martwy chwyt

[...] przysiad jest częścią systemu treningowego, który oparty jest na modelu bułgarskim. Wykorzystanie ciężkich siadów przyczyni się również do znacznej poprawy siły mięśniowej w martwym ciągu. Co ciekawe, przysiad będzie również wspomagał siłę Twoich ramion. Wydawać by się mogło, że sztanga spoczywająca na grzbiecie nie ma wpływu na pracę ramion. [...]

[...] split, czyli gdzie każda grupa trenowana jest tylko raz na tydzień. Typowym połączeniem jest trening mięśni grzbietu z bicepsami. Przykładowy trening pleców z bicepsem: martwy ciąg 4 x 8 - 12 podciąganie na drążku – 4 x 8 – 12 wiosłowanie na maszynie siedząc – 4 x 8 – 16 naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc – 3-4 x 8 – [...]

Trening siłowy jest nieodzownym elementem budowania sportowej formy, nie tylko tej ukierunkowanej na wygląd, ale i funkcje poszczególnych mięśni, czy możliwość wykonywania skomplikowanych ruchów, które wykorzystywane są w uprawianej dyscyplinie sportowej. Mając na celu budowanie sylwetki i rozwój muskulatury, doskonale w tym celu nadaje się split [...]

[...] znaczy, że ćwiczenie jest po prostu za lekkie. W rzeczywistości brzuch i plecy dostają swoją porcję pracy, jeśli nie używasz pasa, a wykonujesz przysiady (pełnozakresowe), martwy ciąg, wyciskanie stojąc czy nawet wiosłowanie półsztangą. Jeśli ktoś bardzo potrzebuje, to dodatkowo można wykonać np. wznosy bioder i prostych nóg w leżeniu (tzw. [...]

[...] rekordów świata. Dwie wyjątkowe zawodniczki Strongwoman połączyły swoje siły, aby wykonać jeden z najcięższych bojów sezonu. Izzy Tait i Sam Taylor wykonały 454-kilogramowy martwy ciąg w tandemie i ustanowiły nowy rekord Guinnessa. Aby wykonać tandemowy martwy ciąg, kobiety musiały doskonale skoordynować swoje ruchy, aby uniknąć kontuzji. Nie [...]

[...] na zbudowanie grubości pleców jak solidne, ciężkie ciągi. Nie ma ćwiczenia, które zastąpi tego typu ruch, angażując tak dużo grup mięśniowych w treningu. Klasyczny martwy ciąg powinien być wykonywany z martwego punktu, czyli wstajemy i opuszczamy ciężar do samej podłogi. Pamiętać należy, że nie wykorzystujemy momentu odbicia sztangi od [...]

[...] chwyt). Trzecia wersja to wiosłowanie Pendlay. Polega na każdorazowym odkładaniu sztangi na ziemię i startowaniu z martwego punktu. W tym aspekcie Pendlay rows przypomina martwy ciąg. Jeśli przyjmiesz właściwą pozycję startową, gryf jest naciągnięty (wybrany), a mięśnie wstępnie napięte to wiosłowanie Pendlay stanowi dobrą propozycję. O [...]

Rudy Kadlub w maju skończył 74 lata, a swoje urodziny świętował ustanawiając osobisty rekord w martwym ciągu, w którym podniósł 237,7 kg. Wydaje się, że wiek wcale nie przeszkadza mu w byciu coraz silniejszym. Rudy właśnie ustanowił dwa nowe rekordy świata na USPA Nationals 2023, które odbyły się w dniach 10-14 lipca w Las Vegas. Pierwszy z nich [...]

Decydując się na uprawianie jakiejkolwiek dyscypliny sportowej, ważny jest dobór odpowiedniego obuwia. Każda dyscyplina w zależności od tego, czy to bieganie, czy podnoszenie ciężarów, czy trening fitness, czy jeszcze inny rodzaj aktywności fizycznej wymaga innych cech obuwia, które mają zapewnić nam komfort, bezpieczeństwo oraz przyczynić się do [...]

[...] CrossFit, metaboliczny itd.). Przykładowo można wykonać np. składankę w zakresie 6-8 powtórzeń na ćwiczenie: zarzut sztangi na klatkę piersiową, przysiady Zerchera, martwy ciąg (RDL lub zwykły), wyciskanie sztangi z klatki piersiowej nad głowę, przysiady tylne, skłon dzień dobry. Przysiady Zerchera - zaangażowane mięśnie [...]

