FBW - kilka pytań

Ramiona dostają troche przy innych ćwiczeniach, ale to już kwestia indywidualna ile serii robi kto :)

A:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ł. pozioma 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Brzuch: podciąganie kolan do klatki 4s i skręty na maszynie 4s

B:

Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatnia 3s
Barki: Unoszenie sztangi w przód 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Brzuch: podciąganie kolan do klatki 4s i skręty na maszynie 4s

(ABA BAB)x15, (ABA BAB)x10, (ABA BAB)x5

ilości powtórzeń nie dotyczą ćwiczeń na brzuch.

po 6 tygodniach planowana przerwa i wtedy zobaczę co dalej.
Oczywiście aeroby 3 razy w tygodniu po 20 min po każdym treningu.

teraz ok?

widze,ze powracaja stereotypy z Marsa.

przerwa po x czasie,bo....

zmiana treningu,bo...

i tego typu inne bzdety,ktore jak czytam,to drobne z kieszeni mi sie wysypuja.

pare slow napisalem na ten temat tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

pozdrawiam.


w calosciowce cwiczenia izolowane be?
owszem....ale wszystko zalezy od konkretnej aplikacji.

to kolejny utarty stereotyp.