Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy 4-5 serii 3. Szrugsy/Power szrugsy 4. Sciaganie drazka przed siebie 3 [...]
Poniedziałek:Klatka(mocno)+przód barki+brzuch 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (hantle) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie 4. Unoszenie sztangi/hantli przed siebie 4 serie 5. Unoszenie nog na drazku 4x25 Wtorek:Klatka(lekko)+barki+przedramie 1. Rozpietki skos dodatni 2x20 2. Rozpietki skos [...]
05.03.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2/2/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 47,5 kg (+2,5 kg)/10 x 52,5 kg (+2,5 kg)/10 x 57,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 32,5 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5). [...]
Dzięki za wskazówki. Ćwiczenia na bice/trice są pod kreską, bo nie wiem, czy je dodawać... Dodam, że mam ochotę na dipsy i wykroki. Gdyby się okazało, że dodawanie ramion sensu nie ma, bo i tak dostaną swoje, to może dodać dzień C, żeby umieścić te ćwiczenia? Dzień A: Przysiad ze sztangą za karkiem Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc - płaska [...]
[...] od Żyrafki i zamierzam jutro go wytestować obwody 3 - 5, co tydzień zwiększanie ilości obwodów, przerwa między obwodami 2 minuty, jeden ciężar, cały czas ten sam chwyt: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x i teraz cfaj pytania: 1) ciężar ten sam - [...]
2010.04.15 : "Liczy się tylko ... SIŁA!" 1. DOPALACZ (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni (ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM [...]
[...] 2x klata 2x bic 2x tric itd ? jak tak to lepiej rób raz daną partię w tygodniu Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie [...]
objetosc , dieta ,,,itd nie znam sie ale te numerki mnie strasznie zastanawiaja Martwy 170kg Przysiad 175 kg cos nie teges , cos tu strasznie kwiczy , technika , chwyt ... siadac wiecej niz dzwigac , .... strasznie rzadko ale sie zdarza /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2021-10-25 01:05:17
[...] 170kg Przysiad 175 kg cos nie teges , cos tu strasznie kwiczy , technika , chwyt ... siadac wiecej niz dzwigac , .... strasznie rzadko ale sie zdarza /-)_ Nie lubię martwych ciągów ;p ,Mam problem z gruszkowatym. No wiem, że to dziwne, ale planuje wgl zrezygnowac z MC na rzecz innych alterantywnych ćwiczeń i może jak nadrobię zalełości i [...]
[...] Tutaj praca w biodrach polega na ich przemieszczaniu się przód tył, powinieneś mocno czuć pośladki i tył uda bo to ćwiczenie w nie uderzające. Jeśli dajesz radę rób każdy martwy ciąg z ziemi , w rdl nie każdy zrobi od razu z ziemi bo tutaj często trzyma nas rozciągnięcie tyłu uda i tutaj możesz regulować początkowo zgięciem kolan dopóki nie [...]