowy strój sportowy d) płytę CD z nagraniem do programu dowolnego Płyty CD w formacie mp3 - pierwsze i jedyne nagranie na płycie - czas pozowania max. 60 sekund. Warto wziąć dla pewności dwie płyty i dokładnie je sprawdzić w domu, na kilku urządzeniach odtwarzających muzykę. 5. UCZESTNICTWO W zawodach mogą [...]
[...] Okey, tak zrobie na drugi raz. Wczorajszy trening... 21.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 [...]
[...] na suwnicy smitha 4 serie - 15/12/10/8 + drop (4x) -wypychanie na suwnicy 4 serie - 12/10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serie 30/20/15/10 powt. -syzyfki 2 serie - max powt. -martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 5 serii - 20/15 powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 4 serie - 15/10 powt. Łydki -wspięcia na suwnicy 4 serie [...]