Witam. od 2 miechow jade splitem na mase ,dieta jest ale efekty nie takie jak bym chciał. Bardziej sie wyrzezbiłem niz złapałem mase i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z [...]
Witam. Witam :) Płeć: M Wiek: 18 Waga: ~72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku FBW Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg TRENING: TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie [...]
Witam. Ćwiczę od 1,5 roku ale na poważnie od 6 miesięcy. Dieta była na mase. Okazało się, że jade na wakacje w sierpniu, więc chciałbym spalić trochę fatu, a konkretnie 7kg ( może ciut więcej). Mam na to 3 miesiące ( licząc od początku maja). Teraz jak to zrobić "delikatnie" dla mojego mięsa, aby go nie ubyło? Jakie aeroby dać? i ile obciąć kcal [...]
[...] na wyciągu 15,12,10,8 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 martwy ciąg 4x12 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10,8 uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 4x12 uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 [...]
Trzy dni treningowe w tygodniu Poniedziałek: Klatka, Barki 4 serie: 12,10,8,8 Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] waskim chwytem 5 seri po 12-8 powt czwartek: PLECY -podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie 4 serie po 12 powt -podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie po 10 powt. -martwy ciag 4 serie po 11 powt NOGI -wspiecia na palce 4 serie -przysiady ze sztanga 5 seri sobota BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku(na zmiane co [...]
[...] x 12-10-8-8 - francuskie wyciskanie łamana sztanga 4 x 8 przedramie - uginianie naggarstków 4x nachwyt i podchwyt po 4 serie zrezygnowałem z cwiczen typu martwy ciag z powodów zdrowotnych!! przysiady wykonuje wolna sztanga jak i sztanga na prowadnicach jaka jest róznica?? czy jest jakas w rozwoju miesni?? dziekuje za pomoc
Proszę o pomoc czy nie za dużo wszystkiego. Staż treningowy ponad rok, głównie fbw/ćwiczenia Wielostawowe Klata + biceps + przedramiona Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x(12 10 10 8 ) 2. Wyciskanie hantli skos do góry 3x (12 10 8 ) 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3x (12 10 8) 4. Rozpiętki 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]
Witam mam pytanie czy może byc coś takiego ;) ?? chodzi mi tutaj o FBW , mój cel rzeźba dieta już ułożona Low Carb :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku [...]
Witam od ponad 6 miesięcy ćwiczę FBW na siłowni. Nie stosowałem dobrej diety, jedynie co to zjadałem puszeczki po łososiu po treningu. Prosiłbym o pomoc w kolejnym planie czy może mam nadal ćwiczyć FBW. Czy mam również stosować dietę na masę? Zależy mi bardzo na poprawie szybkości i dynamiki. Czy mógłbym stosować jakieś inne suplementy (brałem [...]
Witam wszystkich czy ten plan dobry jest do cwiczenia? niedziela:Klata 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 2.Wyciskanie sztanglek skos góny 4x8 3.Wycsikanie sztangielek płasko 4x8 4.rozpietki 3x12 poniedziałek:biceps i przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 2.Uginani ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt [...]
Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 4 serie po 8 Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Hantelki do góry - 4 po 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ3 po 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z [...]