martwy chwyt

Moje dane w profili,jestem teraz na cyklu KA+CP.Zmienilem troszke trening bo nie odczuwalem za bardzo kapturow,barkow i tricepsow. To moj obecny plan(zostal juz sprawdzony); I.Klatka,triceps:(brzuch A6W) Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej:12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w skoscie: 4x(12-8)/progresja/ 3.Rozpietki : [...]

[...] górnego – 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. Dzień II (środa/czwartek): – podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; – martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; – zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; – naprzemienne [...]

[...] 12 10 10 --//- na modlitewniku 3s 12 10 10 Środa Plecy: -podciąganie na drążku 3s max -ściąganie drążka (wyciąg górny ) 3s 12 10 10 -wiosłowanie w opadzie tł. 3s 12 10 10 -martwy ciąg 4s 12 10 10 8 Triceps: -francuskie wyciskanie łamanym gryfem siedząc 3s 12 10 10 - -//- sztangielką leżąc 3s 12 10 10 - pompki na poręczach 3s max Piątek Barki: [...]

Cześć wszystkim :-) Zakładam dziennik, żeby ogarnąć latające kartki z treningami i treningową wolną amerykankę. I stęskniłam się za Ladies ;-) Po tak długiej przerwie chyba wypada się przedstawić - mam na imię Kasia, od około 4 lat jestem związana z tym działem, od początków treningów siłowych, przez bardziej zaawansowane treningi i ścisłą dietę [...]

Chciałbym zmienić plan, muszę uważać na kolana, nie mogę zbytnio ich obciążać, a najlepiej wcale. Dlatego w nowej rozpisce musiałbym jakoś zamienić jeśli się da martwy ciąg. Z wiosłowaniem sobie poradzę, będzie do niego przyrząd. Nowy zestaw ćwiczeń poniżej: Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi [...]

[...] wykonywane nachwytem (średnica gryfu 50mm) - ciężar - waga ciała plus 25% - konkurencja zostanie rozegrana na maksymalną ilość powtórzeń. 2. Rollling Thunder - jest niczym martwy ciąg na jedną rękę. Do tej konkurencji wykorzystujemy specjalny uchwyt (rolkę) o średnicy 50mm (w zawodowych turniejach rolka ma średnicę 60mm, więc ponad dwa razy [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego (3 dniowy). Kiedyś ćwiczyłem (około rok temu zaprzestałem) więc chcę zacząć ponownie jako początkujący (nie chcę się rwać tylko chcę to zrobić spokojnie bez kontuzji). Teraz do rzeczy: Ilość powtórzeń w serii: 6-12 PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni 1mies Dostęp do sprzętu full Dieta bez Przeciwskaznania medyczne brak DZIEŃ 1 Czwartek Klata i Triceps -Wyciskanie na ławce prosta 12/12/10/10 - wyciskanie plus 12/10/8/8 - minusy 12/10/8/8 -Wyciskanie na [...]

[...] 3x12 Dzień 4 - klatka + plecy wyciskanie hantli na ławce skośnej (40') 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 przenoszenie hantli za głowe w leżeniu na plecach 3x12 martwy ciąg 3x12 wiosłowanie hantlami 3x12 Dzień 5 - nogi przysiady na maszynie lub ze sztangą 3x12 uginanie podudzi na maszynie 3x12 prostowanie podudzi na maszynie 3x12 [...]

[...] trenowałem systemem pull push. Trochę w innych zakresach niż na poniższym planie i w innej objętości. Obecnie chciałem troszkę dać odpocząć z ciężkimi ćwiczeniami przysiad i martwy ciąg, zmniejszyłem też objętość na nogi z racji, że rozwijają one się bardziej od góry mimo, że nie wykonywałem dużej objętości 4xserie ciężkich martwych ciągów, [...]

[...] chwyt waski 3x15 -wyciskanie francuskie 3x12 -wyciskanie krazka zza głowy 3x10 Sroda plecy, biceps -wiosłowanie sztanga 3x15 -sciaganie wyciagu na klatke chwyt szeroki 3x10 -martwy ciag 2x10 -szrugsy 3x max - uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce 3x12 -uginanie ramion z hantlem w podporze lokcia o udo 3x12 -,,21" Piatek barki, nogi [...]

Witam szanowne grono, mimo skończonych 23 lat moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczyna. Trenuję dopiero 3 tyg. i chciałbym poddać swój plan treningowy ocenie osób starszych stażem. Z góry dzięki za sugestie. Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi (szeroki chwyt) na ławce poziomej 4 x (12-8) - /progresja/ 2. wyciskanie sztangielek w [...]

jak w temacie prosił bym do oceny zrobiony prze zemnie Split w którym ćwiczymy daną partię 2x tyg. Proszę wziąć pod uwagę, że ćwiczę w domu i nie mam żadnej z maszyn dlatego są takie a nie inne ćwiczenia :) Z góry dziękuje i czekam na wasze opinie. Ćwiczyłem FBW przez ok 6misięcy dlatego chciałem zacząć Split. Jest to Split na masę: a1 - b1 - [...]

"Martwy ciąg tylko z pozoru jest łatwy. Chociaż wydaje się, że jest to nic innego, jak tylko podnoszenie ciężaru z podłogi, prawidłowa technika ruchu wymaga dużej wprawy, aby mieć pewność, że nogi i grzbiet ciągną ciężar jednocześnie. Przestawienie większej części wysiłku na grzbiet sprawia, że rozwijasz mniejszą siłę i ryzykujesz przeciążeniem [...]

Cześć ułożyłem znowu plan na redukcje proszę o sprawdzenie ;d (15 lat,180 cm,72 kg) DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-8 pow - Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowę 3 serie 12-10 pow - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 3 serie 12-10 pow BICEPS - [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zaczerpnąć opinii odnośnie tego, z czym robić martwy ciąg, czy zostawić go tak jak jest razem z nogami czy włączyć do mięśni pleców. Ćwicze metodą bodybuilding. Wykonuję 3-4 serie każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń (ostatnia seria do odmowy) jeżeli wykonam więcej powtórzeń zwiększam ciężar, jeżeli mniej zmniejszam ilość [...]

[...] 3 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 3 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 *Pt Nogi+przedramie Przysiady tylnie 3x8-6 Rumuński martwy ciąg 3x8-6 Wypychanie 3x-8-6 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Wiem ciężki ale cóż kreatyna, sen 9-12 [...]

Cześć Proszę o wskazówki i poprawki. Mój cel to zbicie tkanki tłuszczowej na brzuchu i nabraniu większej masy. Mam 30 lat, 183 cm wzrostu i 88 kg wagi. Trenuję ok. 4-5 miesięcy regularnie. (wcześniej ok. 3 miesięcy) Na początku przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem 5 dni w tygodniu na lekkich ciężarach. Codziennie inna partia mięśni. Od 4 miesięcy 3 [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:nie robię -przysiad:100 PYTANIE: Witam potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń na 5 dni ponieważ chce ćwiczyć każdą partię w jednym dniu czyli np [...]

[...] do klatki 10/10/10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15/12/10/8 progresja -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 20/15/15/12 progresja -ściąganie linki wyciągu górnego do karku 15/15/12/10 progresja -martwy ciąg 15/12/10/8 progresja brzuch zamierzam ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, raczej w dni nie treningowe.