Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost:177 Cel treningowy: Masa miesniowa Staz treningowy: 1,5 roku Dieta: Nadwyzka kaloryczna Witam. Zamieszczam tu juz drugi raz moj plan do oceny. Ostatni to byl ten http://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_w_tygodni_do_oceny-t1050373.html ktory przyniosl mi wiele pozytywnych efektow po okolo 12 tygodniach. [...]
[...] ze sztangielkami 4x12,12,12,12 czwartek(wolne) piątek(plecy i triceps) podciąganie na drążku( tutaj tak jak we wtorek tylko odwrotna kolejność) wiosłowanie 4X10,10,10,10 martwy ciąg 4x10,10,8,8 wyciskanie francuskie 4x12,12,12,12 ściąganie linki wyciągu górnego 4x12,12,12,12 pompki na poręczach 4x15,15,15,15 Co sądzicie o tym planie ????? [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : białko i carbo wedle braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie płasko 60kg max,przysiad 50kg max,MC 80kg max Od 2,3 miesięcy nastawiam się psychicznie na zabranie się za siłownie na [...]
Witajcie społeczności! Piszę do was drodzy forumowicze ponieważ jestem w kropce, najwidoczniej nie mam "tego czegoś" co sprawia że trenujący na siłowni mają dzięki temu duże efekty, sportowcem się nie urodziłem. Trenuję już od września 2008 roku, jeżeli chodzi sylwetkę i owszem, zmieniłem się nie do poznania porównując wygląd z teraz do tego ze [...]
Poniedziałek : Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x8-10 Grubość pleców, biceps. : Podciąganie na drążku wąsko do klatki 4x maks. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki 3x8-10 Wiosłowanie półsztangą 3x8-10 Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu poziomego 3x8-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Zastanawiam sie ktore FBW bedzie dla mnie najlepsze, zaczynam od jutra prosze o szybka pomoc. FBW nr. 1 PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]
myśle że do takiego takie prosta ankieta wystarczy: płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 77 wzrost: 180 cm cel: masa staż: 2 lata ponad uprawiane inne sporty: piłka nożna dieta: jest zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, gainer, białko, vitaminki przeciwskazania medyczne: brak Prezentuje plan, tak jak w temacie z czasem przerwy pomiedzy seriami i [...]
[...] 4.uginanie ramion ze sztanga 12>8=8 5.uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy)12>10=10 6.unoszenie hantla w opadzie tulowia 12=12>10 piatek plecy triceps przedrameie 1.martwy ciag 15=15>12>10>10 2.wioslowanie sztanga 15>12>12>10 3.wioslowanie hantlem 15>12>10>8 4. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 15>12>10 5.tak jak francuskie tylko [...]
[...] (3x) unoszenie hantli chwytem młotkowym (3x) podnoszenie hantli na modlitewniku (3x) unoszenie sztangi łamanej nachwytem (3x) Środa - plecy podciąganie na drążku (4x) martwy ciąg (4x) wiosłowanie sztangą (4x) ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy (4x) Czwartek - triceps francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy na lekkim skosie [...]
Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie [...]
Witam ćwicze na siłowni regularnie już przez około 5 miesięcy mój problem polega na tym że nie moge nabrać wagi i chyba pora już na zmiane planu treningowego. Dotychczas diety nie miałem tylko starałem się jeść dużo i często i mniej więcej tak jak powinno się jeść czyli wdużo węgli przed i po treningu a przed snem białka. To co osiągnąłem na tym [...]
[...] ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 12/12/12/12 -brzuszki na ławce rzymskiej - 50/50/50/50 -unoszenie nóg w podporze na poręczach - 15/15/15/15 Czwartek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg - 12/12/10/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem - 12/12/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie - 12/12/12/12 -szrugsy - 12/12/12/12 [...]
Przez 3 lata praktycznie non stop redukcja, waga zleciała ze 122 kg na 84kg. Ostatnia redukcja na maxa i niskich kaloriach 1700, ostatni etap spadło 12,5 kg (pojawiły się mięśnie brzucha więc uznaję że pora na masę) zresztą już miałem dość redukowania ... Proszę o ocenę 2 planów treningowych (chciałbym wybrać jeden i robić suchą masę pilnując [...]
[...] wioslownia hantelkami jednoracz opieracjac sie o laweczke 3x10 zwiekszajac obciazenie wioslowanie sztanga 3x10 podchwyt czy nachwyt? i czym sie rozni? 3x10 zwiekszajac martwy ciag 3x10 czy 4s 12/10/8/6?? triceps: pompki na poreczach francuskie wyciskanie lezac 3x10 bardzo prosze o pomoc!! na silowni na ktorej cwicze nie ma trenera. [...]
Witam, na siłowni byłem do tej pory kilka razy i mam zamiar zacząć z tym sportem przygodę. Przygotowałem sobie na początek plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań. 1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia? 2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na [...]
[...] Plecy: 1) przyciąganie drążka na wyciągu do pleców 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3 serie 4) martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na maszynie uchwytem górnym? 3 [...]
Proszę o opinie tego planu PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciąg 4x8(jeden ciężar) 3.Unoszenie [...]
[...] -wiosłowanie nachwytem-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do szyi-12,10,10, -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie uchwyt neutralny-12,10,10, -martwy ciąg-10,8,8, -szrugsy-10,8,8 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 9 9 [...]
Witam serdecznie. Jest to mój 4-ty plan treningowy (początkowo był FBW, a po nim dwa treningi dzielone) Poproszę serdecznie o sprawdzenie go i naniesienie ewentualnych poprawek. Jak widać zdecydowałem się na małą ilość powtórzeń by móc narzucić spory ciężar (co powinno sprzyjać pozyskiwaniu masy). Niemniej, nie jestem mocny w tej dziedzinie, więc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
