martwy chwyt

[...] sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX środa pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY - martwy ciąg 4 X 12/12/10/10 - podciąganie na drążku przodem 3 X 8/8/6 - przysiad tylni z sztangą 4 X 10/10/8/8 - prostowanie w siadzie 3 X 12/12/12 - uginanie z sztangą [...]

[...] wzdłuż ciała albo na odwrót . Wiosłowanie sztangielką 2x 17 x 12 2x 20 x 10 tu jakoś dawałem rade ( prowadze ręce wzdłuż ciała ) , choć prawa nieco słabiej. I na koniec martwy 70x12 , 75x10 , 80x8 , 80x8 tu to już wogóle padłem ledwo żywy xX i chwyt mi nie wytrzymał . + TRICEPS ( a może lepiej biceps robić ) Francuskie sztangą leżąc 2x 12x20 [...]

[...] w siadzie 12kg 8/8/8 c)czacholamacze 3x8 30kg 8/8/8 4.Dzien Wolny Czwartek 5.Dzien plecy+tyl barkow Piatek a)wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 50kg x 8-6 b)klasyczny martwy ciag 60kg x 8/8/8 d)wznosy barkow "sztrugsy" hantlami 15kg 3x10/10/10 f)podciaganie na drazku nachwytem 3s x 8powt g)wyciskanie sztangi siedzac zza glowy [...]

[...] ZAWSZE 1 cwiczenie to bedzie klasyczny przysiad-nic nie pobije tego cwiczenia dla dolu ciala. uzupelniasz go cw.nr2,czyli(do wyboru): - rdl (romanian deadlift-rumunski martwy ciag) - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - dzien dobry(good morning) - glute-ham raise - reverse hypers - pull throughs podaje nazwy angielskie,abys mogl [...]

[...] mi te swoje :) i jak te barki poukladac 2 wiosłowania zostaną bo słaby w tym jestem i naprawdę czuję postep . zrezygnuje z jednego jak plecy dorównaja do reszty ciala . ok martwy na poczatku tak robilem miesiac temu. a sciaganie drążka moze byc chwyt młotkowy , drążek jakbyś kierownice trzymał :) ? a ilość ruchów zostawmy dla siebie to sprawa [...]

[...] 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie [...]

a taki plan będzie lepszy? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: [...]

[...] -wspiecia na hack-maszynie 4x15 3dzien. plecy: -podciąganie na drążku nadchwytem na szeroko 3x max -wiosłowanie sztangi nadchwyt 4x8 -wiosłowanie hantli 4x8 -martwy ciąg z duzym ciezarem 3x max 4 dzien: barki: -wyciskanie hantli 4x12-8powt -unoszenie hantli bokiem w góre siedząc 4x12-8 -unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x8 [...]

Ja bym dał klasyk martwy ciąg i przysiad tylne na zamianę na początek treningu, poza tym dołóż 1-2 serie tego wiosłowania, zmień chwyt w podciąganiu, ewentualnie jak możesz to zmień wl na poręcze.

No to od końca, bo najszybciej :-D 3. Jest to możliwe, jak masz ogarniętą dietę 1. i 2. Ja bym kombinował tak: 1. Siłownia dół a) Przysiady ze sztangą 5-6 serii progresywnych 8-12 powtórzeń (proponuję zacząć od wyższego pułapu, jak będzie szło ciężko, zejdź na dziesiątki, potem na ósemki) progresja 2,5-5 kg co tydzień (lepiej zacząć za słabo niż [...]

[...] 4x 10 12 pow 2. prostowanie linki 3s x 10-12 pow 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s x 10-12 pow 4.wyciskanie (francuskie) jednorac w siadzie 3x 10 12 po Sobota PLEC 1. martwy ciąg 4s x 10-12 pow 2.podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) 4s x 10-12 pow 3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w [...]

Ja bym ogólnie zamienił biceps do klaty ale wtedy nie mogły by być po sobie wykonywane plecy. Martwy ciąg- czym go zastąpić? Nie da się zastąpić martwego ciągu, na prostowniki grzbietu można wykonywać ławkę rzymską ale powiedz dlaczego kolega nie chce robić martwego? Przy bicepsie jedno uginanie zamieniłbym na chwyt młotkowy. Do barków dodałbym [...]

[...] skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 15-20 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK: Plecy: - martwy ciąg 4x 8-12 - podciąganie na drążku 3x 10-6 / ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-6 - wiosłowanie hantlem 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 [...]

Odświeżam temat ;) Waga obecnie 84. Prawie po roku ćwiczeń na planie fbw ktory wypisalem zmieniłem na powerlifting. Podam oczywiscie do waszej oceny czy jest oki czy cos zmienic. Wtorek -Przysiady 40% 5x 50% 5x 60% 5x 70% 3x 80% 3x 90% 2x 95% 2x 100% 5x 100% 5x 100% (6-10x) - Klatka plasko tak jak wyzej systemem % - Wioslowanie płasko 3x8 - [...]

Oto zmiany w treningu. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z prostowanie ramion na wyciagu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.Francuskie wyciskanie lezac Dzien 2: Nogi: 1.przysiady 2.wykroki ze sztanga na barkach 3.zginanie nogi z [...]

ja preferuje trening z partia 2x w tyg są różne szkoły ale można robić trening rz lekko raz ciężko Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki ze sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos górny3s Barki: [...]

Przemyski , Co do storm'a i ST, storma miałem niedawno na cyklu i bez diety dużo nie pomógł z resztą nie mam ok 270zł na te dwa suple, chcąc brać takie cacka musiałbym ładnie diety się trzymać, a ja raczej nie mogę bo szkoła się zaczęła i trochę brak czasu na dietę. Zobaczę, póki co na sucho pojadę. Co do ćwiczeń, wyciąg raczej nie wchodzi w grę [...]

Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 12 10 8 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) ZAMIAST TEGO PROPONUJE WYCIKANIE GLOWA W GORE, CHYB ZE MASZ PROBLEM ZE SRODKIME KLATKI?? 12 20 8 PRZENOSZENIE SZTAGIELKA ZA GLOWE 3 X 10 Rozpiętki na skosie 3 X 10 Triceps. Sztanga francuskie siedząc 3 serie Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie Pompki [...]

[...] ściaganie górnego wyciągu za kark 3x8 wywal - wiosłowanie hantlami, uchwyt młotkowy 3x8 - szrugsy na środek placów leząc na ławce skosnej 3x8 - wznosy tułowia w opadzie 3x8 martwy ciąg i po wiosłowaniu sztangą czwartek: KLATKA - pompki na poreczach x3 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - wyciskanie hantelek na skosnej 4x8 młotkowo - rozpiętki na [...]