martwy chwyt

Witam. zaczynam tak na poważnie ćwiczyć co myślicie o tym planie? na co on bardziej wpłynie? Bo chciałbym i rzeźbę i siłę. Mam 18 lat, 187cm, 84kg. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu... Wtorek Klatka piersiowa + Plecy + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 3 serie Rozpiętki na [...]

Napisale:esli chcialbys juz wplesc te cw z tego planu do 3dniowego to musialbym zobaczyc jakby to wygladalo, Baardzo by mi zalerzalo zeby te cw zostalya jesli juz naprawde te cw sie niedanaja to jakie dodac/odjac/zastapic a wienc: Pon-Nogi-Barki: Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 [...]

Pon-Nogi-Barki: przysiad 4s Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog z hantlami w rekach 20-20-20sztanga na barki i jedziesz 3s max wspiecia na piety 3s max Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Wyciskanie hantli 12-10-10jako pierwsze cw na barki Unoszenie [...]

Czyli juz ostatecznie Pon-Nogi-Barki przysiad 12-12-10-10 Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog Sztanga na barkach 3s max wspiecia na piety 3s max--?? Wyciskanie hantli 12-10-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami w [...]

A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

witam, otóż mam dostęp 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek a więc mysle nad takim czymś Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 [...]

[...] A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :76-79 Wzrost :182-3 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :od kwietnia 2007 roku z małymi przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka skos,poziom,gryf prosty,łamany,hantle, Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

Proszę o ocenę i poprawę mojego planu: Poniedziałek: (Klata,Triceps) Wyciskanie na płaskiej hantlami } 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej } 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie hantlami } 12,10,8,6 Prostowanie w leżeniu } 12,10,8,6 Prostowanie hantlem w opadzie tułowia } 12,10,8,6 Pompki tyłem } 20,15,15 Środa: (Plecy,Biceps) Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

[...] /4s wioslownia hantelkami jednoracz opieracjac sie o laweczke 3x10 zwiekszajac obciazenie wioslowanie sztanga 3x10 podchwyt czy nachwyt? i czym sie rozni? 3x10 zwiekszajac martwy ciag 3x10 czy 4s 12/10/8/6?? /4s /z Twoim stażem nie wiem czy dobrym pomysłem jest robić 2 wiosła. Ja proponuje zostać przy 4s sztangą. Podchwyt/nachwyt - pod innym [...]

[...] Wodyna regresji) Niedziela - plecy + barki Plecy: *wiosłowanie sztangą 3-4x6-8 *wiosłowanie sztangielką 3x8-10 *ściąganie drążka wyciągu z góry szerokim chwytem 4x12-15 *martwy ciąg 12;10;8;8 Barki: *Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8>8 *Wznosy sztangielek bokiem 3 s - 8-10 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (Piłka nożna, siatkówka, koszykówka, narciarstwo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimum sprzętowe (ławka, sztanga, sztangielki, drążek, górny wyciąg) [...]

[...] 8,1g/kg ww, 3,6g/kg bialka i 70g tluszczow - posilki regularne, bez odzywek teraz testuje taka: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95200 A i dzisiaj probowalem robic martwy ciag(nogi ugiete) to jakos niezabardzo mi wychodzil wiec moze (dla mojego dobra) uluzcie cos bez niego chociaz bardzo bym chial wykonywac to cwiczenie a i jak mozecie [...]

[...] 12powt 2 seria drop set 105kg,90kg,75kg 10,5,5powt wiosłowanie sztangą 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt szrugsy ze sztaną z tyłu 1 seria 110kg 12powt 2 seria 120kg 10powt,8powt(sztanga z przodu) martwy ciąg 1 seria 120kg 10powt 2 seria 150kg 10powt fotka z ostatniego weekendu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12e46359b6dd4480ae8913b0ef60b7e3.JPG

[...] 10powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/264a472b191a4df791b1f29c6032a590.jpg

[...] pleców sciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wisoławanie jednorącz z hantlą 2 serie po 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt

[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10,5,5powt(drop set) wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie jednorącz ze sztangielką 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 8powt

[...] fałdu skórnego. Dzisiaj plecy ściąganie z góry podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 seria po 10owt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciag 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztaga z tyłu 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] atakuje plecy ściąganie z góry podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]

[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt martwy ciag 2 serie po 10powt przenoszenie ze sztangielką 2 seria po 12powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 10powt [...]