Wrzucam ci to tak jak bym to widzial A - martwy ciąg 2 x 12- 9 3x - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 3x - podciąganie na drążku 2 x max - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 zmien na cos lepszego (pompki na poreczach, [...]
Ogólnie szukałem , szukałem ... i znalazłem :D:D Wkleje tutaj plan Wodyna na podciąganie DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY [...]
Poszperałem sobie w sieci i poczytałem o ćwiczeniach FBW i znalazłem sobie zestaw ćwiczeń, które ma zamiar zacząć realizować. A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]
[...] na plecy oraz stricte na prostowniki, niz MC, jesli sie boisz mozesz robic RDL (poszukaj filmikow na youtube, dowiesz sie jak to sie wykonuje) jest to tzw. rumunski martwy ciag - robiac ciągi wykonujesz przysiady na nogach - mniej obciaza kregoslup, za to bardziej tutaj uda pracują 'Dieta : brak' - o tym juz wspomnialem: nie ma diety=nie [...]
[...] mam pare pytan: 1.Czy tak maja wyglądać ciezary liczba serii i powtrzen?(ciezary podalem przykładowo ze 100kg to jest max) jeśli nie to w jakich cwiczeniach i co? 2.rdl to martwy ciag tyle ze na prostych nogach? 3.cw. pom. na uda to może być prostowanie nog na maszynie 4. czy w wyiagu pinowym może być chwyt mlotkowy i przyciąganie linki do [...]
[...] (nadchwyt??) / młotkowy? Wymiennie chwyt? Daj to przejrzyście! Nogi - słabiutko, masz na nie oddzielny dzień, "oraj" więc je, niczym zajarany rolnik pole! :) Dowal martwy na prostych i wykroki, a do łydek więcej powtórzeń i serii. Klata - sztanga skos w wąskim???? A co to ma być? Rób normalny skos, ale na start może pompki na poręczach [...]
[...] na triceps lepiej francuskie niz waski chwyt pompki moga byc do maksa rob na lydki za duzo seri starczy 2 cwiczenia po 3 serie tak 15-20 powt na uda za malo daj przysiady i martwy ciag na prostych nogach na bary dodaj cos na tyl zamiast podciagania do brody, ale czemu nie masz jakiegos wyciskania na biceps moze byc ale zmien kolejnosc najpierw [...]