18.11.2017 DT Jak powrót z dalekiej podróży... Ominęły mnie 3 treningi - z własnej głupoty. Naoglądałam się w ramach lekcji włoskiego programów o diecie wegańskiej i coś mnie podkusiło spróbować. Tyle razy sobie mówiłam, ze żadne cuda na mnie nie działają - zwykła, urozmaicona dieta i już. I po 3 dniach myślałam,ze zwariuję. Z szacunku do [...]
Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-18 21:38:46 Liczba szacunów: 0
[...] siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3 serie te ćwiczenie dalbym zaraz po podciąganiu, z racji iż jest to podobne cwiczenie martwy ciąg (nie typowo trójbojowy) 4 serie Zakres powtórzeń zasadniczo 6-8, tylko w pierwszej serii 10-12, progresja ciężaru (nie zdejmuje obciążenia na ostatnią serię). [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2006-09-25 21:34:52 Liczba szacunów: 0
[...] petarda, pompa po GRENADE CALIBRE naprawde solidna była :-)) we wiosłeku mały cieżar ale starałem sie bardziej technicznie robić. Na koniec treningu postanowiłem jeszcze martwy pocisnąc, tak na dobitke. Bylem pewny ze 140 juz bd sprawiac problemy a tu 170 ładnie poszło z max dopięciem, a jeszcze na koniec postanowiłem dropa j**nac i 5 [...]
Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12724 Data: 2014-12-16 18:22:07 Liczba szacunów: 0
mega trening, bałem się o martwy bo po wczorajszych nogach mialem dojechane prostowniki ale dziś były jednak dosc świeże. jedyne co to zapomniałem zrobić wiosła ze ściągniem do brzucha w super serii ale za to ściąganie V zrobiłem z 1min przerwy. Mega pompa, przyłożyłem się do rozciąganie i przez jakis czas po treningu nie czułem w ogóle tego [...]
Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-09 14:20:48 Liczba szacunów: 0
[...] x 12p 5. Wyprosty na ławce z opadu 0kg x 20 5kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 + 5kg x max + 0kg x max komentarz do treningu Wprowadziłem małe zmiany w treningu pleców. Klasyczny martwy ciąg podmieniony na ciągi na prostych nogach, by dać popracować trochę dwugłowym uda. Kolejno zmieniłem technikę wiosłowania, ciężar obniżony bo te zarzutki i tak nie [...]
Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-31 11:06:01 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
namieszales nieco teraz dodajac niepotrzebnie masyzny PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p RDL (dwójka+plecy) to jest rumuński martwy ciąg dobrze atakuje tyl uda Plecy: wioslowanie sztangą/hantlą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2017-02-05 09:53:01 Liczba szacunów: 0
zalezy od celu...po wynikach, po profilu oceniam iz jestes poczatkujacym Najlepszym dla Ciebie bedzie Martwy Ciag klasyczny... W sumo bardzo duzym procencie pracuja nogi i jesli Cie nie interesuje wynik (a nie powinien ze wzgledu na staz) to sobie odpusc. na filmie powyżej gość mówi że jest to tylko do bicia rekordów w celu skrócenia dystansu [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 12139 Data: 2010-11-02 10:42:18 Liczba szacunów: 0
DOBRA TO OSTNI PLAN NA DZIS I IDE W KIME. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 4-5 BYM DAL 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 ZAUWAZ ZE 4+4+3=11 A DUZE 12-16- WIEM WIEM CZEPIAM SIE... BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 4 DALBYM 2. [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2006-06-18 23:10:37 Liczba szacunów: 0
a tu wklejam plan jeszcze bardziej zmieniony ze zmienionymi cwiczeniami prosze napiszcie jak bedzie najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosnej 3-4x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2006-06-19 09:55:09 Liczba szacunów: 0
TYDZIEN VII 62% 1. Face pull 20,20,20,20 x8 (20x8) 2.Rwanie 21,25,27.5,30,32.5 x3 (30x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 75x10 (x9) (72.5x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 13x10 (x9) (12.5x10) ............................................................ TYDZIEŃ VIII [...]
Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-07 22:13:49 Liczba szacunów: 0
kolejny pull dziś martwy ciąg 12x100 12x110 12x120 12x127 wiosłowanie sztangą podchwytem w tułowiem równoległym do podłogi 8x50 8x60 8x70 8x75 podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 8x0 8x5 8x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc w serii łączonej z wiosłowaniem nachwytem do klatki z ciałem równoległym do podłogi 8x38 8x43 8x46 młotki 8x22,5 [...]
Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 7872 Data: 2011-04-20 23:40:50 Liczba szacunów: 0
[...] teraz czas przesunac progresje na nastepne 6 tr wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg przysiad 45-55-65-75-itd martwy ciag 65-75-85-itd w martwym ciagu wprowadzam ograniczenie ciezaru robisz tylko tyle co na przysiad plus 20kg- to jest statnia seria chocbys mial sile na sporo wiecej [...]
Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-24 00:35:18 Liczba szacunów: 0
Trochę zmodernizowałem ten plan. Teraz wygląda to tak: Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 20,10,5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2010-10-06 13:45:35 Liczba szacunów: 0
Masz jakieś problemy zdrowotne? Jaki rozkład partii w tygodniu? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl? =Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2014-10-13 23:21:29 Liczba szacunów: 0
Odświeżę jeszcze, ponieważ mam tu te zestawy ABC: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2015-10-19 17:14:35 Liczba szacunów: 0