Mięśnie grzbietu należą do największej grupy mięśniowej zaraz po naszych nogach. Wystarczy zaczerpnąć nieco informacji z atlasu anatomicznego, a zobaczymy, ile rodzajów mięśni znajduje się na naszych plecach, jakie właściwości posiadają, za ile różnych ruchów odpowiadają czy w jakich płaszczyznach wykazują największą aktywność ruchową. W [...]

9-letnia dziewczynka Rory Van Ulft niedawno próbowała zdobyć swój pierwszy osobisty rekord. Jej próba zakończyła się sukcesem i to wcale niemałym, bo w martwym ciągu podniosła… 100 kilogramów! Jest to naprawdę niesamowity wyczyn, ponieważ mała Rory waży zaledwie 30 kilogramów. Rachunek jest prosty więc dziewczynka podniosła ciężar ponad 3 razy [...]

[...] oraz dzień dobry z workiem lub sztangą na plecach. Pull through https://www.youtube.com/watch?v=zT4HfQmmYsI Swing https://www.youtube.com/watch?v=4OI4etgUPq4 Rumuński martwy ciąg z KB https://www.youtube.com/watch?v=Uc5rP5xs7qQ Dzień dobry https://www.youtube.com/watch?v=kSf-Kz0BYCM SPACER FARMERA Ćwiczenie jest naprawdę proste [...]

Jest rok 2005, stając na wadze łazienkowej, przy wzroście 193 cm, wartość wskazywała 67 kg. Stosunek masy ciała do wzrostu był tak niski, że w wietrzne dni musiałem mieć wyrobiony refleks chwytania się płotów, znaków drogowych czy zaparkowanych samochodów. Idąc do nowej szkoły, znalazłem motywację do tego, aby coś zmienić w swojej sylwetce, aby [...]

[...] kontuzji. Podciąganie podchwytem może wzbudzać pewne kontrowersje, tak samo, jak wiosłowanie podchwytem, głębokie uginania przedramion na modlitewniku (maszynie Scotta) czy martwy ciąg wykonywany chwytem mieszanym (jedna ręka nachwyt, druga: podchwyt). Istnieje tu ryzyko odniesienia kontuzji. W tym wariancie podciągania można podnosić największe [...]

[...] chwyt klasyczny lub zamkowy (palce wskazujący i środkowy są zamknięte na kciuku). Aby uzyskać pozycję wyjściową, przed pierwszym powtórzeniem wiosłowania, można wykonać martwy ciąg, unosząc ciężar z ziemi do wysokości połowy uda. Następnie opuszczamy sztangę do pozycji typowej dla wiosłowania (ręce są wyprostowane), utrzymując ciało w silnym [...]

[...] do jednych z najsilniejszych ludzi wszechczasów. II miejsce zajął Mateusz Kieliszkowski który też nie należy do ułomków. Niedawno Hafthor Julius Björnsson podniósł 480 kg w martwym ciągu bez sprzętu. Nikt nie zaliczył większego ciężaru na zwykłym gryfie, bez kostiumu. Eddie Hall podniósł 500 kg, jednak w kostiumie. Bjornsson traktował jako [...]

[...] użyć większego obciążenie w podstawowych bojach siłowych. Mocne dłonie to podstawa głównie w ćwiczeniach przyciągających takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie czy martwy ciąg. Silny chwyt daje nam też poczucie bezpieczeństwa, że sztanga wędrująca nad naszą twarzą/głową nie spadnie pewnego razu, łamiąc nam nos. Podciąganie na [...]

[...] chwyt klasyczny lub zamkowy (palce wskazujący i środkowy są zamknięte na kciuku). Aby uzyskać pozycję wyjściową, przed pierwszym powtórzeniem wiosłowania, można wykonać martwy ciąg, unosząc ciężar z ziemi do wysokości połowy uda. Następnie opuszczamy sztangę do pozycji typowej dla wiosłowania (ręce są wyprostowane), utrzymując ciało w silnym [...]

Jaki ciężar można stosować stojąc na lekkim podwyższeniu w czasie wykonywania ciągów w odniesieniu do normalnej techniki? Chcę to wpleść w następny plan treningowy, dlatego zacznę od mniejszych ciężarów by upewnić się że nie walę po technice ale zastanawiam się jaki ciężar powinienem maksymalnie podnosić jeśli normalnie jestem w stanie 170kg [...]